Ile waży ludzki szkielet?

Prawdziwe liczby dotyczące wagi dorosłego szkielet, dlaczego szacunki różnią się dwukrotnie, i co trening, jedzenie i wiek faktycznie robią z masą kości.

Brzmi to jak pytanie o drobiazg, ale odpowiedź zależy całkowicie od tego, co mierzysz: suchą kość z pustym wnętrzem lub kość z szpiku, chrząstki i wody. Różnica między tymi dwiema liczbami jest w przybliżeniu dwukrotna, dlatego w sieci można znaleźć bardzo różne dane. Oto konkretne liczby i to, co możesz z nimi zrobić.

Szybka odpowiedź.

Dla dorosłego samca o wadze 80 kg kompletny szkielet rdzeń, chrząstka i woda waży około 11 do 12 kg, lub około 14 do 15 procent masy ciała. Dla kobiety o masie 65 kg to jest o 8 do 9 kg, około 12 do 13 procent.

Jeśli zamiast tego weźmiemy suszoną, oczyszczoną kość, którą większość ludzi sobie wyobraża, kiedy mówi szkielet, liczba spada do 4 do 5 kg dla mężczyzny i 3 do 4 kg Dla kobiety, około 5 do 7 procent masy ciała. Różnica polega na tym co jest w środku: Sam szpik kostny waży u dorosłego 2,5 do 3,5 kg, plus woda i tłuszcz.

Praktycznie: Jeśli waga wynosi 80 kg, to kości odpowiadają za około 11 z tych kilogramów. To mniej niż większość ludzi przypuszcza i znacznie mniej niż to, co obwinia się o tak zwane duże kości.

Co pokazuje skan DXA

Jeśli kiedykolwiek wykonaliście badanie składu ciała, otrzymaliście numer mineralny kości. Dla dorosłych mężczyzn to jest 2,4 do 3,3 kg, dla kobiet 1,8 do 2,6 kg- Nie . Nie jest to waga twoich kości - to tylko frakcja mineralna, głównie fosforan wapnia, który stanowi około 60 do 65 procent suchej kości. Reszta to kolagen i woda. Nie porównujcie tej liczby do szacunku 11 kg; mierzą one różne rzeczy.

Dlaczego szacunki tak bardzo się różnią?

Metoda pomiaru. Sucha kość, świeża kość i kość z szpiku dają trzy różne odpowiedzi.
Wysokość. Ktoś o wzroście 195 cm ma od 2 do 3 kg więcej szkieletu niż ktoś o wzroście 165 cm z tym samym poziomem tłuszczu.
- Seks. - Co? W równym wzroście mężczyźni mają o 10 do 15 procent większą masę kości.
Wiek. W wieku od 30 do 70 lat tracisz 300 do 600 g minerału kostnego.
Historia ładowania. Ludzie, którzy od dziesięcioleci podnoszą ciężkie przedmioty, mają o 5-10 procent większą gęstość biodra i kręgosłupa niż tacy sami.

Najcięższa i najlżejsza kość

Najcięższa kość to kość udowa: u dorosłego mężczyzny waży 230 do 280 g - Sucha. Czaszka z szczęką ma od 800 do 1000 g. Najlżejsze są szczepy w uchu środkowym w 2 do 4 miligramów, około 0, 003 g. Wskaźnik między nimi wynosi około 1 do 80 000.

Z 300 kości do 206

Nowonarodzony ma około 270-300 elementów szkieletowych, z których wiele jest jeszcze chrząstką. Całkowity minerał kostny u noworodka wynosi tylko 0, 5 mg/ kg. 70 do 95 g- Nie . W wieku dorosłym liczba ta spada do 206 ponieważ części łączą się z płytami czaszki, skrzynią, miednicą. Ogródka kończy się ostatnia, zazwyczaj około 25. roku życia. To też jest mniej więcej czas osiągnięcia maksymalnej masy kości.

Możesz zmienić tę masę?

Tak, ale powoli i w ograniczonych granicach. Realistyczny zysk jest taki: 1 do 3 procent w gęstości biodra i kręgosłupa w ciągu 8 do 12 miesięcy ciężkiej pracy. W ujęciu absolutnym to dziesiątki gramów minerału, nie kilogramów. Co działa:

Trening siłowy, 2 do 3 razy w tygodniu. Przysiadanie, podnoszenie ciężarówek, prasowanie nad głową: 3 do 5 zestawów 5 do 8 powtórzeń przy około 80 do 85 procent maksymalnej mocy. Światła z 20 nie obciążają kości na tyle mocno, by wywołać adaptację.
Ładowanie uderzeniowe. 40 do 50 lądowań dziennie (skoki na miejscu, skoki z stopnia o długości od 20 do 30 cm), 4 do 5 dni w tygodniu. To trwa 3 do 4 minut.
Białko w ilości od 1,6 do 2,2 g na kilogram Codziennie. Kości składają się z aminokwasów, a nie wapnia.
Węgiel, 1000 do 1200 mg na dobę z żywności: 200 ml mleka to około 240 mg, 100 g twardego sera około 700 mg, 100 g sardynek z kośćmi około 380 mg.
Witamina D. Od października do kwietnia światło słoneczne na północnych szerokościach nie wystarczy. Sprawdź poziom krwi i porozmawiaj z lekarzem.

Co działa przeciwko tobie: długotrwały deficyt kalorii, palenie, picie więcej niż 2 napojów alkoholowych dziennie i całkowite braki aktywności fizycznej. Astronauci tracą od 1 do 1,5 procent masy kości miesięcznie w warunkach zerowej grawitacji. Kość reaguje na obciążenie i na nic innego.

Kiedy należy udać się do lekarza

Każde złamanie z powodu upadku z wysokości powyżej 50 roku życia, które jest złamanie niskiej energii i wymaga badania.
Utrata wzrostu większa niż 3 cm z najwyższego pomiaru.
Nagły ból pleców bez obrażeń, zwłaszcza jeśli pogarsza się podczas stoczenia.
Stosowanie kortykosteroidów przez okres dłuższy niż 3 miesiące przy dawce 5 mg prednizonu lub większej dziennie.
Menopauza przed 45 rokiem życia lub nieobecność miesiączki przez 3 miesiące lub dłużej u kobiet ciężko trenujących.
Routine screening: kobiety po 65 roku życia, mężczyźni po 70, wcześniej, jeśli rodzic złamał biodro.

Badanie zajmuje od 10 do 15 minut i daje mniej promieniowania niż standardowe zdjęcia rentgenowskie klatki piersiowej.

Krótka wersja

Cały szkielet dorosłego człowieka ważącego 80 kg waży około 11 do 12 kg, czyli 14 do 15 procent masy ciała.
Sucha kość bez szpiku i wody wynosi tylko 4-5 kg stąd wynika podwójna różnica.
Liczba DXA (2 do 3 kg) jest zawartością minerałów, a nie wagą kości.
Kość udowa jest najcięższa o około 250 g; szczep jest najlżejszy o około 3 miligramy.
Kość buduje się z obciążenia: 2 do 3 sesje tygodniowo w 80% maksymalnej dawki, 40 do 50 połączeń dziennie, 1,6 do 2,2 g białka na kilogram i 1000 do 1200 mg wapnia.