Najdziwniejsze trendy fitness w historii i czego nas nauczyły

W ciągu ostatnich 150 lat przemysł fitness sprzedał ogromną ilość sprzętu, który fizjologicznie nie może spełnić obietnic. Wzorzec prawie nigdy się nie zmienia: wyniki bez wysiłku, maszyna, która drży, ogrzewa lub zapycha, a potem milczy kilka lat później. Oto najdziwniejsze przykłady i to, co można z nich wyciągnąć.

Pas wibrujący: 15 minut trzęsienia się zamiast treningu .

Od lat 30. do końca 60. siłowniki były pełne maszyn z paskiem o pasie i silnikiem, który ciągnął pas przez 10-15 minut. Twierdził, że wibracje rozkładają tłuszcz, tak że samodzielnie się topi. Nie tak to działa: tłuszcz jest utleniany w mięśniach i wątrobie w przypadku deficytu energii, nie jest wytrzaskiwany z tkanki podskórnej.

Liczby są brutalne. Piętnaście minut stojąc pasywnie przy jednej z tych maszyn spali tyle samo co siedząc nieruchomo, około 15 do 25 kcal. Te same 15 minut szybkiego chodzenia z prędkością 5,5-6 km/h spali 80-100 kcal dla osoby o masie 80 kg. To czterokrotna różnica, a chodzenie nie kosztuje nic.

Strój sportowy i pasy saunowe

Gumowe garnitury, w których trenujesz, by "rozpuścić tłuszcz" istnieją od lat 50. i nadal sprzedawane są jako opakowania do pasa. W ciągu 45 do 60 minut pracy w jednym naprawdę tracisz 1 do 2 kg, ale to woda. Po wypiciu 1,5-2 litrów płynu, całość wypływa w ciągu 12-24 godzin.

Problem polega na tym, że siła, koncentracja i wytrzymałość zaczynają spadać po utracie zaledwie 2 procent masy ciała, co dla osoby o masie 80 kg wynosi tylko 1,6 kg. W sportach walki używają tego celowo i krótko, tuż przed ważeniem. Jako metoda odchudzania jest bezużyteczna, a w gorącą pogodę jest naprawdę ryzykowna.

Stymulacja elektryczna: mięśnie podczas oglądania telewizji

Pasy elektrodowe obiecujące "abdominali bez ćwiczeń" osiągnęły szczyt na początku lat 2000. W 2002 roku amerykańska Federalna Komisja Handlu (FTC) zaatakowała kilku producentów z powodu roszczeń takich jak "zgubić sześć kilogramów w ciągu czterech tygodni", co doprowadziło do wielomilionowych ugód i zwrotów pieniędzy kupującym.

Stymulacja elektryczna nie jest sama w sobie oszustwem; jest stosowana w rehabilitacji u osób, które nie mogą aktywnie skurczyć mięśni. Ale kontrolowane badania pokazują, że bez zmiany diety nie zmienia to wymiernie obwodu talii ani procenta tłuszczu w ciele. Co to jest: 3 sesje tygodniowo, 3 do 4 serii 8 do 12 powtórzeń podnoszeń złożonych, plus dzienny deficyt 300 do 500 kcal. W przypadku trąba, w szczególności, deski przez 3 zestawy od 30 do 45 sekund i martwych owadów przez 3 zestawy 8 powtórzeń z każdej strony.

Buty, które "wypadają"

W latach 2009-2011 sprzedano dziesiątki milionów par butów z zaokrągloną, celowo niestabilną podeszwą, twierdząc, że wzmacniają pośladki i spalają dodatkowe kalorie podczas normalnego chodzenia. Dwie duże ugody regulacyjne, w 2011 i 2012, miały odpowiednio wartość 25 i 40 milionów dolarów, z pieniędzmi zwróconymi kupującym. Niezależne pomiary aktywacji mięśni i zużycia tlenu nie wykazały różnicy w porównaniu z normalnymi trenerami.

Trendy, które były naprawdę dobre

Nie wszyscy byli czarnoksiężnikami. Starożytni Grecy używali zestawy z przyrządem, kamieni lub metali o masie około 2 do 9 kg, zarówno w skoku na odległość, jak i jako samodzielne treningi. Historia Milo z Krotonu, który nosił każdego dnia to samo cielę, aż wyrosło na byka, jest pierwszym pisanym opisem stopniowego przeciążenia, zasady, według której działa każdy poważny program.

Indyjskie kije, popularizowane w XIX wieku przez armię brytyjską, zwykle ważyły od 0,5 do 2 kg i były huśtana w 2 do 3 zestawach od 30 do 60 sekund. Wracają dzisiaj jako praca ruchowa ramienia. Gustav Zander zbudował pierwszy urządzenie dźwigni i wagi w 1860 roku, bezpośredni przodek każdej maszyny w nowoczesnej siłowni.

W latach 80. aerobik: Połowa słuszna, połowa zła.

Nagrania z 1982 roku zapoczątkowały modę treningu 6 dni w tygodniu, 60 minut na raz, z dużą ilością skoków, często na betonie pod cienkim dywanem i w butach bez amortyzacji. Raporty z końca lat 80. wskazują, że aż trzy czwarte instruktorów miało co najmniej jedno uraz związany z nauką, najczęściej kolana, łydki i stopy.

To co przetrwało to sama dawka: 150 minut na tydzień umiarkowanej aktywności aerobowej jest nadal standardową rekomendacją. Zginęło przekonanie, że musi boleć i że trzy dni odpoczynku w miesiącu wystarczą na powrót do zdrowia.

Jak rozpoznać kolejny bezużyteczny trend?

1. Obiecuje wyniki bez zmiany diety i bez zwiększenia obciążenia.
2. Działa lokalnie, na jednej części ciała. Nie ma miejscowej redukcji tłuszczu.
3. Dowody to referencje i zdjęcia przed i po, nie pomiary.
4. To wymaga mniej niż 10 minut dziennie na zmianę, która zwykle trwa miesiące.
5. Używa słów takich jak "toksyny", "aktywacja" i "tonowanie" bez jednej liczby.

Kiedy należy udać się do lekarza

Większość z nich jest nieszkodliwa, ale kilka sytuacji nie jest warte improwizacji:

• Ból w klatce piersiowej, duszność lub omdlenia podczas wysiłku. Idź natychmiast, nie czekaj.
• Jeśli masz rozrusznik serca, defibrylator, epilepsję lub jesteś w ciąży. Zapytaj przed pierwszym użyciem.
• Zawroty głowy, skurcze lub nudności po pracy w kombinezonie. To oznaki odwodnienia.
• Ból stawów lub ścięgien trwający dłużej niż 2 tygodnie lub pojawiający się w stanie spoczynku.
• Nieumyślna utrata ponad 5% masy ciała w ciągu 6 miesięcy, bez względu na to, co robiłeś.

Krótka wersja

• Wibracje, pot i impulsy elektryczne nie spalają tłuszczu. Wystarczy deficyt i obciążenie mechaniczne.
• 15 minut szybkiego chodzenia spala 80-100 kcal; 15 minut na wibrującym pasie spala około 20.
• 1-2 kg utraconych w dresach to woda i wracają w ciągu 12-24 godzin.
• Halteres, Indian clubs i progresywne przeciążenie to stare trendy, które przetrwały, ponieważ są mierzalne.
• Jeśli produkt nie wymaga wysiłku, czasu i zmiany diety, nie powinien również przynosić pieniędzy.