Управо је тако. како изабрати нагиб, оптерећење и стабилност

Стола је обично трећа ствар коју купиш за домаћи теретон, одмах након терена, и прва на којој штедиш. И онда лежиш са 30 килограма бубуља, пења се лагано креће на дну покрета и половина твог пажње одлази на баланс уместо на гутање.

Добра вест је да клупа не мора бити скупа да би била сигурна. Мора да буде тачна. Ово је оно што бројеви у спецификацији значе, шта је разлика између две наизглед исте столице и шта је стварно вредно.

Шта би клупа заиста морала имати

Неколико ствари није ствар укуса већ услов да би сто била корисна за тежак рад:

• Стабилност без ваљања. Када лежите и ставите ноге, клупа се не сме померати на страну и не може се клањати на ногама.
• Облицај који остаје на месту. Под притиском лопате не сме се кретати у кревету и не може да прича.
• Механизам нагиба који држи. Било да је клин, зуб или скала, мора да се чврсто седи и не може да има запек који се осећа телом.
• Панталон који не клизне. Глатки, сјајни винил у лето постаје клизган и губиш опоравак у раменима.
• -Одржавач са резервом. Не границу, већ ту на коју никада нећете доћи.

Све остало - тачкице, ноге за ноге, седам позиција уместо четири - је удобност, а не сигурност.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење

Декларисана ношање обично значи сукупност корисника и терета, али не увек. Неки произвођачи наведу само терета. Ако пише један број без објашњења, рачунајте конзервативно и претпоставите да укључује и вас.

Рачунак је једноставан: Тежина тела плус најтежи сет који планирате плус око 50% резерве. Ако имате 85 килограма и циљујете 100 килограма, оптерећење је 185 килограма, а клупац декларисан на 300 килограма даје вам мирни простор за раст.

Столове за кућну употребу обично се декларишу у распону од 200 до 350 кг, чврстије од 400 до 600 кг, а комерцијалне и више. Бројеви који звуче спектакуларно без података о конструкцији обично су маркетинг, а не инжењерски.

Углави нагиба

Типични опсег је 15, 30, 45, 60, 75 и 85 степени. За горњи део груди најкориснији је период од 15 до 30 степени; изнад 45 степени предњи део рамена узима све већи део посла, тако да постаје притисак за рамене уздре.

Зато је корак важнији од броја позиција. Четири позиције од 0 до 45 степени су корисније од седам, од којих је пет изнад 60.

Негативни нагиб од 10 до 20 степени је леп додатак, али га мало ко користи редовно. Нисам жртвовао чврстоћу због њега.

Размак између седишта и опоравака

У склопљивим столицама увек постоји пукотина јер делови морају да се померају. Не можеш га приметити до 3 цм. Преко 5 центиметара те мучи у средини леђа када радиш на благом нагибу, а с временом те то узнемирава више од било ког другог детаља.

Висине седишта

Стандардни је 43 до 45 цм, а распон на тржишту је отприлике 40 до 48. Ако сте мањи од 5'7", на вишиој клупи нећете имати пуну стопалу на поду, што је директна загуба стабилности. Решење је ниже стопала или чврсте потпорице испод стопала, а не врхови прстију.

Димензије подуглава

Дужина је углавном од 110 до 130 цм, ширина од 25 до 32 цм. Утежи столбић даје лопатама више слободе и људима је пријатнији под штапом; шири је и боље подржава тешке бубрезе и шире рамене. Део пена од 5 до 8 центиметара је разумна компромиса. Претешка пена пролази кроз лопате и губи чврсту базу за гушење.

Материјал и радовање

Окружје је најчешће челична цев дијаметра 50x50 или 75x50 mm, са дебелином зида од 2 до 3 mm. Дебљи зид је разлика између клупе која траје десет година и оне која се на састанцима почева скретати након две.

Заварени споји у критичним местима су бољи од витковитих. Ако се столица слага на вијаче, узмите кључ и проверите их сваких два до три месеца.

Сваки од нас је имао своје право да каже да је то оно што је он. Аднакбилни клупи лакши од 15 кг скоро сигурно имају танку конструкцију; озбиљни се крећу између 25 и 45 кг. Теже стола је стабилније и када их не оптерећујете до краја.

База и стабилност

Три ноге у облику слова "Х" пружају стабилност на неравном поду, четири пружају већи опоравак, али траже раван подножје. Више је важно од броја ногу да имају гуму која штити под и спречава клизање када се препираш ногама.

Тест у продавници траје 10 секунди: Лежи, стави ноге на под и покуши да удариш клупу својим куковима. Ако се креће празан, са тежећима ће бити горе.

Колико простора и новца је стварно потребно

Сама столица је дугака 120 до 150 цм и широка 50 до 60 цм. Радно место је нешто сасвим друго: Да бисте радили са бубрезима, потребно је најмање 200 на 200 цм квадратно место да бисте се могли сједити, лежати и вратити тежеве без удара.

Ако гурате столицу испод стопала или кафез, измерите размак између стубова и упореди га са ширином подулога и ногу. То је најчешће разлог за враћање опреме. Ако још увек бирате и штапић са којим ћеш радити., узмите обе мере у исто време.

За седећи притисак изнад главе, израчунајте висину плафона: Сед за 45 цм плус корпус плус проширене руке лако тражи 220 до 240 цм слободног висине.

Цена не може бити фер наведена јер је превише зависна од тржишта, али однос је стабилан. Основна подешавачка страна клупа је почетна тачка; средњи ниво обично кошта два до три пута више и тамо добијете дебљи челик, прецизнији механизам, мањи пролом и бољу прекривљиву; комерцијална клупа иде четири до шест пута изнад основне. Размај зависи од дебелине челика, типа механизма, квалитета пене и прекривања, дужине гаранције и трошкова транспорта, који за тешку опрему нису ништа.

Редакција инвестиција је јасна: Прво тегови, онда клупа, онда додаци. Ако још увек бирате са сталним или прилагодљивим тежиномДај им предност, али не на цијену клупа који се креће.

Уобичајене грешке у куповини

• Гледање само носилаца. Број од 400 килограма није ништа ако је опора на тесној пружини са два вија.
• Куповина најјефтиније клупе као привремена решења. За годину дана мењаш га и плаћаш двоструко.
• Игнорисање висине седишта. Људи мере просторије, а не себе.
• Избор по броју позиција. Седам углова на кретни конструкцији није предност.
• Заборављена пукнатина. Видиш га само када лежиш, а онда га осећаш сваки тренинг.
• Неизмерено улазак. Заварена столица се не распада и мора да прође кроз врата и степенице.

Када је код лекара

Нови клупи и нови углови означавају нови оптерећење за рамена, па се јавља непријатност која обично пролази за неколико дана. Оно што не пролази само: бол у рамену који траје дуже од две до три недеље упркос паузи и лакшем раду, бол који вас буди ноћу, затудљивост или слабост у руци, и бол у леђима који се шири по ногу.

То су знаци за преглед, а не за покушај да се проблем обучи. У међувремену, има смисла да прочитамо шта заиста помаже у превенција повреда рамена и у превенција бол у леђима-Не, не.

Ко ће добити и ко неће

Подноси се ако имате кукурузу или штап у кући и вежбате горње делове тела најмање два пута недељно. Тада је клупа уређај који користите у сваком тренингу и свака разлика у квалитету се осећа.

Не вреди ако тренирате углавном својим тежином и гумама, ако немате 4 квадратна метара слободног простора или ако још нисте купили тежеве. У том случају, клупац само стоји.

Између тих два случаја је једна иста биљка без подешавања: јефтиније, чвршће за исту цену и довољно ако радите гутање, веслање и подршке са лакшим бубљицама. Ако тренирате дуже и пажљивије, бирате оптерећења, као у паметно тренирање после педесетихСтабилност је важнија од броја углова.

Кратко.

• Тражи декларисану оптерећење која је најмање 50% изнад твог тежег и најтежег броја.
• Разум нагиба од 0 до 45 степени покрива скоро све; углови изнад 60 су ретко коришћени.
• Дебљина челика, сопствена тежина клупа и мала пукотина говоре више од броја позиција.
• Ноге морају бити пуне на поду. Висине седишта се бирају према вама.
• Измери радни простор од 200 на 200 цм, висину плафона и размак стубова на стабљици пре него што наручиш.