Домаћи кардио у малом стану: линију, бицикл или весло

Кућа од 45 квадрата, комшија испод и жеља да се три пута недељно вежбамо без изласка на улицу - овде обично почиње прича о кућном кардио. И превише често се завршава са уређајем који стоји искључен у ходнику и узнемирава све у кући.

Лента, бицикл и весла раде сличан посао само на папиру. У малом стану, разлике у буци, ширини и томе колико се лако уклапају одлучују да ли ћете користити опрему или је продати за шест месеци. Овај текст је о томе како да се бира, а не о томе који модел је најбољи.

Прво питање није које уређаје, већ где ће се стајати.

Измери место пре него што отвориш било коју спецификацију. Потребно ти је три броја: дужина, ширина и висина плафона. Висина је важна само за траку. Када станете на њега, ваше стопала су 15 до 20 цм изнад пода, а када трчите, ваша глава се подиже још 8 до 10 цм. У соби са плафоном од 240 цм, виши људи су буквално у доду лампе.

Осим тога, за траком мора да остане празан под. Метар је разумни минимум ако је могуће. Ако се иза уређаја одмах појави зид или ормара, рачунајте да сваки губитак равнотеже значи ударац у нешто чврсто.

Други део истог питања је основа. Све три уређаја преносе вибрацију у плочи, а трака највише, у облику удара који суседи испод чују боље него ти. Простора дебелине од 6 до 10 мм смањује и буку и клизгу, а како изабрати подлогу који заиста издржава оптерећење, објаснили смо. У посебном тексту о подовима у кућном теретану-Не, не.

Ако треба да рангирате по буци: Магнетно-отпорно бицикл је тишији, има весло у средини јер шина и погон стварају звук, а ваздушни модел звучи као штирлица. Летница је најгласнија, јер има и удара стопала.

Шта опрема заиста мора да има

Без обзира на тип, четири ствари нису опционалне. Улазак мора бити стабилан када га оптерећујете пуном снагом, а не само када седите мирно. Отпор или брзина морају да се мењају без изласка са уређаја. Морате да се сложите или одбаците без помоћи друге особе. И мора бити некакво решење за резервне делове, јер педале, појас, седиште и конзола су потрошљиви.

Осим тога, сваки тип има свој минимум:

• Трка: Безопасни касет који гаси мотор, гушање испод плоче и прикључавање контролисаним спуштањем, да оквир не падне на под или ногу.
• Собе за бицикл: седиште које се прилагођава у две оске, горе-доле и напред-назад. Велосипед који нуди само висину седишта не може да се прилагоди већини људи.
• Весло: репкова дугачка за вашу висине, седиште које се клизи без запртене и могућност стајања на зиду.

Параметри које гледате и шта то значи

Моторна снага (само трака)

Гледамо на континуирану снагу, а не на врху. То је врхунски маркетиншки број који мотор издржи секунда. Као груба оријентација: 1,5 до 2,0 КС непрестано покрива ходање и брзу шетњу на нагибу, 2,0 до 2,5 КС повремено лако трчање, а 2,5 КС и више потребно је ако редовно трчате или тежите више од сто килограма. Преслаби мотор не паче одмах. Прво почиње да губи темпо испод стопала, па прегрева.

Ношење

Декларисана оптерећења су граница на којој уређај још ради, а не удобна радна зона. Узми 15-20 килограма резервног под тим бројем. У трчању је то још важније, јер се са сваком стопом на плочи чини сила која је знатно већа од ваше тежине.

Димензије радне површине

У вези са траком, гледаш траку, а не уређај. Ширина од 40 до 45 цм је само за ходање, за трчање је удобније 50 цм и више. Дужина од 125 до 135 цм покрива ходање; ако сте виши од 185 цм и намеравате да трчите, тражите 140 цм и више. У вези са веслом, гледа се дужина пруга и максимална висина корисника коју наводи произвођач.

Зајајак и врста отпора

У бициклу се најчешће рекламира тежина капи. Тежи терет, рецимо 13 до 20 килограма, даје равномерније и пунији Ход, али сам по себи не значи бољи уређај. Више је важно како се ствара отпор. Магнетни отпор је тихо, не се опоравља и понавља се, тако да можете недељно упоређивати исти број. Фрикционо отпорност, футански јастук на капију, јефтиније, али се износи и звук се мења. У веслу: Магнетни је тиши, ваздушни даје отпор који расте са твојом снагом и ближи је осећању воде, вода је тиха другачије и захтева одржавање.

Материјал и радовање

Стални оквир са прашињом бојама је стандардан и то је сасвим у реду. Издржљивост се одређује детаљима: Дебљина цеви, квалитет лежаја, да ли су носачи педала и зглобови метални или пластични, и да ли се вијеци уклапају у метал или пластични. Пластика у местима где се преноси сила је најчешће тачка на којој се уређај први пут опусти, о чему смо писали у чланку о опрема која се први разори-Не, не.

Конзола

Не мора бити паметна, али мора да показује време, брзину или отпорност и неку меру извршеног рада. Пулс са рукама је груба процена и касни; ако ти пулс служи за вођење тренинга, узми посебан метар разлике у тачности су објашњене у тексту о томе да ли је точнији метар пулса грудна трака или сат-Не, не.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Простора се рачуна о приступу и употреби, а не само по димензији уређаја:

• Собе за бицикл: око 1,0 × 0,6 m, са простор за спуштање и пешкир укупно око 2 квадрата. Најлакше се уклапа у мали стан.
• Весло: 2,1 до 2,4 м дуга и 0,5 до 0,6 м широка у раду, али већина модела се поставља вертикално и тада заузима мање од пола квадратног површина пода.
• Трка: 1,6 до 2,0 х 0,7 до 0,9 метара, плус празан под леђима. Закрцано је и даље најнеудобно, јер је далеко најтеже померати.

Цена зависи од тржишта и времена, па има смисла гледати распоне. За оријентацију у еврама, за нову опрему: Улазни ниво собе обично почиње од неколико стотина, а чврста средина иде до око 800; магнетна весла је у сличном распону, док ваздушни и водени модели обично крећу знатно више; трака која се користи за ходање и брзу шетњу почиње од око 400 до 800, а за редовну трчање реално треба рачунати на 900 и више. Лента је скупља од других два уређаја на истом нивоу квалитета јер у њој улази мотор, електроника и много више материјала.

Скок од улазног до средњег нивоа обично даје највише по уложеној новцу: јачи оквир, бољи лежаји, реалније оптерећење. На врху распона плаћате за издржљивост у свакодневном коришћењу, тишину механике и доступну сервис, а не за бољу кондицију. Половина уређаја може бити одличан потез, али само са провером коју смо описали у тексту о за употребу у третману-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

1. Избор по врхунској снази и броју програма. 40 инбудираних програма ништа не мења; континуирана снага и квалитет лежаја мењају све.
2. То је више од простора. Ако је морате разграђивати преко половине просторије сваки пут, користићете је ређе, а то је правило без изузетка.
3. Шум се проверује тек када уред уђе у стан. Питај га како звучи под притиском, а не у празној ходници.
4. Заборављена струја. Лемка тражи свој исход, по могућности без продужног кабла на којем виси пола куће. Велосипед и весло често раде на батеријама или се сами напајају.
5. Куповину тренинга који не волиш. Ако ти је досадно возити бицикл у теретани, нећеш бити занимљивији у дневној соби.

Ко ће добити и ко неће

Собе за вожњу бицикла су најсигурнији избор за мали стан, за стан на врху и за оне који имају проблема са коленом или вишим килограмима, јер нема удара. Недостатак је што је пасиван према горњем делу тела и да је лако да се пропадне у интензитету ако не пратите отпор и темпо.

Рале су најближе тренирани у целокупном телу у једном уређају и крећу се вертикално, што је чини логичним за скуп простор. Тражи, међутим, пристојну технику. Без ње леђа раде посао ноге и досада није једини проблем.

Лента се исплати онима који стварно ходају или трче, имају где да је оставе и не живе изнад осетљивог комшија. Не вреди ако је твоја једина мотивација да је трака најпознатији уређај, да трчиш напољу кад год је време пристојно, или да стојиш у пролазу. У стану у коме се броје сваки квадрати, пре листице има смисла прочитати како се слаже. домаћи теретане у 6 квадрата-Не, не.

Када је код лекара

Пре него што почнете да вежбате редовно, обавестите се са својим лекаром ако имате познате срчане болести, нерегулисан крвни притисак или дијабетес, ако сте били неактивни дуже време и прешли сте 40 година, или ако сте трудни. Престаните са тренирањем и затражите преглед ако се појаве бол или притисак у грудима, јака недостатак дисања непромерни напор, вртоглавица, несвесност или неправилно функционисање срца. Бол у колену или леђима који траје дуже од недељу до две недеље и погоршава се од тренинга до тренинга такође је разлог за преглед, а не за већу отпорност.

Кратко.

Прво измери простор и процени буку, а онда погледај спецификације. У случају траке погледајте континуирану снагу, ширину и дужину траке и оптерећење са резервом; у случају бицикла подешавање седишта у две оси и магнетно отпорство; у случају весла дужину пруга и вертикално одлагање. Највећи поврат за уложен новац је прелазак са улазног на средњи ниво. И најбољи уређај је и даље онај који ћете, због места где стоји и буке коју прави, стварно користити три пута недељно.