Чӣ тавр худро дар толори варзишӣ шарманда кардан мумкин нест?

Аксари одамоне, ки бори аввал ба толори варзишӣ ворид мешаванд, аз вазнҳо хавотир нестанд онҳо аз тамошо шудани онҳо хавотир мешаванд. Дар асл, қариб касе намебинад ва онҳое, ки чизеро пай мебаранд, се ё чор одатҳои мушаххасеро, ки шумо метавонед дар як ҷаласа ислоҳ кунед, пай мебаранд. Ин аст рӯйхат, бе ягон суханронии рӯҳбаландкунанда.

Дар ҳақиқат одамонро дар толори варзишӣ чӣ ташвиш медиҳад

Касеро ғам намедиҳад, ки ту як бар пучро бардошта истодаӣ. Он чизе ки ба онҳо аҳамият медиҳад касест, ки дар як дастгоҳ панҷ дақиқа нишаста телефонро мекашад, дар ҳоле ки се нафар интизор мешаванд, як бар бо 100 кг бор карда шудааст, то ки шахси дигар онро кашад ва касест, ки дар назди дастгоҳи дастгоҳ истода, дастрасиро маҳдуд мекунад. Ин тақрибан 90% аз ҳамаи шикоятҳо дар ягон толори варзишӣ аст ва ҳеҷ кадоме аз онҳо дар бораи он ки чӣ қадар шумо бардоред.

Як қоида аксари ҳолатҳоро фаро мегирад: таҷҳизотро ба тавре ки шумо мехоҳед онро пайдо кунед, ва ҳеҷ гоҳ дар байни касе ва вазнҳо истодаед.

Пеш аз он ки ба ин ҷо биёӣ, нақшае дошта бош.

Аксари нороҳатӣ аз сайругашт сарчашма мегирад. Интихоби машқҳо дар ҳамон ҷо шуморо гумшуда менамояд. Дар номаи телефонӣ 5 ё 6 машқ нависед, ки дар онҳо такрор ва такрорҳо мавҷуданд ва ба он риоя кунед. Дар ҷаласаи аввал бояд 45 то 60 дақиқа Аз ҷумла 5-10 дақиқа гармшавӣ дар кӯчаи равонӣ ё дучарха.

Намунаи ҷаласаи аввалини тамоми бадан

1. Ҷойгиршавии коса ё ҷойгиршавӣ бо як бар холӣ 3 маҷмӯи 8
2. Бастаи нишаст ё болоравии шикастагиҳо 3 маҷмӯи 8
3. Сафи кабелҳо 3 маҷмӯи 10
4. Баланд бардоштани ҷисмҳои руминиягӣ бо гантелҳо 2 маҷмӯи 10 адад
5. Прессаи болоии нишаста 2 маҷмӯи 10 адад

Хобидан 60 то 90 сония байни машқҳои хурдтар ва то ба 2 дақиқа пас аз каҷравиву фишурдан. Ин машқро дар давоми 6 ҳафтаи аввал 2 то 3 маротиба дар як ҳафта такрор кунед. Такроркунӣ ҳам пешрафт ва ҳам эътимодро ба вуҷуд меорад гуногун ҳанӯз муҳим нест.

Чӣ қадар ба бар гузошта

Вазни як барки стандартӣ-олимпӣ 20 кг; тарзи кӯтоҳтар аксар вақт 15 кг- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо оғоз кунед, аз қуттӣ холӣ ё аз сабуктарин табақ дар мошин истифода баред ва як маҷмӯи 10 - ро иҷро кунед. Агар осон буд, 5 кг илова кунед ва такрор кунед. Шумо вазнро меҷӯед, ки дар он ду такрори охир воқеан сахт аст, аммо шакли шумо аз ҳам намеафтад.

Пас аз он ки шумо ҳамаи маҷмӯаҳо ва такрорҳоро барои се ҷаласаи пай дар пай анҷом медиҳед, илова кунед 2,5 кг ба болои бадан ва 5 кг ба каҷкашию каҷкашӣ. Ин кори суст ва дилгиркунанда аст ва пас аз шаш моҳ фарқияти он ба ҳама маълум мешавад. Аз миёнаҳои ҷадвалҳо вазни худро кашида гирифтан шармандакунанда нест ин қисми муқаррарии тамрин аст.

Одати варзиш дар шаш нуқта

• Дастгоҳро ба тартиби рақамӣ гузоред ва табақҳоро аз бар кашед. Ин 20 сонияро мегирад.
• Агар шумо дар болои он шино карда бошед, мизи нишаст ва пуштиро тоза кунед; аксари толори варзишӣ дар девор коғаз ва спрей мегузоранд.
• Дар байни ҷадвалҳо телефонро истифода баред, вале агар вақти истироҳати шумо аз 2 дақиқа гузарад, онро хомӯш кунед.
• Дар байни касе ва оина дар миёна нарав. 30 сония интизор шавед.
• Агар касе ба истгоҳ ниёз дошта бошад, пешниҳод кунед, ки онро бо ҳам тақсим кунед онҳо дар ҳоле ки шумо истироҳат мекунед, кор мекунанд.
• Ба касе маслиҳат надиҳед, агар ӯ шуморо напурсад. Ин корро бештар аз оне, ки шумо фикр мекунед, мекунанд ва ин ҳамеша бад мешавад.

Се хатогии техникаи бештар дида мешавад

Бадтар вазни, ба қадри хеле кам. Як чоряки каҷкашии 80 кг арзиши камтар аз каҷкашии пурра бо 40 кг дорад. То он даме ки камарҳои шумо ҳадди аққал ба замин баробар бошанд, поён равед.

Ҳаворо дар тамоми маҷмӯа нигоҳ медоред. Пеш аз паст кардани вазн нафас гиред ва аз қисми сахттарини бардоштани бардошт берун нафас гиред. Агар чеҳратон сурх шавад ва гӯшҳоятон гулӯла кунанд, вазн аз ҳад зиёд аст.

Вазни худро паст мекунад. Онро дар зери назорат паст кунед, тақрибан 2 сония- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аксари пешрафтҳо дар ин марҳила ба амал меоянд ва китфҳо ва зонуҳоятон онро хеле беҳтар идора мекунанд.

Тафсилоти либос ва гигиена

Пойафзолҳои ҳамвор барои бардоштани сандуқҳо нисбат ба пойафзолҳои мулоим беҳтар кор мекунанд. дастмол ва як 0,5 то 1 литр шишаи об ним литр барои як соат кофӣ аст. Дезодорант ҳа, парҳезгоҳи сахт не; дар ҳуҷраи баста бо 30 нафар он ба дигарон бештар аз шикам халал мерасонад. Либосе, ки китфҳоро пӯшонад, барои шумо фоидаовар аст, зеро он дар болои мизҳо камтар мемонад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баланд бардоштан барои аксари калонсолони солим бехатар аст, аммо баъзе ҳолатҳо пеш аз ҳама ба духтур муроҷиат карданро талаб мекунанд:

• Дарди сина ё фишор, камаки нафас ҳангоми заҳмати сабук, саргармӣ ё бедаракӣ.
• дарди муштарак ё қафои давомдор 2 ҳафташаб бедор карда, ё ба дасту пои шумо беморӣ расонида,
• Фишори хун ҳамеша болотар аст 140/90, диабет, бемории дил ё ҷарроҳӣ дар давоми 6 моҳи охир.
• Ҳомиладорӣ ё 6 ҳафтаи аввал пас аз таваллуд.
• Мушаки шиддатдор, нотавонӣ дар як узв ё дарди ногаҳонӣ бо як зарба ё клик.

Дардҳои мушакии оддӣ 24 то 48 соат пас аз машқ аломати огоҳкунанда нест ва дар чанд ҳафтаи аввал муқаррарӣ аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Одамон аз таҷҳизоти носолим ва мошинҳои пурмаҳсул хафа мешаванд, на аз он ки шумо чӣ қадар бардоред.
• Бо нақшаи навиштаи 5 ё 6 машқ ворид шавед ва онро дар давоми 6 ҳафта нигоҳ доред.
• Аз табақи холӣ ё табақи сабуктарин сар кунед ва пас аз се ҷаласаи пурра аз 2,5 то 5 кг илова кунед.
• Вазни худро ба боло гузоред, мизи нишастро тоза кунед, аз болои миз дур бошед ин тамоми қоидаҳои одобу одоб аст.
• Дарди сина, саргармӣ ё дарди зиёда аз 2 ҳафта давомдор маънои духтурро дорад, на ҷаласаи дигар.