Jak długo można żyć bez jedzenia?

Odpowiedź na pytanie "jak długo człowiek może przeżyć bez jedzenia" różni się znacznie bardziej niż większość ludzi oczekuje - od kilku tygodni do ponad roku. Decydującą zmienną nie jest siła woli, ale ilość tłuszczu i czy pijesz wodę. To nie przewodnik po postu, tylko przewodnik po tym, co dzieje się w ciele, gdy przestają przychodzić kalorie.

Pierwsze 72 godziny

Wątroba trzyma się mniej więcej 80120120 g glikogenu, około 400500500 kcal. To jedyny cukier, który może być uwalniany do krwiobiegu. Mięśnie przechowują kolejne 300-500 g, ale te zapasy są zablokowane w mięśniu i nigdy nie wracają do krążenia jako glukoza.

Sekwencja zazwyczaj wygląda tak:

• 01616 godzin: Glikogen wątroby jest spalany. Nic dramatycznego się nie dzieje, oprócz tego, że jesteś głodny.
• 163636 godzin: Glikogen wątroby jest praktycznie pusty. Glukoneogeneza przejmuje organizm wytwarza glukozę z aminokwasów, glicerolu i laktu. Mózg potrzebuje w tym stadium około 120 g glukozy dziennie.
• 24 dni: Ketony wzrastają. Na trzeci dzień mózg czerpie około 30% energii z ketonów, na siódmy dzień ponad 60%. Zapotrzebowanie na glukozę spada z 120 g na 304040 g dziennie.
• Po 7 dniach: Rozkład białka mięśniowego spada z początkowej dawki 609090 g na 152525 g na dobę. W czasie spoczynku tempo metabolizmu jest o 15-25% niższe w ciągu kilku tygodni.

Gdzie rzeczywisty limit jest

Najczęściej cytowany rekord należy do Angusa Barbieri z Szkocji, który spędził 382 dni bez jedzenia. w 196566 pod opieką lekarską. Zaczął od 207 kg i skończył z 82 kg, żyjąc wodą, herbatą, kawą, witaminami i elektrolitami. Bez tych suplementów nie przeżyłby.

Na drugim końcu są strajki głodowe. U osób o normalnej masie ciała śmierć zazwyczaj przychodzi. między dniem 45 a dniem 75- Nie . W 1981 roku podczas strajku głodowego w Irlandii zmarło dziesięciu mężczyzn w okresie od 46. do 73. dnia. Ograniczenie zazwyczaj pokrywa się ze stratą 35~40% masy ciała lub wskaźnikiem masy ciała około 13 u mężczyzn i 11 u kobiet.

Arytmetyka wyjaśnia lukę. Kilogram tkanki tłuszczowej przewozi około 7 700 kcalWięc 15 kg tłuszczu wygląda jak 115 000 kcal w banku. Problem w tym, że organizm może wyciągnąć tylko około 31 kcal na kilogram tkanki tłuszczowej dziennie za 15 kg tłuszczu, około 465 kcal dziennie. Wszystko co jest powyżej tego jest opłacane w mięśniach, w tym mięśniach serca. Dlatego chuda osoba pogarsza się nieproporcjonalnie szybciej niż ciężka.

Woda to zupełnie inny zegar.

Bez wody liczysz dni, nie tygodnie. 37 dni w normalnych warunkach i zaledwie 23 dni w cieple lub przy pracy fizycznej. W ciągu dnia tracisz 23 litra przez mocz, pot i oddech, a nerki potrzebują minimum około 500 ml moczów do usuwania odpadów. Co więcej, 20-30% zwykłego spożycia wody pochodzi z pożywienia, więc każdy, kto nie je, powinien wypić dodatkowe 500-800 ml.

Co długi deficyt robi twojej głowie

Eksperyment głodu w Minnesocie w 1944-1945 pozostaje najjaśniejszym obrazem. Trzydzieści sześciu zdrowych mężczyzn spędziło 24 tygodnie na 1,570 kcal dziennie Kiedy chodziłem 35 km tygodniowo. Stracili około 25% masy ciała, tętno w spoczynku spadło z 55 do 35 uderzeń na minutę, a tempo metabolizmu spadło o 40%.

Psychologiczna strona była gorsza niż fizyczna: Obsesyjne myśli o jedzeniu, drażliwość, odosobnienie społeczne, apatia. W trakcie wyzdrowienia wielu przez miesiące przejadło i nie mogło odbudować normalnej relacji z jedzeniem. Lekcja dla każdego trenującego: Długotrwały, agresywny deficyt nie tylko niszczy ciało.

Szkolenie na pustym

Krótki post 162424 godzin nie kosztuje prawie nic w maksymalnej sile spadek maksymalnej siły w jednym powtórzeniu jest zwykle poniżej 5%. To , co cierpi to objętość i tolerancja pracy: Powtórki w późniejszych zestawach spadają o około 101515%, a wytrzymałość powyżej 609090 minut zauważalnie się pogarsza.

W praktyce: 4 zestawy po 5 powtórzeń Z przysiady jest dobrze na czczo. 20 zestawów hipertrofii lub 90 minut przerw nie jest. Jeśli masz deficyt i chcesz utrzymać mięśnie, trzymaj. 1,62,2 g białka na kilogram masy ciała, deficyt 300500500 kcal dziennie, tempo utraty 0,51%1% masy ciała tygodniowo i 23 sesje siłowe tygodniowo.

Wracamy do jedzenia.

Po 5 lub więcej dniach bez jedzenia niebezpieczeństwo nie jest głód to pierwszy posiłek. Kiedy poziom insuliny wzrasta, fosforan, potas i magnez przenoszą się do komórek i poziom w krwi spada. To zespół odżywiania, który może wywołać arytmię i niewydolność serca.

Protokół szpitalny zaczyna się w 10 kcal na kilogram masy ciała dziennie (5 kcal/kg w przypadkach wysokiego ryzyka), wzrastając stopniowo w ciągu 47 dni, przy podawaniu 200300300 mg tiaminy przed pierwszym karmieniem. Jeśli pominęliście jeden lub dwa dni, nic z tego nie dotyczy was 600 po prostu zróbcie pierwszy posiłek 400600600 kcal zamiast 1500.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Natychmiast, nagły wypadek: mdłości, zaburzenia umysłu, nieregularne lub gwałtowne bicie serca, ból w klatce piersiowej, skurcze mięśni z osłabieniem.
• Przed każdym postem: jeśli pacjentka jest pacjentem cukrzycy leczonym insuliną lub sulfonylurea, chorobą nerek lub wątroby lub przyjmuje leki moczopędne, lit, leki przeciwciśnieniowe lub warfarynę.
• Nie pości bez rady: w okresie ciąży lub karmienia piersią, w wieku poniżej 18 lat lub w przypadku wystąpienia w przeszłości zaburzeń odżywiania.
• Zawsze sprawdzaj: nieumyślna utrata masy ciała większa niż 5% w okresie 61212 miesięcy.
• Posty dłuższe niż 4872 godziny Zrozumiały tylko z nadzorem i monitorowaniem elektrolitów.

Krótka wersja

• Bez jedzenia, ale z wodą i elektrolitami, zdrowa osoba o normalnej wadze trwa zazwyczaj 457575 dni; twardą granicą jest utrata 3540%40% masy ciała.
• Bez wody to 3 7 dni, mniej w ciepło. Woda zawsze przychodzi przed jedzeniem.
• Sklepy tłuszczu decydują, że wszystko jest użyteczne. Około 31 kcal na kilogram tłuszczu dziennie, a reszta jest płacona w mięśniach.
• 16-24 godzinne pościg nie zaszkodzi twojej sile, ale zmniejsza objętość treningu o około 10-15%.
• Po 5+ dniach bez jedzenia pierwsze posiłki są bardziej niebezpieczne niż post zaczyna się od 10 kcal/kg dziennie, pod nadzorem lekarza.