Co dzieje się z ciałem w ekstremalnym mrozie?

Co się dzieje z krążeniem, mięśniami, oddychaniem i nerkami poniżej zera, jak szybko pojawiają się odmrożenia i kiedy zimno staje się nagłym wypadkiem medycznym.

Zimno to nie test charakteru, to fizyczny problem, który rozwiązuje ciało, poruszając krwią, drżąc i paląc paliwo. Po pewnym momencie mechanizmy zaczynają się gubić i dzieje się to szybciej niż większość ludzi oczekuje. Oto co się dzieje, w porządku i co oznacza trenując lub pracując na zewnątrz.

Pierwsze kilka minut: krew opuszcza skórę

W momencie, gdy receptory zimna w skórze wybuchną, naczynia krwionośne stłumią się. Przepływ krwi do skóry może spaść z 200 500 ml na minutę do poniżej 20 ml na minutę. Twoje ciało w zasadzie wyłącza zewnętrzną warstwę , aby chronić rdzeń: serce, płuca, mózg, nerki. Dlatego palce, uszy i nos zaczynają blednieć.

Normalna temperatura rdzenia wynosi około 37 °C. Hipotermia zaczyna się poniżej 35 °C: 323535 °C jest łagodny (trzęsienie, niezdolność do działania, szybkie oddychanie), 283232 °C jest umiarkowany (przerwanie drżenia, zamieszanie, powolny puls), poniżej 28 °C jest ciężki i zagraża życiu. Różnica między Zamarzam. i To problem medyczny. jest około 2 stopni temperatury rdzenia.

Drżenie to kosztowny piec.

Drżenie zaczyna się, gdy wnętrze spada o około 0,5°C. Wzrost wydatków na energię 255 razy: od 70 do 80 kcal na godzinę w stanie spoczynku do 250 do 400 kcal na godzinę i ponad 500 gdy trzęsisz się mocno. Paliwo jest głównie glikogenem mięśniowym, więc po 1 2 godzinach silnego drżenia zbiornik się kończy i drżenie zanika bez względu na to, jak zimno jest nadal.

Dlatego zimna osoba, która przestaje drżać, jest alarmem, a nie oznaką wyzdrowienia.

Mięśnie działają gorzej niż myślisz.

Każdy stopnie spadku temperatury mięśni kosztuje około 35%5% mocy wybuchowej. Spadek temperatury mięśni o 45 °C i spadek mocy sprintu i skoku o 152020%, maksymalna siła 510%. Przewodzenie nerwowe również się spowalnia, więc aktywacja się opóźnia.

Na treningu, kiedy trenujesz na zewnątrz poniżej temperatury zero:

Rozgrzać się na 1520 minut zamiast zwykłego 810;
dodaj 260%3 dodatkowe zestawy podwyżek przy 4060%60% obciążenia roboczego;
w pierwszym dniu gwałtownego spadku temperatury obniżyć o 510%10% wartość paliwa;
Odpoczynek powinien być krótszy niż 2-3 minuty lub należy się zakrywać, ponieważ chłodzi się szybciej niż się odzyskuje.

Gdy skóra dłoni spadnie poniżej 15 °C, przyczepność i kontrola ruchu drobno mechanicznego zauważalnie się pogorszą; poniżej 8 °C nie będziesz mógł niezawodnie zamknąć kurtka.

Oddychanie i płuca

Zimne powietrze to suche powietrze. U wielu ludzi wywołuje to skrępowanie oskrzeli 510 minut po ciężkim wysiłku: kaszel, ucisk w klatce piersiowej, uczucie, że nie wchodzi powietrze. Wśród sportowców wytrzymałościowych, którzy trenują na zimno, dotyka ich nawet połowa.

Progi są proste: poniżej -15 °C przejście przerw i sprintów i utrzymać go łatwe i ciągłe; poniżej -20 °C Przenieś sesję do środka. Oddychanie przez nos oraz cienka maska lub szczotka na ustach podnosi temperaturę wdychanego powietrza o 102020 °C i utrzymuje w nim wilgoć.

Serce i ciśnienie krwi

Sam zimno podnosi ciśnienie skurczowe o 10 mm20 mmHg i zwęża tętnice wieńcowe. Dodaj nagły nieogrzewany wysiłek i otrzymasz klasyczną kombinację za atakami serca. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca, traktuj łopatę jak ćwiczenie: 10 minut na start, przerwa co 10-15 minut, mniejsza łopatka i pchnięcie śniegu zamiast podnoszenia go.

Nerki: diureza z zimna

Kiedy krew przyciąga się z obwodu, centralna objętość krwi wzrasta i organizm uznaje, że ma nadmiar płynu, więc go wyrzuca. W ciągu pierwszych dwóch godzin w zimnie moczu może wzrosnąć 233 razy. W tym samym czasie pragnienie spada o około jedną trzecią, a nadal się pocisz pod trzema warstwami. W rezultacie występuje odwodnienie bez żadnych zwykłych oznak ostrzegawczych. Pij. 400500500 ml ciepłego płynu na godzinę aktywności, w łykówkach.

Woda odbiera ciepło 25 razy szybciej.

Wpadnięcie do zimnej wody następuje w następującej sekwencji. Pierwsze 1 3 minuty są chłodnym szokiem: Refleksywne oddychanie, nadwieczanie, wzrost tętna i ciśnienia krwi. Większość utonięć zdarza się tuż przed rozpoczęciem hipotermii. Pamiętajcie o... 1-10-1 reguła: Jedna minuta, żeby kontrolować oddech, dziesięć minut użytecznej siły w ramionach, jedna godzina, zanim stracisz przytomność. Mokre ubrania na lądzie działają tak samo, tylko wolniej.

Zamarznięcia

Tkanka zamarza w temperaturze około -0,5 °C. W temperaturze -28 °C, ekspozycja skóry jest uszkodzona w ciągu około 30 minut; w temperaturze -40 °C trwa 10 minut lub krócej. Pierwszego stopnia to biała, znieczulona skóra bez pęcherzyków i wyleczy się. W drugim stopniu powstają przejrzyste pęcherze w ciągu 24 godzin. Głębsze obrażenia wykazują ciemne, krwawe pęcherze i wymagają hospitalizacji.

Jak się rozgrzać i jak nie?

Zdejmij mokre ubrania przed wszystkim.
Odgrzać w wodzie w temperaturze: 373939 °C 153030 minut, aż skóra zaczerwieni.
Nie pocieraj zamrożonego miejsca rękoma ani śniegiem, nie trzymaj go nad ogniem ani grzejnikiem, ponieważ osłabiona skóra łatwo się popala.
Nie roztopuj części ciała, jeśli istnieje szansa, że ponownie zamarznie, zanim dotrzesz do schronienia.
Alkohol rozszerza naczynia skórne i przyspiesza utratę ciepła, choć na początku jest ciepło.
W przypadku hipotermii spodziewaj się powiewu: Jądro może spaść o kolejne 1 2 ° C po tym jak ktoś wchodzi, więc rozgrzewaj stopniowo i nie ruszaj go gwałtownie.

Kiedy należy udać się do lekarza

Skóra pozostaje biała, woskowa lub twarda lub jest jeszcze znieczulona po 30 minutach ponownego rozgrzewania.
Pojawią się pęcherze, zwłaszcza ciemne lub pełne krwi.
Zdezorientowanie, niewyraźne mówienie, potknięcie się lub drżenie, które zatrzymuje się, gdy jest jeszcze zimno; to służby ratunkowe, a nie czekajmy i zobaczymy.
Ból w klatce piersiowej, ciśnienie lub duszność podczas wysiłku w zimnie.
Kaszel i ucisk w klatce piersiowej trwający dłużej niż godzinę po zaprzestaniu stosowania lub powracający za każdym razem.
Palce, które regularnie biały, a następnie niebieski w zimnie i boli na rozgrzewce; sprawdzić.

Krótka wersja

Twoje ciało poświęca skórę i kończyny, aby utrzymać jądro w temperaturze 37 °C; hipotermia zaczyna się poniżej 35 °C, a drżenie kończy się poniżej 32 °C.
Drżenie spala 250-500 kcal na godzinę i wyprawia glikogen w 1-2 godziny, więc zimno zmęcza jak trening.
Zimny mięsień traci 35%5% mocy wybuchowej na stopnie; rozgrzać 1520 minut i dodać 23 zestawy wzmacniające.
Należy pić 400-500 ml ciepłych płynów na godzinę, ponieważ zimna diureza i zmniejszony pragnienie działają przeciwko Tobie.
Poniżej -15°C przejdź do przedziałów, poniżej -20°C wejdź do środka; a drżenie, które ustanie, plus zamieszanie oznacza wezwanie pomocy.