Kręgosłupy pająka: co robią, jak to robią i dla kogo są warte tego
Co w rzeczywistości trenuje spider curl, dokładna konfiguracja i technika, zestawy, powtórzenia i liczby ładowania, powszechne błędy i kto powinien całkowicie to pominąć.
5 min read
Różnik podtrzymywany na klatce piersiowej: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Jak wykonywać rzędy z podtrzymywaniem klatki piersiowej, jaki kąt i uchwyt użyć, ile zestawów i powtórzeń i kto z tego korzysta.
5 min read
Wylot nachyłu: co robi, jak to zrobić i dla kogo to jest
Co właściwie trenuje zakręt, dokładna konfiguracja i kąt ławki, ile wagi zrzucić, sety i powtórzenia i kto powinien to pominąć.
4 min read
/Szelny rząd: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Co naprawdę uczy ten rząd, jak bezpiecznie ustawić ławkę i bar, krok po kroku techniki, betonowe zestawy i powtórki, i dla kogo naprawdę warto.
5 min read
Różnica Meadows: co robi, jak to robi i komu pasuje
Co naprawdę trenuje Meadows, dokładna konfiguracja min i krok po kroku technika, sety i powtórzenia, powszechne błędy i kiedy całkowicie to pominąć.
5 min read
Prasa z minami lądowymi: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Jak zrobić minę bez bólu ramienia: ustawienia, techniki krok po kroku, powszechnych błędów, konkretnych zestawów i powtórzeń, i kto rzeczywiście zyskuje z tego.
5 min read
/Pendlay Row: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Jak wykonywać wiosłowanie Pendlay, jakie mięśnie buduje, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy wymienić je na inną odmianę wiosłowania.
4 min read
Różnica min lądowych: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Jak ustawić i wykonać rząd min lądowych, które mięśnie uderzy, ile zestawów i powtórzeń wykonać, i kiedy inna zmiana rzędu ma większy sens.
4 min read
/Kettlebell deadlift: co robi, jak to robi i komu pasuje
Jak podnosić podnóżek z kettlebell, jakie mięśnie trenuje, z jakiej wagi i z jakiego układu zacząć i jak rozpoznać, kiedy ruch nie jest dla ciebie.
5 min read
Rozszerzenia pleców: co robią, jak to robią i komu płacą
Jakie rozszerzenia pleców naprawdę trenują, jak czystą technikę wygląda na 45 stopni i płaskiej ławce, ile setów należy biegać i kiedy najpierw zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Wciąg kablowy: co robi, jak to robi i dla kogo to jest
Jak prawidłowo przeciągać kabel, jakie zestawy, powtórzenia i obciążenia używać, jakie błędy unikać i kto rzeczywiście zyskuje z jego dodania.
5 min read
Odwrotny nadmiar: Co robią, jak to robią, dla kogo to warte są
Co w rzeczywistości trenuje odwrócony hiper, jak go uruchomić bez nadmiernego rozciągania dolnej części pleców, zestawy betonu, powtórzenia i ładowanie i kto powinien go pominąć.
5 min read
- Złapane . Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Co właściwie trenuje przysiadka, krok po kroku technika, zestawy betonu, powtórki i obciążenia, i kto powinien to trzymać w swoim programie.
4 min read
Nordic Curl: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Co to jest, co robi z kości, jak to zrobić krok po kroku, jak to zmniejszyć i ile razy w tygodniu ma sens.
5 min read
Zespół Zercherów: Co to robi, jak to robić i komu się to nadaje
Co to jest zercherskie przysiady, jak je ustawić bez niszczenia łokci i konkretny sześciotygodniowy plan z setami, powtórzeniami i obciążeniami.
5 min read
Sissy Squat: Co to robi, jak to robi i dla kogo się opłaca
Co to jest "squeaky squat" dla czworonoga, technika krok po kroku, pięciorozwojowa progresja, sety i powtórzenia i kiedy to całkowicie pominąć.
4 min read
Jednonożne przysiadanie: Co to robi, jak to robić i dla kogo warto to robić
Co trenuje jednołonowy przysiadek, kolejność postępu, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i dla kogo naprawdę warto się tego nauczyć.
4 min read
- Zespół przysiadał. co to robi, jak to zrobić i dla kogo warto to zrobić
Jak pas odpornościowy zmienia przysiadywanie, dwie warianty, które warto znać, dokładna technika, konkretne zestawy i powtórzenia i znaki wskazujące na wizytę u lekarza.
4 min read
Wciągów vs. Wciągów Lat: Co naprawdę buduje plecy?
Praktyczne porównanie pociągów i pociągów lat: Mechanicy, ładowanie, programy betonowe według poziomu wytrzymałości i błędy w kształcie, które cię zatrzymują.
4 min read
Barbell vs. Dumbbells: Kiedy używać
Praktyczne porównanie barbel i halterów: który z nich przyciąga większą wagę, jak je połączyć w tygodniu treningu i kiedy ból oznacza wizytę u lekarza.
4 min read
Konwencjonalny vs. Rumuński Deadlift: Które z nich naprawdę potrzebujesz?
Praktyczne podziały na tradycyjne i rumuńskie podnoszenia trupów: mięśnie, technikę krok po kroku, konkretne zestawy i obciążenia, i jak programować zarówno tygodniowo.
4 min read
Siedzenie przeciwko Prasowi nogi: Co ich tak naprawdę oddziela?
Praktyczne porównanie przysiadania i prasu nogi: Co każdy z nich obciąża, ile zestawów i powtórzeń wykonać i jak dopasować oba do tego samego tygodnia treningowego.
4 min read
Ile czasu zajmuje nauka techniki przysiadania?
Realistyczny harmonogram nauki przysiadania z konkretnymi zestawami, powtórzeniami, tempem i testami samodzielnymi, aby sprawdzić, na czym stoi twoja technika.
4 min read
Prasa stojąca: Zestawy, powtórzenia i postępy
Numery konkretne dla stojącej prasy powietrznej: sety, powtórzenia, ile wagi dodać, co zrobić, gdy się zatrzymasz i kiedy ból ramienia wymaga lekarza.
4 min read