Поврзач за подизање: Када ти заиста помаже, а када ти одмара.

У сваком терену постоје две врсте људи са појасом: Они који га стискају за последње две серије зачепљења и они који га не скидају од загревања до истезања. Питање није да ли нешто радиш - радиш - већ да ли ради оно што ти треба и у којим серијама.

Ово је водич за избор, а не преглед. Након тога, требало би да знате колико ширине, дебљине и кочнице тражите, колико новца има смисла да се користи и када је појас заправо препрека у вашем тренингу.

Шта је каиш заправо ради

Каиш ти не држи леђа. Он даје брбушном зиду чврсту површину на коју можете гурати ваздух и мишиће. Када дишеш у стомак и стигнеш се ка појасу, притисак у стомачном робу расте, а тело постаје чврсто, па се кичма мање савија под оптерећењем.

Истраживања углавном показују да појас повећава овај унутрашњи притисак и да у тешким серијама често доноси нешто већу брзину штапа или један до два понављања више. Докази су најјачи за то - за механику и извод на великим тежинама.

Оно што појас није показао је да спречава повреде леђа. То питање још није решено и нико ти не може да ти обећа да ћеш бити сигуран са појасом. Низа супротна прича, да је каша слаба у стомаку, нема чврсту основу: Ток са појасом ради другачије, али не одмара.

Шта добар појас мора имати

Листа је краћа него што продавачи сугеришу. Обеза мора бити једнака у целини или само мало сужана испред, мора бити довољно чврста да се не свије када се нађеш у њу, и мора имати ковр који се не отвара.

Све остало - боја шива, гравирање, основу - је ствар укуса. Макни појас са широким јастуком на леђима и танким траком испред није појас за подизање већ радни појас за носилиште; стомак нема на шта да се ослони.

Параметри које гледате и шта то значи

Ширина

Обично је око 10 цм, јер је то и горња граница у већини такмичарских правила. Ако сте нижи или кратки, 10 цм у дубоком куку може ући у ребра и гребен колена онда је логичнији појас од 8 до 9 цм или онај који је благо сузнут испред.

Проверите то пре куповине: Измери размак између доњег ребра и карлице док стојиш исправно. Ако је мања од дванаест центиметара, широки појас ће вам бити мржљив.

Дебљина

Кожни појаси су од 6 до 13 мм, а 13 мм је и горња граница у такмичарским правилима. Дебљи значи теже, теже значи више опоре, али и дуже гајање и мање удобности у подизању.

За већину људи који подижу три до четири пута недељно, средина распона (око 10 мм) је најбољи компромис. 13 милиметара има смисла ако редовно радиш серије изнад 90% максимума и ако тренинг носи скрб.

Материјал

Кожа је чврста и траје дуже, али траје неколико недеља размацавања пре него што престане да буде плоча око таласа. Најлон је мекији, лакши, бржи затезач и пријатнији када се у истом тренингу мењају подизање и тренинг; у замену даје мање осложности на тежине близу максимума.

Копче

Једноструки трн је брз, једноставан и има најмање делова који могу да се опусти. Двоструки трн изгледа озбиљније, али се полако пролази и не даје никакве мере. Огромна пруга се отвара и затвара за секуну и увек даје исти притисак, али се прилагођава вијачком, што је лоше ако се опсег ваша струпа мења током сезоне или ако сте поделили појас. Чичак је најбржи за малу подешавање, али на веома тежим сетама може да попусти.

Изработка и окови

У том случају појаси су заиста другачији. Погледајте да ли су рупе чисто пробојене и јачане, да ли је трн дебљи и да ли се не савија руком, да ли су зашиви у неколико редова и да ли су ивице нелепке. Метални делови и шеви су први који се опустију на јефтинију опрему. као и са осталим опремом за вежбање.-Не, не.

Величина

Мериш обим таласа на висини на којој стоји појас, приближно преко пупка - не по бубума и не по броју панталона. Циљ је да радна рупа буде негде у средини низа, да би било простора у оба правца.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Простор је скоро непотребан: Обук се може ставити на куку или у торбу. Али има смисла само ако имате вежбе које купе: куцање, кретање, притисак изнад главе, тешко носи. Ако немаш палцу код куће и Стајање које те сигурно ухвати.-Ово је на дну листе.

Цена се не одређује по броју јер зависи од материјала, броја слојева коже, квалитета окова и да ли је појас произведен у серији или на масу. Као груба оријентација: Најлонови слој је најјефтинији, једнослојни кожни слој са трном је обично два до три пута скупљи, а дебели слој са више слојева и лагером три до пет пута скупљи од најлоновог.

Ако ти је то у реду. опрема у малом стануТо је новац који скоро увек ради боље у тежећима или сигурносним палицама него у појасу.

Када ти каша пролази

Када је носиш током тренинга. На 60% максима и у изолацији, не даје ништа, а одuzма вам часове подизања без њега - а без њега подигате сваки пут када преместите намештај.

Када га користиш да покријеш лош дах. Ако не можеш да задржиш дах и да затегнеш стомак без појаса, појас не поправља обрасце, већ их сакрива.

Када је прекинут. Претежи појас не може да дише у стомак, а то је и поента. Треба да стоји чврсто тако да прсти уђу испод њега док стојиш опуштено, а да се сам стисне када се наполни ваздухом.

И када га користите тамо где је пут већ држана опремом, рецимо на Смитх машине-Не, не. Добитак од чврстог корпуса је знатно мањи од слободног штаба.

Уобичајене грешке у куповини

• 13 мм појас у првој години обуке: То је тврдо, дуго се размачи и обично се заврши непријатно и неисправно.
• Избор величине по броју панталона уместо по измером волума.
• Метки појас са широким леђама који личе на појас за подизање, а нема чврсту предњу страну.
• Намаљење купљено у почетку дијете или фазе масе, када се ваш опсег мења сваких неколико недеља.
• Плаћање изгледа као боја, гравирање, шиви, док су трње и рупе најслабије тачке.
• Очекујући да ће појас решити постојећи бол у леђима.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако се трудиш и подигнеш мртво изнад 80% максималне снаге, ако у тим вежбама радиш троје и пето и ако је твоја техника већ стабилна без појаса. То је корисно и за такмичаре, где правила и даље ограничавају ширину на 10 цм и дебљину на 13 мм, па је боље одмах купити појас који пролази контролу.

Не вреди ако тренирате углавном на опреми, ако радите серије од 12 и више понављања, ако сте у првих шест месеци тренинга или ако вам тренинг зависи од телесне тежине и са густим тракама-Не, не. У тој ситуацији појас је украса.

Када је код лекара

Ако имате дијагностикован кал, високо крвни притисак који не може да се контролише, проблем са очима као што је глаукаму, ако сте трудни или сте недавно имали операцију на стомаку, ако имате тешке серије са задржавањем дисања и појасом, разговарајте са лекаром пре него са продавцом. Исто важи и ако сте у стању да се ухватите и осећате вртоглавство, бол који се шири у ногу или трчање.

Кратко.

Обука је алат за тешке серије великих вежби, а не део свакодневне опреме. За већину људи то значи кожни појас од око 10 цм. дугака и 10 мм. дебљи, са једноструком трном, изабран по мери и стигнут тако да још можете да дишете у стомак.

Носите га у серијама изнад око 80 одсто максималне, скините га на загревање и лаживе вежбе, и не очекујте од њега заштиту коју није показао.