Zapisy zatrzymywania oddechu: Od 11 minut do 24 minut.

Wstrzymanie oddechu jest jedną z niewielu rzeczy, w których różnica między przeciętnym człowiekiem a światowym rekordzistą nie wynosi 30 procent, ale dziesięciokrotny. Niewykształcony dorosły potrafi przeżyć 30 do 60 sekund; oficjalny rekord apnee statycznej wynosi niecałe 12 minut. Oto co kryje się za tymi liczbami i ile z nich jest użytecznych dla kogoś, kto trenuje dla zabawy.

Rekordowa liczba .

Główna dyscyplina to apnea statyczna: Pływasz twarzą w dół, nie ruszasz się, a zegar biegnie do pierwszego oddechu. Nie pływam, nie jestem głębokim, tylko czas.

• Mężczyźni, bez preparatu tlenu. 11 minut 35 sekund (Stéphane Mifsud, 2009), następnie 11 minut 54 sekund (Branko Petrović, 2014).
• Kobiety: 9 minut 2 sekundy (Natalia Molchanova, 2013).
• Z czystego tlenu wdychanego wcześniej: 24 minuty 3 sekundy (Aleix Segura, 2016), następnie 24 minuty 37 sekund (Budimir Šobat, 2021). To odrębna kategoria. Kilka minut czystego tlenu przed startem podwoi czas, więc te dwie listy nigdy nie są porównywane.
• Głębokość: Herbert Nitsch jeździł na saniach do 214 metrów w 2007 roku. Z własnej siły płetwy, bez pomocy, najlepsi nurkowie przechodzą 130 metrów.

Dla porównania: /Sportowiec, który przez kilka miesięcy /poważnie się przy tym zajmuje, /osiąga 3 do 4 minuty na lądzie. To jest tak wysoko, że większość ludzi uderza bez specjalnego talentu i bez przeszkolenia w sposób, który zabija ludzi.

Dlaczego naprawdę musisz oddychać

Sygnał do oddychania nie pochodzi z braku tlenu. Pochodzi z nagromadzenia się dwutlenku węgla. Receptory w pniu mózgu i tętnicach śledzą CO2, a kiedy się podnosi, pojawia się panika i skurcze przepony. Zwykle zaczynają się w 50 do 60 procent czasu więc kiedy się pojawiają, jesteś dopiero w połowie drogi.

Nasycenie tlenu we krwi w stanie spoczynku wynosi 97 do 99 procent. U posiadaczy rekordów po zakończeniu próby spada poniżej 60 procent, a odczyty zbliżone do 50 procent zostały zarejestrowane. Większość ludzi traci przytomność gdzieś w tym zakresie, a przepadek przychodzi bez ostrzeżenia.

Refleks nurkowania działa dla ciebie.

Kiedy zimna woda dotknie twarzy, twoje ciało automatycznie się zgasza. W przypadku wyszkolonych nurków tętno spada z około 70 do 40 lub 50 uderzeń na minutę. Naczynia krwionośne w rękach i nogach się zaciskają, a krew jest przekierowywana do serca i mózgu. Śledziona kurczy się i zrzuca do krążenia 200-300 mililitrów krwi bogatej w czerwone komórki, co zwiększa jej poziom o 2-3 procent.

Refleks jest silniejszy w zimnej wodzie, około 10 do 20 stopni Celsjusza, a silniejszy z zanurzoną twarzą niż z siedzącą. W praktyce: Ten sam sposób trwa 20 do 30 sekund dłużej z twarzą w misce z zimną wodą niż w suchości na krześle. Wśród indonezyjskich Bajau, którzy przez pokolenia nurkowali jednym oddechem, śledziona jest średnio o około 50 procent większa.

Jak jest w rzeczywistości trenujący

Dwa klasyczne stoły, obie gotowe. suche, na podłodze, nie w pobliżu wodyWymóg:

1. Tabela CO2 8 naboi. Odpowiedź jest stała, powiedzmy 1:00, podczas gdy reszta zaczyna się o 2:00 i kurczy się o 15 sekund na rundę do 0:45. To uczy tolerancji dla dyskomfortu.
2. Stół O2 8 naboi. Reszta pozostaje na 2 w nocy, podczas gdy ładowarka rośnie. 1:00, 1:15, 1:30, aż do 2:15. To uczy ciało funkcjonować przy mniejszej zawartości tlenu.

Dwie do trzech sesji tygodniowo, nigdy codziennie, po 20 do 25 minut. Postęp jest powolny i to normalne: W rzeczywistości, przejście z 45 sekund do 2 minut 30 trwa od 6 do 8 tygodni. Użyj jednego pełnego wdechów, bez pakowania dodatkowego powietrza w pakowanie jest powodem, dlaczego niecierpliwi początkujący kończą z załamaną płucą.

/Gdzie to się staje niebezpieczne.

Największym błędem jest hiperwentylacja. Dziesięć szybkich i głębokich oddechów przed odbiciem. Krew jest już nasycona w 98 procent, więc nie otrzymujesz prawie tlenu, ale CO2 spada na tyle, że popęd do oddychania po prostu znika.

Hiperwentylacja nie doda tlenu. Wyłącza alarm tylko wtedy, gdy paliwo pali się w tym samym tempie.

Dlatego ludzie omdlają pod wodą bez ostrzeżenia, często silni pływacy robią okrążenia jednym oddechem. Zasady są proste: Nigdy nie trzymaj oddechu w wodzie samemu, trzymaj przyjaciela w zasięgu ręki i uważnie obserwuj, jeden na drugim i nigdy w wannie. Natychmiast zatrzymaj się, jeśli poczujesz mrowienie palców, wzrok tunelowy, zawroty głowy lub niekontrolowane skurcze rąk.

Kiedy należy udać się do lekarza

Przed rozpoczęciem stosowania tabletek należy skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• wszelkie diagnozy sercowe, arytmie lub wszczepiony rozrusznik serca;
• nieprzejrzane wysokie ciśnienie krwi powyżej 140/90;
• epilepsja lub niewyjaśnione w przeszłości omdlenia;
• astma, przewlekła choroba płuc lub zakażenie klatki piersiowej w ciągu ostatniego miesiąca;
• Ciąża, duża niedokrwistość lub leki wpływające na rytm serca.

Należy również udać się do lekarza, jeśli ból głowy utrzymuje się dłużej niż kilka godzin po zabiegu, jeśli pojawia się ból w klatce piersiowej lub jeśli kaszle krew.

Krótka wersja

• Rekord bez preparatu tlenowego wynosi 11 minut 54 sekund; z czystym tlenem wynosi 24 minuty 37 sekund dwie odrębne kategorie.
• Popęd do oddychania pochodzi od CO2, a nie z braku tlenu; skurcze przepony zaczynają się około 60 procent od maksymalnej.
• Zimna woda na twarzy obniża tętno o 20-30 uderzeń i zwiększa jego moc bez dodatkowego wysiłku.
• Realistyczny plan: Tablice CO2 i O2, 2 do 3 razy w tygodniu, 45 sekund do 2:30 w ciągu 6 do 8 tygodni.
• Nigdy nie wchodź sam w wodę i nigdy nie przewietrzaj... ta kombinacja zabija więcej ludzi w tym sporcie niż cokolwiek innego.