Ҳама маводҳо (711)
Ҳама чизҳое, ки мо то ба ҳол навиштаем, аз рӯзи аввали варзишгоҳ то барномасозии пешрафта.
Гӯшти турк ё мурғ: чӣ қадар фарқияти дар ҳақиқат вуҷуд дорад
Муқоисаи бевоситаи сафеда, калория ва чарб дар як қисми воқеии инқилоб ва мурғ ва вақте ки интихоби воқеан рӯзи шуморо тағйир медиҳад.
5 дақиқа хонда мешавад
Гӯшти гови сабук: ки кадом қисм камтарин равған ва бештари сафеда дорад
Кадом қисми гӯшти гов ба шумо бештари сафедаро барои камтар равған медиҳад, чӣ қадар сафеда аз пухтупаз наҷот меёбад ва чӣ гуна ба як рӯзи муқаррарии омӯзишӣ 150 грамм мувофиқат кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Скёр, кварк ё панир: кадоме аз онҳо бехтар аст
Чӣ skyr, quark ва сирпиёз дар ҳақиқат ба шумо дар як зарф дар сафеда, калорияҳо ва шакар медиҳад ва чӣ гуна онҳоро ба рӯзи омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Салон ва моҳии равғандор: Омега-3 дар як қисми воқеӣ
Чӣ миқдори воқеии лососи, сардину макрел дар асл ба шумо дар сафеда, калория ва омега-3 медиҳад ва инчунин чӣ гуна онро ба як ҳафтаи муқаррарӣ дохил кардан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Нахустиниҳои панҷдақиқавӣ бо 30 грамм сафеда: се дорухат
Се наҳорӣ, ки шумо метавонед дар давоми панҷ дақиқа тайёр кунед, ҳар яке тақрибан 30 грамм сафеда, бо миқдори дақиқ, қадамҳои равшан ва шумораи тақрибан калория дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Хӯроки хӯроки хӯрокхӯрӣ, ки нигоҳ медорад: салат бо мурғ
Салолаи булгур, мурғ ва пиёз, ки дар халта ним рӯз зинда мемонад: миқдори дақиқ, 35 дақиқа кор ва тахминан 41 г сафеда дар як порсия.
5 дақиқа хонда мешавад
Қаҳваи сафеда: дорухат ва чӣ қадар сафеда он дар ҳақиқат медиҳад
Тартиби қаҳваи сафеда бо миқдори дақиқ, тақрибан тафсилоти ғизоӣ ва як назари ростқавл ба миқдори сафедаи воқеӣ дар як шиша.
4 дақиқа хонда мешавад
Макаронҳои пухта бо броколи ва мурғ: 53 г сафеда дар як порсия
Як мурғ дар нонпазӣ ва макарони броколи барои чор нафар: миқдори дақиқ, як соус йогуртӣ ба ҷои бешамел ва тақрибан 53 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбои мурғ дар маринадҳои йогуртӣ: 53 г сафеда дар як порсия
Тартиби чор порсияи пиёлаки мурғ дар маринад ёғурт, бо миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Чӯҷаи каммасраф дар табақ: дорухат бо 53 г сафеда дар як порсия
Чӣ тавр ба пухтан ćevapi дар як табақ бо 5% гӯшти гӯштии фарбеҳ: миқдори дақиқ, пухтупаз 12 дақиқа ва тақрибан 370 kcal ва 53 г сафеда дар як порсия.
6 дақиқа хонда мешавад
Буреки пурғизо бо камтар равған: дорухати хонагӣ
Як буреки пурраи хӯрокҳои хонагӣ бо тақрибан 16 г равған ва 25 г сафеда дар як порсия: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва ҳисоби ғизо.
5 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбои харбуза бо йогуртҳои юнонӣ: дорухат барои чор нафар
Шӯрбои кабудии кремдор бе кремҳои дукарата: Йогуртҳои юнонӣ, ки дар гармӣ омехта карда мешаванд, ба бадан ва тақрибан 14 г сафеда дар як порсия медиҳанд. Дар давоми 45 дақиқа омода.
4 дақиқа хонда мешавад
Илия Топурия: профили ҷанги сабт, унвонҳо ва ба боло баромадан
Профили тасдиқшудаи Илия Топурия аз 6 сентябри соли 2026: сабти 17-1 ду унвони UFC, омори касбӣ ва мақоми ӯ пас аз бохт аз Ҷастин Гаетж.
4 дақиқа хонда мешавад
Панкэйкҳои сафедаи бананҳои веганӣ: дорухат бо 29 г сафеда
Панк-куки мурғ бе тухм, бе шир бо миқдори дақиқ, 25 дақиқа аз коса то табақ ва тақрибан 29 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Тофуи таркардашуда бо биринҷ: як хӯроки шабонаи сабзавотӣ бо 32 грамм сафеда
Тартиби тофу, брокколи ва биринҷи ширин, ки дар як порсия тақрибан 32 грамм сафедаро бо миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва калорияҳои тахминӣ фароҳам меорад.
4 дақиқа хонда мешавад
Омодагии хӯроки панҷрӯза: се табақ ва як рӯйхати харид
Се табақ дар як пагоҳ пухта мешавад, дар маҷмӯъ 15 қисм, миқдори дақиқ дар грамм, ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар як порсия, илова бар рӯйхати харидҳои омода.
5 дақиқа хонда мешавад
Шӯрбои мурғ ва сабзавот барои буридан: 31 г сафеда дар як порсия
Як қуттӣ мурғ ва шӯрбои сабзавот барои марҳилаи буридан: чор порсия, тақрибан 260 ккал ва 31 г сафеда ҳар як, илова бар камтар карбогидрат ва баланди калорияи мубодилаи.
4 дақиқа хонда мешавад
Баргҳои сафедаи хонагӣ: дорухат барои 12 бар
Тартиби барги протеини бепаз барои 12 бар, бо вазни дақиқ, усули қадам ба қадам ва ҳисоби калорияҳо ва сафедаҳо дар як бар.
4 дақиқа хонда мешавад
Бодиринг бо сафедаи банан ва скир: 18 г сафеда дар як порсия
Банано ва Скир яхмос бехмонии шумо метавонед scoop: тақрибан 190 ккал ва 18 г сафеда дар як порсия, даҳ дақиқа кор, ягон мошин лозим нест.
4 дақиқа хонда мешавад
Омелет сафед аз тухм бо 31 грамм сафеда, ки дар асл таъми чизе дорад
Тартиби қадам ба қадам барои омлетҳои сафед бо миқдори дақиқ, тақрибан 31 грамм сафеда дар як порсия ва ислоҳоти хурд, ки онро аз таъми ҳеҷ чиз бозмедоранд.
4 дақиқа хонда мешавад
Салим ва сабзавоти дар 20 дақиқа пухташуда: 34 г сафеда
Салим ва сабзавот дар як табақ дар давоми 20 дақиқа: миқдори дақиқ, ҳарорати танӯр, усули қадам ба қадам ва тақрибан 34 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Гӯшти лӯбиё: дорухати як зарф бо 21 г сафеда дар як порсия
Як зарф аз лой барои чор нафар: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва тахминан 21 г сафеда ва 375 ккал дар ҳар як порсия.
5 дақиқа хонда мешавад
Гирроҳои мурғ бо соус йогуртӣ: 55 г сафеда
Як гироси мурғ бо соси йогуртӣ дар ним соат омода аст: миқдори дақиқ, усули қадам ба қадам ва 55 г сафеда дар як порсия.
4 дақиқа хонда мешавад
Салонаи бодиринг ва фетта ҳамчун хӯроки пурра: дорухат бо 27 г сафеда
Салолаи бо пиёз ва фетта, ки шуморо сер мекунад: 27 г сафеда ва тақрибан 555 ккал дар як порсия, дар 15 дақиқа бе пухтан омода аст.
5 дақиқа хонда мешавад