Мало теретана код куће: опрема, простор и редослед куповине

Имате празан простор, гаражу или угао домена и буџет који није неограничен. У ствари, није питање која опрема је најбоља, већ шта купити прво, а шта може да чека шест месеци.

Редакција улагања одваја простор у коме се стварно вежба и собу у којој се налази уређај који је недостајао још један део да би био користан. Зато прво функција, а онда и параметри.

Пре било каквих куповина напишите шта ћете радити у наредна три месеца, колико пута недељно и колико дуго. Обучавање се бира према плану, а не обратно.

Шта опрема заиста мора да има

Резервна вожња. Ако данас тежиш 80 килограма, уређај који је декларисан на 100 килограма је већ на граници, јер ћеш бити овде за годину дана. Узмите 20-30% изнад сукупног телесног тежине и терета.

Мале скокове оптерећења. Напредак се постиже корацима од 1 до 2,5 килограма, посебно на гурању и ткању горњег тела. Комплет који се користи само за 5 килограма звучи практично, али у пракси ће вам јести месеце у малим групама.

Безбедност на ваш налог. У кући обично немаш кога да ти чува серију. Обезбедитељне ливе на стазу нису додатак, већ услов да уопште можете да идете близу максимума.

Да би се ушао у простор у стварном употреби. Сталба величине 1,2 x 1,2 м у пракси захтева око 4 м2, јер је штанга дуга око 220 цм и морате имати место за стајање и замену плоча.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење

Декларирани број се скоро увек односи на статичан, миран оптерећење. Динамика, пада тежине и бочни гутање захтевају резерву. У кутији проверите да ли је наведена сума корисника и терета или само терета, јер су то два веома различита броја.

Дебљина и профил челика

Стадоносилаци се обично крећу од око 5×5 cm до 7.5×7.5 cm, са зидом од два до три милиметра. Дебљи профил значи мање тресања под оптерећењем и стабилнију конструкцију када вратите штап. Растојање дубоких 5 центиметара је уобичајено, а густи растојање у зони гушења помаже више него што звучи, јер разлика од 5 центиметара у висини кука често је разлика између доброг и лошег потеза.

Стек и тежеве

Олимпијска штапа је дугака око 220 цм, тежи 20 кг, са рукавима дијаметра 50 мм; краћа варијанта је око 200 цм и 15 кг. Стрипле са танкијим рукавима од 25 до 30 мм су јефтиније, али оне суже избор плоча и касније надоградњу.

Гледај дијаметар на плочи. Плоче од око 45 цм стављају штапу на висину са које се исправно врши мртво подизање; мање плоче мењају почетну позицију и траже подлоге. Ливено гвожђе је јефтиније по килограму и танче, па стоји више на рукавици, гумени плочи су тиши и мечнији према поду.

Моторна снага на траци

У њему се наведу два броја: трајна сила и врх. Гледај само трајну. За ходање и лаган темп обично је довољно око 1,5 до 2 КС стално, а за редовно трчање потребно је 2,5 до 3 КС и више, посебно ако корисник тежи више од 90 кг. За трчање је потребна и стаза дугака око 140 до 150 цм и широка 45 до 55 цм; краћа је сасвим у реду за шетњу.

У кабинарском бициклу и веслачком ергометри нема мотора, отпор је магнетски, ваздушни или водени. Овде погледајте тежину маха, обично између 5 и 20 килограма, и да ли се отпорност подиже довољно високо да вам буде тешко.

Висине плафона

Висина је чешће проблем од квадрације. У особи од 180 цм, штапаљ се, када се притисне изнад главе, завршава на око 220 цм, а стабло само по себи иде до 210 до 230 цм. Под 240 цм, тако да се не брините. Под 220 цм, планирајте седећи или их избаците.

Подња

Гумени плочи од 15 до 20 мм покривају општу обуку, а зона у којој се пади штап захтева 30 до 40 мм или два слоја. Под није место за штедњу: Охрањује струн, смањује буку према комшијама и држи стадион стабилним. Ако је простор гаража или подрума, влага и корозија су посебан проблем и ту. Избор материјала који не рђа мења целу листу.-Не, не. У стану на врху, прво се бави буком, а онда опремом, јер Неке вежбе једноставно треба заменити тишијим варијантама.-Не, не.

Колико простора је стварно потребно?

За рад са штапом, минимално је око 6 до 8 м2, рецимо правоугаон 2,5 х 3 м. Ту стоји столац, клупа и пола метара са обе стране и палице за плоче и кретање.

За тренинг бубнама, гумама и тежине тела довољно је 4 до 5 квадратних метара, уз то што вам је потребна слободна дужина од око 2 метра за лежање. Ако сте на доњем крају, вреди погледати Шта се заиста може померити у шест квадрата и у ком реду да их купите-Не, не.

Ланда је око 2 на 1 м плус најмање пола метара иза себе као сигурносно излаз. То је скоро трећина малог простора за једну врсту тренинга, па добро размисли да ли је то твој приоритет.

Колико новца треба и у ком реду?

Не могу да вам дам конкретне цене јер зависи од тржишта, курса, испоруке и да ли купујете ново или употребљено; за исту категорију распон може бити троструки. Оно што има смисла је однос унутар буџета.

1. Подлога и припрема простора 5 до 15 посто. Прво, не последње.
2. Струпа, од 60 до 120 килограма плоча, стопала са сигурносним лимарима, прилагодљива столица 55 до 70 одсто. То је заправо теретана.
3. Улазница за заби и комплет еластичних трака До 5%, покривајући већи део повлачења и грејања.
4. Бубрези или бубрези 10 до 20 одсто; ако изаберете само једно, Разлика између гума и бубрега је практична, а не ствар укуса.-Не, не.
5. Кардио Само када прве три ствари раде.
6. Сложили смо се са салом и вођеним путевима. У крају, ако остане простор и новац.

Груба ознака без бројева: комплетна опрема за рад са штапићима обично кошта од осам до 18 месеци чланства у просечном теретану у вашем граду. Размај зависи од тога да ли узимате полупласте, колико је станок масиван и колико плаћате за испоруку тешке теретке.

Уобичајене грешке у куповини

Купујем у реду жеља, а не у реду употребе. Лента и абстрактни уређај долазе први, штап после, а она носи програм.

Превише тежине. 40 килограма изгледа довољно за први месец. За куцање и лежање на сто килограма је реална мета већ у првој години.

Игнорисање делова који се хватају. Лежаји за рукаве, раме, роли и пењање одбијају пре оквира. Пре куповине проверите која опрема се прво паче и да ли се може заменити-Не, не.

Само мерење плоча. Висина плафона, ширина врата и пут од улаза до просторије су три одвојене проверке.

Слагане конструкције се узимају због цене, а не због простора. Склапање има смисла када је простор користан за нешто друго; ако је соба само ваша, фиксна конструкција је стабилнија за исти новац.

Ко ће добити и ко неће

То се исплати ако вежбате три или више пута недељно, ако вам је пут до теретана дужи од 20 минута у једном правцу, ако вежбате у данима који су компликовани за редовни теретана и ако се програм састоји од неколико основних покрета.

Не вреди ако још увек тражите оно што вам одговара и мењате распоред сваког месеца, ако је ваша мотивација озбиљно зависна од атмосфере и људи око вас, ако живите у изнајмљеном стану са неодређеним роком или ако имате буџет који вам омогућава да купите лошу верзију свега. У том случају, боље је узети три квалитетна дела и чланство, а разлике између приступа су детаљно објашњене у тексту о томе. Шта заиста прави разлику између теретана и домаћег тренинга?-Не, не.

Када је код лекара

Пре него што почнете да радите са већим тежинама, обавестите се лекару ако имате познату срчану болест или нерегуларни притисак, ако сте у тренингу у болу у грудима, јаком задиру или вртоглавици, ако имате бол у леђима који се шири по ногу или ако сте у трчању и слабости, и ако се опорављате од операције или повреде у зглобу. У трудноћи и након порођаја, саопшти план трудноће са својим лекаром.

Кратко.

Прво, под и мере простор, укључујући и висину. Затим дрвце, плоче, столац са сигурносним лавицама и подешавач клупа, јер то носи 80 одсто тренинга. Одржавање треба да буде резервисано од 20 до 30 одсто. У траци само трајна снага. У станици дебелина профила. Кардио и сале се користе само када је основа у реду. Мање комада, али оне које издрже следеће три године.