Кай вазни худро зиёд кардан лозим аст?

Аксари шурӯъкунандагон яке аз ду хаторо мекунанд: Онҳо моҳҳо дар як вазн нишастаанд, зеро ҳеҷ гоҳ рӯзи дуруст нест, ё онҳо дар ҳар як ҷаласа то даме ки техникаи онҳо аз ҳам меафтад, табақҳо илова мекунанд. Баландшавии вазн набояд як қоидаи рӯҳия бошад он бояд қоидае бошад, ки шумо онро нависед ва риоя кунед. Ин системаро шумо метавонед дар ҷаласаи навбатии худ истифода баред.

Бо муқаррар кардани доираи такрор оғоз кунед

Бе дастрасӣ чизе барои пайгирӣ нест. Дар давоми шаш то дувоздаҳ моҳи аввали омӯзиш ин раванд хуб кор мекунад:

• Лифтҳои муттаҳид (дар канори по, дар қатори по, дар қатори по, дар қатори по) 3 маҷмӯи 588 такрор
• Лифтҳои иловагӣ (баланд бардоштани бицепс, боло бурдани паҳлӯ, банд кардани пой, дароз кардани трицепс): 23 маҷмӯи 101515 такрор
• Хоби дигар: 23 дақиқа пас аз пайвастшавӣ, 609090 сония пас аз лавозимот

Боз як бор интихоб кунед, ки шумо ба анҷом худ аввал бо 23 такрор дар зарф боқӣ мондааст шумо метавонед 23 такрор кунед, аммо шумо бас мекунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо 5 ё 6 вазни дигарро дар шумо доред, вазни он хеле сабук аст ва ҳеҷ чизро интизор шудан нест: акнун илова кунед.

Қоидаи 2 ба 2: кай илова кардан лозим аст

Боз вазни илова кунед, вақте ки шумо зарба дар болои ҳар як маҷмӯаи шумо барои ду маротиба пай дар пай, бо техникае, ки дар маҷмӯи охирин ва аввалин ба назар мерасад. На вақте ки осон аст вақте ки рақамҳо ду маротиба пурра мебошанд.

Мисол, панчпресс, 3 маҷмӯи 58:8:

1. Машварати якум: 50 кг 8, 7, 6 → дар 50 кг мондан
2. Машварати дуюм: 50 кг 8, 8, 7 → дар хона мондан
3. Машварати сеюм: 50 кг 8, 8, 8 → бори аввал тоза кунед, ҳанӯз ҳам бимонед
4. Машварати 4: 50 кг 8, 8, 8 → дуюм дар як қатор, ҷаласаи навбатӣ ба 52,5 кг меравад
5. Машварати панҷум: 52,5 кг 7, 6, 5 → муқаррарӣ, такрорҳо афтиданд ва шумо онҳоро аз нав сохтаед

Ин дучандон пешрафт мекунад: Шумо аввал дар давраҳои дар доираи рақамҳо афзоиш меёбед, сипас дар килограммҳо. То он даме ки такрорҳо боло мераванд, шумо пешрафт мекунед вазнро танҳо гузоред.

Чӣ қадар илова кардан лозим аст?

• Банд, банд, пойҳои рӯйи поён: 2,555 кг
• Бастаи нишаст, сатр, болои сар: 1,252.52,5 кг
• Корҳои изолятсияи кабелҳо ва ганделҳо: 12 кг
• Вақте ки ҳатто ин ҳам аз ҳад зиёд аст (барои мисол, 6 кг болоравии паҳлӯӣ): микроплитаҳои 250500500 г дар як тарафи

Қоидае, ки ба ҳар як ҳолат дахл дорад: ҳеҷ як парвоз набояд аз 5% аз бори ҷорӣ. Дар 60 кг 3 кг, дар 100 кг 5 кг аст.

Демблҳо нороҳаткунандаанд, зеро аксари толори варзишӣ дар як занги 2 кг қадам мезананд аз 12 то 14 кг дар ҳар як даст 17% зиёд мешавад. Ҳалли он: то он даме ки шумо 3 дастаи 15 -ро иҷро карда тавонед, дар 12 кг бимонед, сипас ба 14 кг гузаред ва ба 81010 такрорӣ баргардед. Ё аввал як дастро иваз кунед, дар давоми 233 маротиба аз як тараф ба тарафи дигар машқ кунед, сипас дасти дигарро иваз кунед.

Кай илова кардан мумкин нест

• Дар ду такрори охир техника вайрон мешавад зонуҳо мешикананд, камарҳо баланд мешаванд, бар аз синаи шумо бармегашт
• Маҷмӯи охирини шумо беш аз 2 такрор аз аввалини шумо (10 / 9 / 6) паст мешавад ин як фосилаи мутобиқсозӣ аст, на мушкилоти боркунӣ.
• Ту ду шаб дар як қатор камтар аз 6 соат хобидӣ.
• Шумо дарди сутунро ба ҷои хастагии мушак эҳсос мекунед
• Шумо аз танаффуси зиёда аз 10 рӯз бармегардед 10 1515% сабуктар сар кунед ва дар давоми 2 3 ҷаласаҳо аз нав созед

Вақте ки пешрафт ба поён намерасад, чӣ бояд кард?

Се ҳафта бе як бор бозгашт ё килограммаи иловагӣ дар як лифт муайян аст, ки як сатҳи баланд аст, рӯзи бад нест. Онро бо ин тартиб кор кунед:

1. Асосӣ: 799 соат хоб, 1,62.22.2 г сафеда барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз (барои як шахси 80 кг, 12817176 г) ва калорияҳои кофӣ агар шумо дар як ҳафта зиёда аз 0,51%1% вазни баданро гум кунед, қувват паст мешавад.
2. Пеш аз шиддат ҳаҷмро илова кунед: аз 3 то 4 маҷмӯа барои 2 ҳафтаи оянда бо ҳамон бор меравад.
3. Барканоркунӣ: як ҳафта бо 85-90% вазни муқаррарии худ ва 2 такрор дар як маҷмӯа камтар гиред, сипас баргардед. Аксар вақт вазн, ки шуморо баста буд, баъд аз он ба таври тоза ҳаракат мекунад.

Интизориҳои воқеӣ: дар давоми 3-6 моҳи аввали шумо метавонед ба ситоратон ҳар як ҳафта ё ду ҳафта 2,5 кг илова кунед. Пас аз як сол, ҳамон фоида як ё ду моҳро мегирад. Ин нокомӣ нест, ин каҷравии муқаррарӣ аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баланд шудани вазн безарар аст, то он даме ки дарди ягона дарди мушакҳо бошад, ки дар давоми 247272 соат бартараф мешавад. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• дарди мушакҳо ё остинҳо ҳатто пас аз кам кардани вазн бештар аз 2 ҳафта давом мекунад
• Шумо дар даст ё пой бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе бемории бемории бе бемории бе бе бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемо бемори бе бе бе бемории бемо бемо бемори бе бе бе бе бемори бе бе бемори бе бе бе бе
• Шумо дар давоми маҷмӯаи якбора дарди ногаҳонӣ ҳис мекунед
• Ҳангоми фишор ба сина фишор ё дард, саргармӣ ё нафаскашӣ пайдо мешавад
• Дар 6 моҳи охир фишори баланди хун, шикастани гулӯ ё ҷарроҳӣ дошта бошед пеш аз сар кардани кори зиёд, пеш аз он ки ба кори зиёд сар кунед, дар бораи он ки чӣ гуна кор кардан мумкин аст, мувофиқа кунед

Нусхаи кӯтоҳ

• Масофаро муқаррар кунед (3x58 барои пайвастҳо, 23x101515 барои лавозимот) ва маҷмӯи якумро бо 23 такрор дар захира анҷом диҳед.
• Танҳо пас аз ду ҷаласаи пай дар пай вазни иловагӣ илова кунед, ки дар ҳар як маҷмӯа ба болои диапазон мерасанд.
• Андозаи парвоз: 2,555 кг барои қисми поёнии бадан, 1,252.52,5 кг барои қисми болоии бадан, на бештар аз 5% бори.
• Агар шумо дар ҳолати бад бошед, агар шумо дар се маротиба бозгашт кунед ё аз кор баргардед, шумо онро илова накунед.
• Ба таври мустаҳкам 3 ҳафта бо хоб, сафеда ва як ҳафтаи бекоркунӣ дар 8590%90% на бо маҷбур кардани барги вазнинтар.