Домаћи теретан на 6 квадрата: шта стоји и у ком реду купује

Шест квадрата је половни појас са зидом дугим три метра и ширим два, или углов собе две и три. У томе је и суштина снажног тренинга. Не све што ти се нуди вреди, и то је грешка коју већина људи прави.

Најчешће се у планирању греши мерење опреме, а не кретања. Пораду која је 60 на 120 цм треба још око једног метра слободног простора са стране да би се уопште могло радити око ње. Зато прво измери колико празног пола ти остаје када све удариш о зид, и онда погледај шта купујеш.

Друго питање је редослед. Ако прво купите највећи део, остатак буџета и простора иде на уклапање. Ако почнеш са најфлексибилнијим комадом, свака следећа куповина ће ти бити лакша.

Шта опрема заиста мора да има

У малом простору, део опреме мора да заслужи своје место. Ако не прође ова четири теста, не купујте га.

• Покрива најмање два образаца кретања. Пуштање, повлачење, куцање, кошање, носили. Бубрези покривају све пет. Укуп за једну мишићну групу покрива половину једне.
• Следи те најмање две године. Комплет бубрега који тежи 10 килограма по руци потрошен је за три до четири месеца ако редовно вежбате. Гледај горњу границу, а не почетак.
• Ослобођује се за 30 секунди. Ако се соба користи и за нешто друго, опрема која се не креће постаје разлог да прескочите тренинг.
• Без партнера је сигуран. Немаш кога код куће да ти скине штап са груди. То мења избор опреме и избор вежби.

Пети критеријум је бука, и он је пресудан у стану. Све што се спушта на под мора да има место где може да се спушти тихо, а то значи под, а не тепих. О томе детаљније у тексту о тренирање у стану без буке-Не, не.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење

Декларисана ношење клупа или стопала односи се на вас Плус тег. Узми најмање 30 до 50 посто резерве изнад своје тежине и најтежег тежег који планираш. У случају столица, произвођачи понекад дају два броја, један за лежање, други за седење, јер оптерећење ногу столице није исто. Увек рачунај са мањим.

Стаљ: Профил, дебелина, размак рупа

У свему што носи штап гледаш три броја. Профил цеви (квадрат 5 x 5 cm је лаган клас, 6 x 6 cm и више је озбиљан), дебелина зида цеви (разлика између 2 и 3 mm се осећа као разлика између клањања и почињања) и размак рупа. Прострања рамена и груди је дебела, око 5 центиметара, што значи да ћете моћи да поставите сигурносне руке тачно тамо где треба, а не 5 центиметара превише високо. Разлику између пуног и полусталног разрађује текст Површина за производњу биљних биљки-Не, не.

Двоје димензија.

За све што се уклапа, требају ти две мере: Распаљен и спаљен. За све што иде горе, потребно је и висина плафона. Стандардна шипка је дугачка 180 до 220 цм, и треба још 20 цм са сваке стране да би се поставила плоча. Велике плоче, око 45 цм у дијаметру, подижу штанку са пода на висину од које се прави самоподвиг; мање плоче захтевају да ставите штанку ниже него што вам је вољено.

Моторна снага, ако узимате кардио

На тркалишту гледаш континуирана То је снага, а не врхунац, јер врхунац описује секунде рада, а не сат хода. За ходање и лаган трот је довољно око 1,5 до 2 КС континуирано; за редовно трчање захтева 2,5 КС и више. Такође, погледајте ширину траке (под 45 цм је тесно за трчање) и њену дужину, јер виши људи имају дужи корак. Лента је и најтежи и најшучнији део у стану, и обично први који престане да се користи.

Корак подешавања

У прилагодљивим бубрезима, најважнији број није максимум, већ корак. Прекрцај од 2 до 2,5 килограма по руци омогућава вам да напредујете на притиску изнад главе; скок од 5 килограма вас тера да стојите на истој тежини месецима. У кутији за кутије проверите број углова и да ли има негативан положај. У гумама гледаш опсег отпора и начин везања, о чему је више у тексту о Уколико је потребно, можете користити:-Не, не.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Поделите простор овако. Подлога је око четири квадрата и то је под на коме се све дешава. Уз зид иде трака дубоке око 40 цм за уклањање бубрега и плоча. Столица се уклапа у 30 х 120 цм. Ако узмете стадач, он ће појести око 1,3 х 1,2 метра и нема више места за ништа осим клупа и тегова.

За слободно кретање требате правоугаон од око 200 х 100 цм. То је довољно за лазање, корак, клекњање и рад са бубљицама. Височина плафона испод 250 цм значи да се притисак изнад главе када стојиш ради са бубљицама, а не са баком, и да се скокови записују.

За новац, туђи број не помаже јер цене се разликују по тржишту и мењају се од сезоне до сезоне. Користи се да се зна на чему зависи распон. У тежећину плаћаш килограм и механизам: Литане плоче су најјефтиније по килограму, гумене плоче су скупље због облога и тишине, а прилагодљиве бубрезе су најскупље по килограму јер плаћате механизам који мења десет пара. У конструкцији плаћаш челик и прецизност. У кардио уређају плаћаш мотор, електроника и гаранцију за мотор.

Практична раздвојна буџетска система која ради у малом простору: Око пола на тежеве, четвртину на клупу и стола, петину на под, остатак на мало. Подлога је ствар коју људи бацају, и она штити и под и ваш однос са суседима испод.

У којој реду да купите?

1. Подножје. Гума, 10 до 20 мм, или двослојни пазл плочи испод зоне где спуштате тежину. Без ње, остатак не сме да се користи у пуном снази.
2. Адегмабилни бубуљи или бубуљице. Један пар, са горњом границом од 20 до 24 килограма по руци. Ово је нешто са чиме можеш да тренираш цело тело годинама. Ко од њих двоје је боље за вашу обуку, речено је у тексту. Кеттлебел или бубница-Не, не.
3. Столица. Адегмабилна, склапљива, са оптерећењем од најмање 250 килограма. Она удвостручује број вежби које можете да урадите са истим бубрезима.
4. -Препоручујем. Причвршћен у зид или у кутију са вијацима, не распршивим. Одлазак је најтежи образац за покривање код куће.
5. Гуми и траке за суспензију. Једноставно, лако, покрива оно што бубрези не покривају добро, посебно хоризонтално повлачење и рад на раменима.
6. Стак и штапа. Само ако је твој циљ да се куцаш и да гушаш и ако имаш висину вечене кухиње. Ово је крај пута, не почетак.

Уобичајене грешке у куповини

Куповину фиксних бубљица у сету. Шест пара фиксних бубрега заузима метар зида, кошта колико и један прилагодљив пар и за шест месеци имате превелику границу.

Кардио уређај као прва куповина. Узима највише, губи вредност најбрже, а шетња на отвореном не побољшава. Ако је ваш циљ фитнес, скокачки вутак и степениште у згради раде исти посао за десетину простора.

Неодговорна висина и врата. Мерење и пут којим се опрема улази: ширина врата, завијач на степеништу, величина лифта. Сталац који не пролази кроз ходник није сталац.

Куповина свега у једном тренутку. Купи под и бубрезе, тренираш два месеца, а онда купи даље. За два месеца ћеш знати тачно шта ти недостаје, а то скоро никада није оно што си мислио.

Игнорисање безбедности. Само у соби не бива да се удараш штаплом без сигурносних руку и не бива да се покушаш. Бубрези у том смислу се једноставно бацају на страну, и зато су безбеднији за дом.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате најмање три пута недељно и ако вам је пут до теретана дужи од 15 минута. То се исплати родитељима малих деце, људима са непредвидивим радним часовима и онима који раде на једноставном програму са бубулама и тежином тела. Таква стања се исплаћује за годину до две у односу на чланство.

Не вреди ако још увек не знате да ли ћете редовно тренирати, ако је ваш циљ подизање тешке тежине у куцању и мртвом подизању, или ако вам је потребно друштво и бука других људи да бисте ушли у ритам. У поређењу са једним и другим режимом постоји текст теретана против домаћег тренинга-Не, не.

Када је код лекара

Ако имате бол у зглобу који траје дуже од две недеље, бол у грудима или несвесност током напора, или се враћате на тренинг након операције или дуги одморак због болести, проверите то пре него што почнете са подизањем. Опрема не решава проблем који долази из зглоба.

Кратко.

У шест квадратних станала налази се све што је потребно за тренинг снаге, под условом да се чува правоугаон од око 200 х 100 цм слободног дна. Почни са подлога и пара прилагодљивих бубњака, додај клупу и штап за забици, а стак и штап само ако је то твој циљ. Погледајте ношење са резервом, дебљину челика, корак подешавања и обе димензије, сложен и разложен. Купи у фазама и дозволи да ти два месеца тренинга кажу шта ћеш следеће.