Рӯзи аввали шумо дар толори варзиш: чӣ кор кардан ва чӣ партофтани
Нақшаи аввалини машқҳоеро, ки дар панҷ дақиқа аз ёд мегиред: чӣ чизҳоро ба худ биёред, кадом машқҳоро иҷро кунед, чӣ қадар бардоред ва чаро шумо бояд се рӯз дард надошта бошед.
Рӯзи аввали шумо дар толори варзиш асосан психология аст ва қариб ки дар бораи вазн нест. Қариб ҳамаи онҳое, ки тарки тамоку мекунанд, дар се ҳафтаи аввал тарки тамоку мекунанд ва қариб ҳеҷ гоҳ аз сабаби он ки онҳо хеле заиф буданд ин аз он сабаб аст, ки онҳо нақша надоштанд, дар рӯзи аввал аз ҳад зиёд кор карданд ва чунон дард карданд, ки баргаштан осонтар буд.
Ин нақшаи рӯзи аввал аст. Ин кори ҳадафмандона ва осон аст. Ин масъала аст.
Чӣ бояд овард?
- Пойафзолҳои бо дастгиркунӣ ягон мураббӣ кор мекунад. Барои бардоштани он як пойҳои ҳамвор аз як болишти ғафси гель беҳтар аст.
- Шишаи об, ним литр ба як литр. Дар давоми тамоми ҷаласа нӯшед, на танҳо дар охири он.
- дастмол ин қоида дар аксари толори варзишӣ аст ва ин сазовори эҳтироми асосӣ ба касест, ки пас аз шумо аз мизи нишаст истифода мекунад.
- Телефони шумо ё ноутбуки шумо ки чӣ кор кардаӣ, бинависам. Ин одат одамонеро, ки пешрафт мекунанд аз одамоне, ки шаш моҳ ҳамон вазнро бардоштаанд, ҷудо мекунад.
Ба шумо тасма, дастпӯш, креатин, хокаи сафеда ё пеш аз машқ лозим нест. Дар рӯзи аввал ҳеҷ чиз ба кор намеояд.
Омодашавӣ: 8 дақиқа, на 30 дақиқа
Омодашавӣ барои хаста кардани шумо нест. Он барои баланд бардоштани суръати дил ва ба мурасканҳо расонидани хун аст.
- 5 дақиқа дар роҳкироӣ, дучарха ё бозичаи варзишӣ бо суръати он ки шумо метавонед сӯҳбат кунед.
- 10 каҷравии вазн, 10 даврҳои даст, 10 каҷравии канори.
Ин аст. Дарозкунии статикӣ (дар як мавқеъ 30 сония нигоҳ доштан) барои охири ҷаласа ё рӯзи истироҳат нигоҳ доред.
Омӯзиши аввал: тамоми бадан, 6 машқ
Дар моҳи аввали таваллуд, се маротиба дар як ҳафта бадани худро ба кор андохтани он беҳтар аст, ки онро ба "рӯзи сина ва рӯзи пой" тақсим кунед. Шумо ҳар як ҳаракатро зудтар амалӣ мекунед, то техникаро зудтар омӯзед.
- Машинаи каҷкашӣ ё каҷкашӣ бо як бар холӣ 3 маҷмӯи 10 нафар
- Машинаи печӣ ё печӣ барои сандуқ 3 × 10
- Ба сатри кабелҳо (ба тарафи меъда кашед) 3 × 10
- Дастгоҳи болоии дастак 2 × 10
- Дамбелл - вазни мурдаи руминиягӣ (дар кафи камар, пушти ҳамвор) 2 × 10
- Дастур 3 × 20 сония
Дар байни сетҳо 60 90 сония истироҳат кунед. Тамоми ҷаласа 40-50 дақиқаро дар бар мегирад.
Дар рӯзи аввал чӣ қадар бардоштан лозим аст
Қоида барои ҷаласаи аввалини шумо: вазниеро интихоб кунед, ки 15 маротиба бардошта тавонед ва 10 маротиба бардоред.- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин хеле осон хоҳад буд. Ин бояд чунин бошад.
Дар рӯзи аввал ҳадафи шумо хаста нашудан аст. Ин барои омӯхтани ҳаракат ва дидани он ки бадани шумо фардо чӣ гуна эҳсос мекунад. Шумо дар ҳафтаи дуюм ба вазни зиёд шурӯъ мекунед ва танҳо каме 2,5 кг бештар пас аз он ки маҷмӯи охирин бароҳат аст.
Чаро шумо набояд се рӯз дард дошта бошед
Як ё ду рӯз пас аз машқ каму беш шудан муқаррарӣ аст. Дарди он ки шуморо аз поён рафтан бозмедорад, нишонаи машқи хуб нест, балки нишонаи он аст, ки шумо бисёр маротиба ба нокомӣ роҳ додед. Муваффақиятро аз рӯи дардҳо чен накунед онро аз рӯи рақамҳои дафтарчаи худ чен кунед.
Дар рӯзи аввал чӣ кор кардан мумкин нест
- Ба шахси пурқувваттарин дар ҳуҷра тақлид накунед. Онҳо дар соли сеюм мехонанд.
- Дар ҳар як маҷмӯа ба нокомӣ машқ накунед. 2 3 такрорро дар захира гузоред.
- 200 маротиба ҷунбондани онро илова накунед. умедворӣ, ки шикамро мекашед чарби шикам бо калорияҳо меравад, на бо ҷунбишҳо.
- Пояҳоро партофта нарав зеро "Ман ҳарчанд меравам".
- Дар як ҳафта шаш маротиба машқ карданро нақша нагиред. Се шумо дар ҳақиқат мекунед, ки шаш шумо бекор кунед.
Се ҳафтаи аввал, воқеият
Ҳафтаи якум: Шумо мефаҳмед, ки ҳама чиз дар куҷост ва чӣ гуна мошинҳо танзим мекунанд. Ҳафтаи 2: ҳамон машқ, каме вазн бештар, камтар ташвиш дар бораи он ки кӣ менигарад. Ҳафтаи сеюм: шумо тартибро медонед ва ин ҷо қарор қабул мешавад агар шумо дар се ҳафта 9 маротиба ба толори варзишӣ ҳозир шавед, толори варзишӣ ба ҷои як чорабинӣ одат шудааст.
Шумо пас аз 2 - 3 ҳафта пешрафти қувваи худро дар шумораҳо ва пас аз 6 - 8 ҳафта тағйирот дар оинаро мебинед. Ин суръати муқаррарӣ аст. Ҳар чизе, ки зудтар ваъда медиҳад, як фурӯши фурӯшанда аст.
Нусхаи кӯтоҳ
- 8 дақиқа гармшавӣ, 6 машқ, 40-50 дақиқа дар маҷмӯъ.
- Вазни шумо метавонед 15 маротиба, 10 маротиба иҷро кунед.
- Се маротиба дар як ҳафта баданро пур кунед.
- Ҳар як маҷмӯаро нависед.
- Ҳадафи моҳи якум ба кор омадан аст, на бардоштани вазнин.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
