Како изабрати трчане патике без погрешних претпоставки

Стојиш пред полицом са 30 модела, продавац пита да ли ћеш окренути ногу према унутра, а ти немаш појма. Већина људи престаје да размишља и узима оно што изгледа лепо или оно што је на падици.

То није катастрофа, али може бити боље. Три ствари које купци највише гледају - изглед, прича о пронађењу и име модела - су међу слабијим водичима. Список ствари које стварно мењају удобност и ризик од проблема је краћи него што изгледа.

Шта трчање патица заиста мора да има

Да ти одговара одмах. Докази су најјачи за управо тај критеријум: Истица која је од првог пријатна пролази боље у задовољству и броју невоља од оне коју треба да прегази. Тркачке ципеле се не растепе и не се растепе. Плесак се не мења, горњи део се опусти милиметар-два и тамо је крај приче.

Простора испред. Док стојите, између најдужег прста и врха чипи треба да буде 5 до 10 мм, око широке палца. Стопаљ се продужи и отече док трчи, па је црни нокљак скоро увек знак превише чекића, а не лошег трчања.

Пета држи, прсти дишу. Петона и средина стопала морају бити фиксирани везама тако да пета не клизне горе-доле у одраз. Предњи део је супротан случај: Треба да буде довољно широк да се прсти прошире када наметнете стопало.

То је чаша која се не креће. Стоји на једној нози у пету. Ако већ овде осетите бочну вртоврту, на десетом километру умор ће бити изражен.

Све остало - врста пена, плоча, боја, маркетиншка прича о повраћању енергије - долази тек после ових четири ствари.

Параметри које гледате и шта то значи

Величина и ширина

Мерите стопала поподне или увече, у чоколадама у којима трчите, и оба обавезно. Разлика од пола броја између левог и десног је често, и купује се према већим стопалима. Већина тркача носи трчане чепице половине до целог броја веће од својих ципела.

Ширина је посебан параметр, не може се решити дужином. Ако се стопаљ прелива преко ивице пазуле када се зауставиш, то је зато што је чекић тежок без обзира колико простора имаш испред прстију.

Доп (разлика пет прстију)

Пад је разлика у висини панта испод пета и испод прстију, изражена у милиметрама. То је 0 до око 12 мм, а највећи број модела је у распону од 6 до 10 mm.

Мања капка преноси више посла на лист и Ахилову жицу, већа капка више на предњи део колена. Ниједна вредност није објективно боља, али свака промена од 4 мм и више захтева неколико недеља навике. Прво кратко трчање, а затим постепено.

Дебљина корпа

Укупна висина материјала испод пете данас иде од око 15 мм за минималистичке моделе до 40 мм, што је горња граница по правилима путевих такмичења. Више пена значи лакши скок и обично мање мишићне уморе након дугог трчања.

Цена тога је већа тачка опоре и слаба стабилност. Врска између износа амортизације и броја повреда још није решена, па не бирају дебели јакон као штит.

Тежина

Свакодневна тркачка ципела у броју 4243 обично има 230300300 г, а бржи тркачки модел 180230 г. Грубо лабораторно правило каже да сваки 100 грама патуљице троши око 1% више енергије на истом темпу.

За тркача то је много, за некога ко трчи три пута недељно по пола сата, скоро ништа. Теже чепеле су обично издржљивије, па лакоћа није бесплатна.

Горњи део

Мрежа треба да буде прозорна и без чврстих шевова преко костних тачака на стопу. Проверите и језик: Ако је танак и без сита, вузла ће се резати у твом стопу на дугим тркама.

Извански джоб и терен

За асфалт и траку је довољно глатке гуме са плитким узорком. За блат, шуму и камен требају дубље затвараче, око 3,5 мм, чврстији горњи део, а за грубије тло и плоча која штити стопало од камења.

Тренери на асфалту се брже носи и лоше се понашају. Ако путујеш 80 одсто километара на путу, изабери пут и прихвати да ћеш бити мало пажљивији на шумском путу.

Плака у дну

Угледни или пластични плочић у комбинацији са веома еластичном пеном побољшава економичност трчања за неколико процената, а то највише код оних који трче релативно брзо. Такве су чевли скупље, краће трају и мање су стабилне, тако да нису логичан први пар.

Колико трају и колико то у стварности кошта?

Живот једног пара је 500×800 километара за већину људи. Теже тркачи, груба теренска површина и танка нога спустили су ове бројеве према доњем границу. Ко трчи 20 километара недељно, мењаће чевли сваких шест до девет месеци.

Не гледаш на мрља на спољашњем дну, већ на пена. Када се амортизација ослаби, чипи се тврди и мртви, а листови и колена преузимају разлику. Зато је корисно записати датум куповине и пратити километре. апликација за праћење тренинга и Сача са ГПС-ом То раде аутоматски, по пар.

Цена се дели на три слоја: основне моделе, средњи слој где се налази већина добрих свакодневних чекета, и врх са напредним пеновима и плочама. Скок из основне у средњу категорију обично даје највише по уложеној новцу; скок на врх даје мање, а троши се брже. Уместо самог цене, израчунајте цене по километру: Поделимо 600.

Ако трчите више од 40 километара недељно, два пара у ротацији имају смисла - пена се опоравља између трчања, оба пара трају дуже, а ограничени докази говоре и у корист мање проблема. Исти принцип важи и за осталу опрему: Пре него што купите, мудро је видети шта се прво поквари. него оно што изгледа најбоље.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповина по броју ципела. Број се разликује од произвођача до произвођача и од модела до модела. Мерите стопале, не памтите број.
• Вера да ће се проганити. Притисак на прстима или бубрег на пету у продавници остаје притисак и бубрег на терену.
• Слепо узимање нове верзије истог модела. Исти назив често крије нову пјену, другу ширину и другачији пад. Покушај поново.
• Избор по изнајмљивању. Докази да је прописивање чекића према начину превртања стопала смањило повреде су слаби. Удобност и навика су најбољи филтер.
• Један пар за све. Трчачке ципеле су лоше за куцање и лечење, а и брже се носију ако у њима све радиш.
• Изненадна промена типа ципела. Прелазак на знатно мању кап или минималистички модел без периода навике од 4 до 6 недеља је уобичајен узрок проблема са Ахиловим тементом и листом.

Ко ће добити и ко неће

Добра средња класа ботиња исплаћује се свакоме ко редовно трчи, чак и 15 до 20 километара недељно. Разлика у удобности је веома осетљива и траје мјесецима.

Стручне тркачке ципеле са плочом плаћају се онима који имају одређене трке и темпо на којем плоча ради. Ако трчате два пута недељно без циља на календару, тај новац је вредан више уложеног у други пар обичних ципела.

Никакви чевли не могу да реше превелики скок километара, слаб лист или стопало које не може да издржи оптерећење. Ово је боље ако постепено повећате опсег до 10 посто недељно и неколико једноставних вежби снаге; за стопало и листо је довољно и са стаклом од 10 mm или више,-Не, не.

Када је код лекара

Нове чевлице нису лек за бол који не пролази. Увикајте свог лекара ако имате оштре, ограничене болене кости у стопалима или коленима које се појачавају током напора, ако бол траје и при нормалном ходању, ако постоји отеченост или затупљеност прстију, или ако се ништа не поправи након 7 до 10 дана смањења трчања.

Људи са дијабетесом, смањеним осећањем у стопалима или раним прелом од умора не би требали сами експериментисати са обућима и километрама.

Кратко.

• Удобност од првог покушаја је најбољи појединачни критеријум; ништа се не претера.
• 5×10 мм испред најдужег прста, петац фиксиран, прсти слободни.
• Пад 01212 мм, стак до 40 мм, тежина 180300300 г параметри, а не оцењивање квалитета.
• Пар траје 500-800 километара; следи километар, а не изглед дна.
• Прво новац у добар свакодневни пар, а онда у плочу и угљеницу.