Si të rregulloni një makinë për palestër
Një udhëzues praktik për vendosjen e lartësisë së sediljes, të shpatullave dhe të gamës së lëvizjes në makineri të palestrave, me numra konkretë për grupe, përsëritje dhe peshën tuaj fillestare.
5 min read
Çfarë do të thotë në të vërtetë setet, përsëritjet dhe pushimi?
Çfarë do të thotë në fakt setet, përsëritjet dhe pushimi, me numra konkretë: Sa përsëritje për set, sa set në javë dhe sa kohë duhet të pushoni.
4 min read
Si t'i lexoni emrat e ushtrimeve
Një udhëzues praktik për të deshifruar emrat e ushtrimeve: pajisje, kënd, kapje dhe model lëvizjeje, plus shkurtim gimnastike si RDL, RPE dhe 4x8, kështu që çdo program ka kuptim.
6 min read
Pesha e lirë ose makineritë: Çfarë ka vërtet rëndësi për fillestarët
Një krahasim praktik i peshave të lira dhe makinave për fillestarët, me një plan 3 ditë në javë, grupe të sakta dhe përsëritje, dhe një rregull të qartë për shtimin e peshës.
5 min read
Kur duhet të punësohet një trajner (dhe kur nuk ke nevojë për të)
Kur një trajner vlen paraja, sa seanca keni nevojë, çfarë të pyesni para se të paguani dhe cilat shenjat paralajmëruese do të thotë që duhet të shihni një mjek më parë.
5 min read
Çfarë të vishni për stërvitje: Një udhëzues praktik për fillestarët
Një udhëzues konkret për veshjet e stërvitjes: pëlhura, gjatësia e pantallonave të shkurtra, këpucë për ngritje ose vrapim, sa copa ju nevojiten dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Sa herë në javë duhet të stërvitet një fillestar i plotë?
Sa stërvitje në javë duhet të bëjë një fillestar i plotë, sa set dhe minuta për çdo sesion, si t'i vendosësh ditët dhe kur të shtohet një e katërta.
5 min read
Si të mos turpëroheni në palestër
Rregulla praktike për javët e para në palestër: cfare i bezdis njerezit, sa peshe duhet te ngarkohen, nje plan shembullor i gjithe trupit, dhe kur te shikon nje mjek.
5 min read
Muaji i parë në palestër: Kalendari për çdo javë
Një plan javore për 28 ditët e para në palestër: sa shpesh duhet të stërviteni, cilat ngjitje, setet dhe përsëritjet e sakta dhe kur duhet të shtoni peshë.
5 min read
Etiketa e palestrës: 12 gjëra që të gjithë i vlerësojnë.
Një listë e shkurtër e rregullave të pa shkruara nga vendosja e peshave përsëri në ndarjen e një makine kështu që dita juaj e parë nuk ndihet si shkelje.
2 min read
Si ta krijoni planin tuaj të parë të trajnimit: tre seanca në javë
Një plan i gatshëm për tre muajt e parë, me ushtrime të sakta, grupe dhe një rregull të qartë për kur të shton peshë. As aplikacione, as programe me pagesë.
3 min read
Dita e parë në palestër: çfarë të bësh dhe çfarë të kalosh
Një plan i parë stërvitjeje që mund ta memorizoni në pesë minuta: Çfarë të sjellësh, cilat ushtrime të bësh, sa duhet të ngrejë dhe pse nuk duhet të jesh i dhimbshëm për tre ditë.
4 min read