Po porodu izguba teže: Kaj dejansko deluje in kaj samo zapravlja čas.
Konkreten načrt za izgubo teže po porodu: Koliko kalorij, koliko beljakovin, teden za tednom vrnitev na trening in rdeče zastave, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read
Izguba teže po 40. letu starosti: Kaj se dejansko spreminja in kaj storiti glede tega
Kaj se spremeni po 40 letih in konkretnem načrtu: koliko je pomanjkljivosti, koliko beljakovin, koliko korakov na teden in kdaj obiskati zdravnika.
6 min read
Dnevi ponovne prehrane: Kako jih izračunati in kdaj jih dejansko potrebujete
Kako izgleda dan ponovne prehrane v dejanskih številkah: Kdo potrebuje eno, koliko kalorij in ogljikovih hidratov, kdaj jo je treba načrtovati in zakaj se tehtnica poskoči naslednji dan.
5 min read
Dieta in družabno življenje: Kako jesti zunaj, ne da bi odložili izgubo maščobe
Praktičen načrt za prilagoditev večerjev, pijač in družinskih obrokov v kalorijski primanjkljaj, z resničnimi številkami za tedenski proračun in tipične obroke v restavracijah.
4 min read
Podviganje dni: Ali res delujejo?
Kaj je res cena dneva goljufije v kalorijah, zakaj tehtnica preskoči 2 kg čez noč in kako načrtovati ali zamenjati to s ciklom kalorij, ki ohranja izgubo maščobe.
4 min read
Zadrževanje vode in tekočin: Zakaj tehtnica skače, maščoba pa ostane na mestu
Zakaj tehtnica preskoči 1-2 kg čez noč, kaj dejansko vodi do zadrževanja tekočine, kako slediti izgubi maščobe okoli hrupa in kdaj oteklina potrebuje zdravnika.
4 min read
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe (in katerim številkam zaupati)
Praktičen vodnik za merjenje telesne maščobe s trakom, kaliperji, bioimpedanco in DEXA, kako daleč gre vsaka metoda in kako ohraniti primerljive številke iz tedna v teden.
4 min read
Tečaj proti ogledalu proti merilnemu trakcu: Katera številka dejansko nekaj pomeni?
Kako brati tehtnico, trak in ogledalo skupaj: protokol za tehtanje, kje meriti, realna tedenska izguba in kaj storiti, če se ne strinjata.
4 min read
Metabolizem se ne razbije upočasni
Zakaj se pri hujšanju zmanjšuje poraba kalorij, kako močno je to upočasnitev in točno število beljakovin, vadbe in korakov, ki ga povlečejo nazaj.
4 min read
Koliko kalorij dejansko gori vadba?
Prave številke o tem, koliko kalorij porabite pri hojanju, tekanju, kolesarjenju in dviganju, zakaj jih vaša ura pretirava in kako ustvariti delujoč deficit.
4 min read
Efekt joja: zakaj se teža vrača in kako jo ustaviti
Zakaj se izguba teže vrača in kako prekiniti krog: realno stopnjo izgube, ciljne vrednosti beljakovin, trening moči in konkreten načrt vzdrževanja po prehrani.
5 min read
Zakaj se teža po dieti vrne?
Jasen pogled na to, zakaj se teža po dieti vrne, plus konkretne številke za vaš primanjkljaj, beljakovine, trening moči in prehod na vzdrževanje.
5 min read
Kalorijski primanjkljaj brez lakote. Izgubiti maščobo in ostati močan.
Kako ugotoviti, kaj jesti, kako hitro izgubiti težo in zakaj tehtnica ne deluje tri tedne, čeprav vse počnete prav.
2 min read