Chleb z pełnych ziaren podczas treningu: Liczby i czas
Ile kalorii, węglowodanów i gramów błonnika zawiera chleb pełnoziarnisty, ile kawałków dziennie i kiedy je jeść w trakcie treningu.
5 min read
Pasta i szkolenia: Informacje o wartości odżywczej, porcje i czas ich spożywania
Dokładna liczba węglowodanów, białek i kalorii w makaronach, realistyczne wielkości porcji i kiedy jeść przed i po treningu, wszystko w gramach na kilogram.
5 min read
Ryż podczas treningu: Liczba, porcje i czas podawania
Dokładne liczby białego i brązowego ryżu, ile gramów węglowodanów potrzebujesz na kilogram masy ciała i kiedy jeść ryż przed treningiem.
5 min read
Ziemniaki podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas
Ile kalorii, węglowodanów i potasu ma ziemniak, jak gotowanie zmienia te liczby i ile gramów należy zjeść przed i po treningu.
4 min read
Owies dla osób trenujących: liczby i czas
Ile kalorii, białka i błonnika zawiera 100 g owsa, ile należy jeść w jednym posiłku i kiedy je jeść podczas treningu, wszystko z konkretnymi liczbami.
4 min read
Seitan dla podnosicieli: Liczby, pary i czas.
Co seitan rzeczywiście dostarcza na 100 g, dlaczego lizyna jest jego słabym punktem, z czym go połączyć i jak go z czasem na trening wszystko w liczbach rzeczywistych.
5 min read
Quinoa dla osób trenujących: Liczby i kiedy jeść.
Prawdziwe wartości odżywcze kwinowy, ile użytecznych białek daje i kiedy dokładnie jeść w trakcie treningu, z konkretnymi porcjami.
4 min read
Tempeh dla osób trenujących: liczby i czas
Ile białka, tłuszczu i błonnika dostarcza tempeh, jak wygląda realna porcja i kiedy jeść w trakcie treningu w gramach i minutach.
4 min read
Tofu dla osób trenujących: co to daje i kiedy jeść
Ile białka, wapnia i kalorii ma tofu, ile należy jeść dziennie, kiedy je stosować do treningu i jak je gotować, aby nie było miękkie.
4 min read
Fasola podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas
Jaką porcję fasol daje białko i błonnik, jak je wypełnić w czasie treningu i jak je ugotować, żeby nie zniszczyły jelita.
5 min read
Ogród dla osób trenujących: Liczby i kiedy je zjeść.
Dokładna ilość białka, błonnika i kalorii w porcji groszku, kiedy jeść podczas treningu i ile jeść bez wzdęcia.
5 min read
Soczewki dla osób trenujących: Co w nich jest i kiedy je jeść.
Ile białka, żelaza i błonnika dostarczają soczewki, kiedy je jeść podczas treningu i jak ograniczyć wzdęcia, wszystko z konkretnymi liczbami.
5 min read
Ser podczas treningu: Liczby odżywiania i czas jego spożycia
Protein, tłuszcz, sód i wapń dla zwykłych serów, plus praktyczne harmonogramy podczas treningu, przed snem i podczas cięcia kalorii.
5 min read
Mleko podczas treningu: co naprawdę dostajesz i kiedy to pić
Dokładna liczba białka, wapnia i kalorii na szklankę mleka, kiedy pić podczas treningu i co robić, jeśli się przepełni.
4 min read
Ser z kurczaków (Skuta) dla osób trenujących: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile białka, tłuszczu i kalorii daje 100 g sera, jak je dopasować do treningu i ile jeść dziennie.
5 min read
Jogurt grecki podczas treningu: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile białka ma jogurt grecki, ile jeść na posiłek i w którym momencie dnia ma to największy sens jeśli podniesiesz z liczbami rzeczywistymi.
5 min read
Makrela dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i czas ich stosowania
Dokładna ilość białka, omega-3 i witaminy D w makreli, ile porcji tygodniowo i dlaczego nie powinno być w posiłku przed treningiem.
4 min read
Jajka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy je jeść
Ile białka, tłuszczu i mikroelementów daje ci jajko, ile dziennie ma sens i kiedy je zestawić w czasie treningu, śniadania i snu.
4 min read
Łosoś dla osób trenujących: Co w nim jest i kiedy jeść.
Ile białka, omega-3 i witaminy D otrzymujesz z 100 g łososia, ile porcji tygodniowo potrzebujesz i kiedy jeść podczas treningu.
4 min read
Tuńczyk dla osób trenujących: /i kiedy jeść.
Ile białka, tłuszczu i rtęci zawiera puszka tuńczyka, ile jest rozsądne w tygodniu i jak dopasować je do treningu - wszystko z konkretnymi liczbami.
5 min read
Świnia dla podnosicieli: Liczby i czas jedzenia
Liczba białka, tłuszczu i kalorii w każdym kawałku wieprzowiny, ile jeść na posiłek, jak to zrobić przed treningiem i gdzie są bezpieczne granice.
5 min read
Wołowina dla osób trenujących: liczby i czas
Ile białka, żelaza i cynku daje wołowina, ile jeść w tygodniu i gdzie je umieścić w trakcie treningu, z konkretnymi ilościami w gramach.
5 min read
Kurczak dla osób trenujących: Liczby, kwoty, czas.
Dokładna liczba białka, tłuszczu i kalorii na 100 g kurczaka, ile jeść dziennie, jak je zjeść w trakcie treningu, plus bezpieczne przepisy dotyczące gotowania i przechowywania.
5 min read
Co jeść przed i po treningu
Jak długo przed treningiem jeść, co robić, jeśli trenujesz wcześnie, czy istnieje okno anaboliczne i które posiłki po treningu naprawdę pomagają.
2 min read