Włókno: ile i skąd
Ile błonnika potrzebujesz każdego dnia, które produkty dostarczają go w gramach i czterotygodniowy plan, aby osiągnąć 30 g bez wzdęcia lub problemów z jelitami.
5 min read
Ile wody potrzebujesz na dzień?
Formuła na kilogram, test wagi pocienia, ile sodu dodać na długie sesje i oznaki, że naprawdę pijesz za dużo.
4 min read
Tygodniowa przygotowanie posiłków: Plan, który nadal działa w piątek.
Konkretny plan przygotowania posiłku: ile białka dziennie, surowe i gotowane, co utrzymuje się w lodówce przez 4 dni i błędy, które to zrujnują.
5 min read
Co jeść w pracy, żeby nie spadł poziom cukru we krwi?
Praktyczny plan jedzenia w pracy: ile białka, błonnika i węglowodanów na posiłek, co trzymać w szufladzie biurka i jak zabić 14 godzin. - Zderzenie.
4 min read
Śniadanie przed porannym treningiem: Co i kiedy jeść?
Dokładne posiłki i liczby na wczesne szkolenia: Co jeść trzy godziny, godzinę i piętnaście minut przed, i kiedy ćwiczenia na czczo rzeczywiście ma sens.
4 min read
Plan posiłku o zawartości 3000 kalorii dla przybrania masy ciała
Konkretny plan posiłków z 3000 kalorii z dokładnymi ilościami gramów, makro-celami i jasnymi zasadami dostosowywania spożycia, gdy skala przestaje się poruszać.
4 min read
Jak zaplanować 1800 kalorii na odchudzanie
Jak podzielić 1800 kalorii na białko, tłuszcz i węglowodany, pełny dzień próbki z gramami i kalorii, i co zmienić, gdy skala się zatrzyma.
5 min read
Buraki dla osób trenujących: odżywianie i czas
Co roślina buraka robi dla treningu: Odżywianie na 100 g, dawka azotanu, która działa, kiedy jeść przed sesją i komu ledwo pomaga.
5 min read
Marchewki podczas treningu: Liczby i czas
Kalorie z marchewki, błonnik i beta-karoten w liczbach rzeczywistych, dlaczego potrzebuje trochę tłuszczu, jak to zrobić podczas treningu i ile jest za dużo.
5 min read
Pomidory podczas treningu: Liczby i czas odżywiania
Ile kalorii, potasu i likopenu ma pomidor, dlaczego gotowany jest lepszy niż surowy i kiedy jeść go podczas treningu bez wzdęcia.
4 min read
Kapusta dla osób trenujących: co w nim jest i kiedy jeść
Ile kalorii, gramów błonnika i witamin dostarcza w rzeczywistości kapusta, jak różni się kiszona kapusta i kiedy jeść ją podczas treningu bez nadęcia.
4 min read
Brokuły podczas treningu: co to daje i kiedy jeść
Odżywianie brokuły na 100 g, ile jeść dziennie, kiedy jeść podczas treningu i jak gotować, żeby witamina C nie trafiała do wody.
4 min read
Miód i trening: informacje o wartości odżywczej i kiedy jeść
Ile kalorii i cukru zawiera łyżka miodu, kiedy należy go spożywać przed lub po sesji i jaka dzienna ilość ma sens, jeśli trenujesz.
5 min read
Szpinak dla osób trenujących: co to daje i kiedy jeść
Co szpinak naprawdę dostarcza w żelazo, potas i azotany, kiedy jeść podczas treningu, i jak obniżyć oksalaty, wszystko z konkretnych ilości gramów.
5 min read
Ciemna czekolada i trening: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile kalorii, ile magnezu i kofeiny zawiera ciemna czekolada, jak wygląda realna porcja i kiedy ją jeść podczas treningu.
5 min read
Masło orzechowe i szkolenie: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Prawdziwe kalorie, białko i tłuszcz w masle orzechowym, jak naprawdę waży łyżeczka i do jakich posiłków je dodać podczas treningu, z konkretnymi liczbami.
4 min read
Oliwa z oliwek podczas treningu: Liczby i czas jedzenia
Dokładna ilość kalorii i tłuszczu na łyżkę, ilość oleju z oliwek dziennie i jak to zrobić w trakcie treningu.
4 min read
Migdały podczas treningu: Co zjeść i kiedy je jeść
Dokładne liczby 30 g porcji, dlaczego migdały nie są źródłem białka po treningu i czasy dnia, kiedy naprawdę pasują do treningu.
4 min read
Orzechy podczas treningu: Rzeczywiste liczby i czas ich spożywania
Dokładne kalorie, tłuszcze i minerały w porcji orzechów, plus kiedy je jeść podczas treningu, ile dziennie i jak nie robić z nich zjadanych.
4 min read
Awokado dla osób trenujących: /i kiedy jeść.
Ile średniego awokado daje kalorii, tłuszczu, błonnika i potasu, ile zjeść dla celu i kiedy należy do dnia.
5 min read
Borówki i szkolenie: Ilość składników odżywczych, porcje i czas ich spożywania
Faktyczne ilości kalorii, błonnika i antocyanin w jagodami, porcje stosowane w badaniach nad odzyskiwaniem i gdzie pasują do treningu.
4 min read
Banany dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i kiedy je jeść
Dokładne kalorie, węglowodany i potas w bananie, kiedy jeść przed i po treningu, i sygnały, które oznaczają, że powinieneś zapytać lekarza.
4 min read
Jabłka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy jeść jeden
Ile kalorii, cukru i błonnika daje średnie jabłko, kiedy jeść jedno podczas treningu i ile dziennie ma sens podczas cięcia.
4 min read
Słodkie ziemniaki dla osób trenujących: Liczby i czas
Dokładne ilości kalorii, węglowodanów, potasu i witaminy A w słodkim ziemniaku, jak gotowanie zmienia indeks glikemiczny i ile jeść przed i po treningu.
5 min read