Тренирање терет у стану: како изабрати опрему која не прави буку

Соседка испод је чула други пут овог месеца, а ти ниси учинио ништа спектакуларно - спуштао си 20 килограма бубрега на под после последње серије. То је довољно. Пре него што купите било шта, потребно је знати која опрема ствара буку која се чује кроз бетон и која се заглушава.

Бука путује кроз зграду два пута. У ваздуху пролазе звуци, музика и удари палке о стазу; кроз конструкцију пролази ударни звук. Оно због чега се људи заиста свађају скоро је увек друго: Тежеж пада, плоча преноси ударац кроз затењену бетонску плочу, а комшија два спрата ниже чује то као туп удар у плафон. Зато избор опреме за стан није питање тежине ствари, већ колико добро одваја тежину од плоча.

Шта опрема заиста мора да има

У стану постоје четири ствари без којих не можеш да идеш даље. Све остало је удобност.

• Подлога која гуши удар и не клизне. Нема тежег тиха на ламинираном или плочама. Подножје је једини део опреме који директно решава проблем због којег читате овај текст.
• Тежине са облогом. Глупо ливено гвожђе звони када додирне под или другу плочу, оставља трагове и појачава сваки неодлучни покрет.
• Стварање без ограде. Кутију која се клади и стола који скричу на сваком понављању стварају ритмични шум, а ритмични шум је оно што најбрже излуђује комшију.
• То је килограм који можете контролисано спуштати. У стану, горњи опсег тежине није одређен твојом снагом, већ колико тешко можеш да га тихо вратиш на под.

Ако бирате између кеттлебела и бублета, разлика је и у буби: Кеттлебелл иде у једно место и има раван дно, док бубље често заврше на поду један по један, у два одвојено удара. О осталим разликама има више у тексту. Кеттлебел или бубница-Не, не.

Параметри које гледате и шта то значи

Дебљина и густина подлога

Дебљина је изражена у милиметрама, густина у килограмима по кубним метрима, и само заједно значе нешто. Плеће од 10 до 20 мм су добре за склоп и покретљивост, али се под тежином стисну до краја и ударац иде даље кроз плочу. Гумени плочи од рециклираног гранулата најчешће се крећу од 15 до 30 мм за општу употребу, а дебљи верзије од 40 mm су погођени за места где падају тежеве.

Правило је једноставно: мекији и густији боље гуше ударац, али је нестабилан испод стабла; чврстији и густији држи уређај мирно, али слабије га гуши. У стану најбоље ради комбинација слојева густији слој гуме горе за стабилност, мекији слој испод за раздвајање од бетона. О томе шта заиста пати од тегова има детаљније у водичу о Плочице за домаћу теретану-Не, не.

Материјал

Рециклирана гумена гранула је најчешћи и најјефтинији избор, али у првих неколико недеља осећа мирис и захтева проветрење. ЕПДМ гуме су скупље, мање мирише и боље издржавају сунце и влагу. ЕВА пена је лага и пријатна за тело, али не и за терет. Виниљ и тепих изгледају уредно и смањују буку у соби, а на ударан шум код комшија немају скоро никакав ефекат.

У самој тежини, облога одлучује и о буци и цени. Гумени плочи су тиши од голог гвожђа, уретан је тиши и најскупљи, а гумени плочи су дебелији и на рукавицу палице може да се носи мање од челика исте тежине.

Одржавање клупа и стопала

Произвођачи мере оптерећење другачије, па је прочитајте као рамку, а не као гаранцију. Столове за кућну употребу обично декларишу укупну оптерећење тело плус тежине у распону од око 200 до 300 килограма, стопала и оквири чешће од 250 до преко 450. Проверите да ли је број за статички или динамички оптерећење, јер то није исто.

За стан је важније од максимума нешто друго: Ако је декларисана ношања приближно два пута већа од онога што стварно подигнеш, конструкција се неће кретати. Ствари које се не крећу не се крше.

Димензије, укључујући висину крова

Пре него што наручите, измерите простор у три димензије. Адегумативне бубреге са механизмом су обично дуже од класичних, око 40 до 50 цм, тако да се у тесном простору запљућују за зид или намештај. За подношење притиска изнад главе стајајући, потребно је око 40 до 50 цм слободе изнад излазених руку; у стану са 250 цм плафоном, то је гранично за вишу особу и често је разлог зашто се вежба мења у седећу позицију.

Склопљива столица која се уклапа испод кревета је у пракси вреднија од бољих модела који стално стоје у средини собе, јер се са њом стварно вежба.

Моторна снага, ако узтеже и кардио.

Сила се наводи као континуирана и као врхунска, а употребљива је само континуирана; кућне траке се најчешће крећу између 1,5 и 3 коњске снаге континуирано. Бољи мотор се мање мучи на истој брзини, па ради тишије. Само, у стану мотор није главни проблем. То су твоји кораци. Ралици и вожњаци са магнетним отпором раде знатно тишије од оних са отпором, који на вишем темпу звуче као вакуум.

Колико простора и новца је стварно потребно?

За комплет прилагодљивих бубуља, лепезе и склопљивих клупа треба 2 до 4 квадрата док вежбате, а мање од квадрата док опрема стоји. Када уђе стола и штап, измери 6-8 квадратних места слободног пола плус место на страни за спуштање терена. Оно што се све уклапа у минимални простор је детаљно описано у тексту о домаћи теретане у 6 квадрата-Не, не.

У питању је новац. укупну тежину, опсег тегова и колико квадратних површина мораш покрити. Најкорисније је израчунати цену по килограму. Голи гвожђе је најјефтиније, гумени је знатно скупљи, уретан вишеструко. Адегмабилни бублици коштају више од фиксног комплекса исте укупне тежине, али плаћате простор, а не материјал. У типичном буџету куће, подлоге и тежеве узимају 70 до 80 одсто, а столице и мањине остатак. Ако вам буџет не покрива све, узимајте мање килограма на добром тлу него више килограма на голом плочу.

Уобичајене грешке у куповини

• Прво тежине, а потом и подлога. Подлога је једини део који решава буку, па иде у исто поређење, а не у следеће.
• Племена за гуму. 10 мм лоптице изгледају као решење и троше мало, али не раде ништа под тежином.
• Гледајући само дебелину. Дебела мека гума испод стабла се савија и ствара нови проблем нестабилности.
• Олимпијски штап без сигурносних рукава. У стану без помоћника то је и безбедносно и акустичко питање.
• Адегмубилни бубљици са гласним механизмом. Обука која тресе сваки пут када се промени килограм чује се боље кроз зид него сам тренинг. Механизми на овим бубљицама и шкарпе на клупама су и обично први који се попуштају, о чему има посебан текст о опрема која се први разори-Не, не.
• Куповина две године унапред. Тежина коју ћете можда подићи заузима простор одмах.
• Заборави на пут до становања. Уско врата, мали лифт и четврти спрат мењају рачуна више него било која спецификација.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате три или више пута недељно, ако вежбате увече када је теретана пуна или затворена, ако сте у циљу снаге и мишићне масе у средњем опсегу оптерећења и ако имате најмање четири квадрата које нико не додије. У том случају, опрема се плаћа по редовности, а не по цени.

Не вреди ако је твој циљ максимално или олимпијски подизање. То у стану једноставно не иде тихо, без обзира на под. Ни кад тренираш једном недељно и често си на путу, ни кад је стан на кратко рачун. Посебан случај су старије зграде са дрвеним међуподневним конструкцијама: тамо се и миран спуштање, па је разумније да останете на гумама, кеттлебелле и спори. Ако још увек вагате између куће и дворана, упоређивање је детаљно описано у тексту. теретана против домаћег тренинга-Не, не.

И пре свега: Проверите домаћи ред зграде. У већини зграда постоје часови одмора увече и поподне, и то не помаже ни један постељић. Кратки договор са суседом испод када тренирате и колико дуго траје обично реши више од додатних 20 мм гуме.

Када је код лекара

Бука није здравствено питање, али тренинг јесте. Увикајте лекара ако се после подизања појаве оштре боле у леђима, ако осећате ступљење или слабост у руци или нози, ако сте притиснути или не можете да дишете, ако сте задирани у дисању и ако вам је око затемњено. То важи и ако бол у рамену, колену или локу траје дуже од две до три недеље упркос смањеном оптерећењу.

Кратко.

• Проблем је удрену буку кроз конструкцију, а не звук у соби.
• Основа је прва реченица: густи гумени слој горе, меки испод; пена од 10 до 20 мм није за тежеве.
• Гумени или уретани тегови, клупе и стопала са тежином од два пута веће од ваше радне тежине.
• Реално, 2 до 4 квадрата за бубрезе и клупе, 6 до 8 кад уђу штап и стаза; проверите и висину плафона.
• То што сте виши одређује ваша способност да спустите тежину, а не оно што можете подићи.