Jak powstały olimpijskie zajęcia w podnoszeniu ciężarów?

Oglądajcie dziś konkurs w podnoszeniu ciężarów i zobaczycie dokładnie dwa wydarzenia: "Snapch" i "Clean" i "Derek". Nie zawsze tak było. W programie olimpijskim było pięć różnych podnoszeń, a trzecie zostało odrzucone, ponieważ sędziowie nie mogli go uczciwie ocenić. Oto jak improwizowany konkurs z 1896 roku przekształcił się w dwa ruchy, które wykonujesz w siłowni.

Ateny 1896: podnoszenie bez klasy ciężkości

Na pierwszych nowoczesnych igrzyskach podnoszenie ciężarów było włączone do lekkoatletyki i miało dwa wydarzenia: Podnoszenie jedną ręką i podnoszenie dwoma rękami. Nie było kategorii wagi 65 podnoszący 65 kg rywalizował bezpośrednio z podnoszącym 100 kg. W dwuosobowym wydarzeniu Viggo Jensen i Launceston Elliot podnieśli 111,5 kg, a jury dało to Jensenowi za czystsze wykonanie. Elliot wygrał pojedynczy wyścig z 71 kg.

Dwie rzeczy warto z tego wyciągnąć: Zasady były improwizowane, a wynik zależał od czyjejś opinii o twoim stylu. Oba problemy kształtowały wszystko, co nastąpiło.

Antwerpia 1920 i Paryż 1924: pięć wind

Podnoszenie ciężarów pominęło Igrzyska w 1900, 1908 i 1912 i powróciło do Antwerpii w 1920 roku - tym razem z pięcioma kategoriami wagi ciała, począwszy od 60 kg. To była pierwsza prawdziwa reforma: Twój wynik nie zależał już od wagi.

W Paryżu w 1924 roku program rozszerzył się o pięć wind: Jednostronne łapanie, jedno ręczne wyciąganie, dwustronne naciskanie, dwustronne łapanie i dwustronne czyszczenie i wyciąganie. Brzmi ciekawie, dopóki nie zdajesz sobie sprawy, że zawodów trwało godzinami, każdy podnoszenie oceniano według różnych kryteriów, a podnoszenia z jednej ręki nagradzały konkretną budowę bardziej niż surową siłę. W 1928 roku w Amsterdamie program został zmniejszony do trzech: Naciskaj, chwyć i czyszcz i wyciągnij. Ta kombinacja olimpijskie potrójne trwała 44 lata.

1972 r.: Dlaczego ta praska została wyrzucona?

Na papierze prasa była surowa: Prężnik do ramion, widoczna pauza, a następnie naciśnij nad głową bez napędu nóg i bez pochylenia się wstecz. W praktyce, w latach 50. i 60. podnosiciele pochylili się coraz dalej, aż ruch stał się zasadniczo stojącym, nachylonym stołem. Sędziowie z tej samej komisji wydawali różne orzeczenia w tej samej próbie, a różnica między białym światłem a czerwonym rutynowo decydowała o medalach.

Międzynarodowa federacja po prostu zniósł windę w 1972. Od 1973 roku w zawodach było tylko "snapch" i "clean" i "jerk" i każda poprzednia liczba stała się niezrównana z dnia na dzień, spadając o około jedną trzecią.

Sprzęt decyduje o technice.

Obrotowe rękawy, które stały się standardem w latach 30. zmieniły wszystko. Bez nich pręt nie może się obracać pod rękami, więc nowoczesny przyłóg przysiadającego byłby niemożliwy. Dziś specyfikacje są ustalone: barka męska ma 20 kg, 2,20 m długości i 28 mm grubości; barka damska ma 15 kg, 2,01 m i 25 mm. Płyty są kolorowe według masy 25 kg czerwone, 20 kg niebieskie, 15 kg żółte, 10 kg zielone. Platformy mają wymiary 4 x 4 m, każdy podnoszący ma trzy próby na podnoszenie, pręt musi wzrosnąć o co najmniej 1 kg między próbami, a zegar pozwala na 60 sekund na próbę, lub 120 jeśli podążasz za sobą.

Damska podnoszenie ciężarówki dołączyła do programu olimpijskiego w Sydney w 2000 roku, w siedmiu kategoriach. Na Paryżu 2024 było pięć kategorii dla każdej płci. W przypadku skali: Rekordy świata w najcięższej klasie wynoszą około 225 kg w łapaniu i około 267 kg w czystej i szarpie.

Co to oznacza dla twojego szkolenia?

Historia to nie tylko drobiazgi... kilka jej fragmentów przenosi się prosto do siłowni.

• Technika przed załadunkiem. Przed dodaniem jednej płyty wykonaj 3 zestawy 5 przysiedzeń nad głową z pustym prętem (20 kg lub 15 kg). Jeśli nie możesz trzymać pręta nad środkiem stopy, ograniczeniem jest ruchomość, a nie siła.
• Budżet 6 do 8 tygodni W celu nauczenia się ruchów przed podjęciem ćwiczeń z nadwagą, w 2 do 3 sesjach tygodniowo w ciągu 60 do 75 minut.
• Niskie powtórzenia. Snatch, clean i jerk trenowane są w 4 do 6 zestawach od 1 do 2 powtórzeń przy 70885% maksymalnej mocy, odpoczywając 2 do 3 minut. Zestawy 8 lub 10 nie mają tu sensu Twoja technika rozpada się na kawałki zanim osiągniesz użyteczne zmęczenie.
• Prasa nie zniknęła z treningu. Trwające na stojąco, 3 do 4 zestawy 5 powtórzeń przy około 40-50% od czystego i wytrzaskanego, to nadal najbardziej bezpośredni sposób na zbudowanie stabilnego ramienia.
• 10 minut rozgrzewki. Przykrywanie ramion, bioder i kostek nie jest opcjonalne w przypadku ruchów kończących się naładowanym prętem nad głową.

Kiedy należy udać się do lekarza

Podnoszenie nad głową obciąża ramiona, nadgarstki i dolną część pleców ciężej niż większość innych ćwiczeń. Sprawdź czy:

• ból ramienia trwa dłużej niż 2 do 3 tygodni i nie ustępuje przy zmniejszonym obciążeniu;
• wystąpią mrowienie lub drętwienie rąk, które trwa dłużej niż kilka minut po zabiegu;
• ból pleców przechodzi w dół nogi poniżej kolana lub zauważasz osłabienie stopy;
• obrzęk kolana w ciągu 24 godzin po treningu;
• ból nadgarstka nie ustępuje po 7 do 10 dniach wolnego.

Tego samego dnia, pilne: ciśnienie lub ból w klatce piersiowej, omdlenia lub zaburzenie wzroku podczas ciężkiej próby lub silny ból głowy, który nagle występuje pod wpływem obciążenia.

Krótka wersja

• 1896: Dwa wyścigi, bez kategorii wagi, a zwycięzca częściowo decydował o stylu.
• 1924 r.: pięć wind; do 1928 roku pozostały tylko trzy prasowy, łap, czysty i wyciąg.
• 1972 r.: Prasa została zniesiona, ponieważ stała się odwrotną tendencją, której nie można było konsekwentnie oceniać.
• Obrotowe rękawy, 20 kg pręty i trzy próby kształtowały współczesną technikę bardziej niż jakakolwiek szkoła treningowa.
• Dla was w siłowni: 1 2 powtórzenia, 4 do 6 zestawów, 2 do 3 minut odpoczynku i 6 do 8 tygodni na technice przed ściganiem liczb.