Kto jest najsilniejszą kobietą na świecie?

Pytanie, kto jest najsilniejszą kobietą na świecie brzmi prosto, ale odpowiedź zależy od tego, jak mierzysz siłę. Trzy oddzielne sporty mają roszczenia do tytułu silnik, podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów olimpijskich i inna osoba siedzi na szczycie każdego. Oto nazwiska, rzeczywiste liczby i mała część, która dotyczy waszego treningu.

Dlaczego nie ma jednego imienia?

Siła to nie jedna cecha. Maksymalna siła w pojedynczym powolnym podnoszeniu (deadlift), powtarzana siła w zmęczeniu w ciągu pięciu imprez w ciągu jednego dnia (strongman) i siła wybuchowa w podnoszeniu, który trwa mniej niż sekundę (snapch i clean and jerk) to trzy różne rzeczy. Na dodatek trzy filtry zmieniają listę rekordów:

• W kategorii ciężarowej. W klasie otwartej największe liczby wynoszą zwykle zawodnicy o wadze 90160160 kg.
• Sprzęt. Strongman pozwala na pasy i garnitur na podnoszenie ciężarówek; surowe podnoszenie ciężarówek nie pozwala na nic poza pasem i rękawami kolanowymi.
• Testy na narkotyki. Niektóre federacje testują, inne nie. Nieprzetestowane dane są zazwyczaj wyższe i nie są porównywalne z sprawdzonymi.

Więc pytanie ma co najmniej cztery rozsądne odpowiedzi, a nie jedną.

- Nie. tytuł Najmocniejszej Kobiety na Świecie

Jeśli przez najsilniejszą masz na myśli osobę, która dosłownie posiada tytuł, to jest konkurs Najmocniejsza kobieta świata. W ciągu ostatniej dekady toczyli się głównie brytyjscy sportowcy: Donna Moore (2016 i 2017), Andrea Thompson (2018 i 2019) i Rebecca Roberts (2021 i 2022), z Lucy Underdown dominującą w najnowszych wydaniach. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo i Victoria Long są również regularnymi zawodnikami w pobliżu szczytu.

Liczby na tym poziomie wyglądają tak: W przypadku druku drogowego 10015115 kg, kamieni atlasowych 100-130 kg załadowanych na platformę, spacer rolniczy o masie około 100 kg na rękę na długości 20 metrów i jarzmo ponad 300 kg. Underdown jest pierwszą kobietą, która pociągnęła ponad 300 kg w rywalizacji 30 około 305 kg, zgodnie z zasadami silnika, które pozwalają na pasy i garnitur. Kluczowa różnica od innych sportów: Wszystko dzieje się w ciągu jednego dnia, w ciągu pięciu lub sześciu wydarzeń, z kilku minutami odpoczynku.

Podnoszenie sił: największa łączna kwota surowa

Tu liczy się suma trzech podnoszeń przysiadanie, odbiór i podnoszenie martwego. W nieprzetestowanych federacjach najbardziej znana jest Tamara Walcott, z ciężarem blisko 290 kg bez pasów i łącznym ponad 600 kg. W testowanym podnoszeniu sił Sonita Muluh prowadzi klasę otwartą z przysiadką około 270 kg i łącznym ponad 650 kg.

To najczystsza odpowiedź na pytanie kto przesuwa najwięcej wagi bez sprzętu wspierającego, bo zasady są surowe: Głębokość przysiadania jest oceniana, pręt musi zatrzymać się na klatce piersiowej, a dźwignię pociągnięta jest gołymi rękami.

Podnoszenie ciężarówek: najbardziej wybuchowy.

Chińczyk Li Wenwen jest mistrzem olimpijskim w najcięższej klasie i posiada rekordy świata w grubości 148 kg w chwytaniu, 187 kg w czystej i drążonej i 335 kg w sumie. Liczby są mniejsze niż rekord w podnoszeniu ciężarówek, ale jakość jest inna: 187 kg czyste i wytrzymałe przechodzi z podłogi na górę w mniej niż sekundę. Wskazane w watach mocy, jest to największa siła, jaką człowiek może wywrzeć za pomocą sztywki.

I kto jest najmocniejszy na pół funty.

Wszystko co powyżej jest absolutnym rekordem w otwartej klasie. Jeśli porównać siłę do masy ciała, zwyciężają lekkości: Występujący w 52-63 kg przysiadają ponad 2,5 razy większą masę ciała i podnoszą ciężar prawie 3 razy większy. Podnosząca 57 kg i ciągnąca 200 kg porusza się 3,5 razy większą od swojej masy ciała żaden zawodnik nie zbliża się do tego współczynnika. Federacje używają współczynników (DOTS, GL) do porównania klas, a lista nazw zmienia się całkowicie po tym jak to zrobisz.

Co to wszystko oznacza dla twojego szkolenia?

Metoda jest zaskakująco zwyczajna. Te kobiety wykonują te same podnoszenia, co ty, tylko dłużej i z lepszą organizacją zazwyczaj 10 do 15 lat ciągłego treningu.

• Główna praca: 355 zestawów 36 powtórzeń w 8090%90% z maksymalnej liczby powtórzeń, 24 razy w tygodniu na podnoszenie.
• Odpoczynek: 3-5 minut między ciężkimi zestawami. Krótszy odpoczynek zmniejsza ciężar pręta, a siła buduje się z ciężarem.
• Postęp: W pierwszym roku realistyczne jest dodanie około 2,5 kg tygodniowo do przysiadania i podnoszenia ciężarówek i 1,25 kg do prasy. Po tym czasie tempo zmniejsza się, co jest normalne.
• Żywność: 1,62.22,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie, z wystarczającą ilością kalorii. Siła się załamuje w przypadku deficytu.
• Wynalezienie: 799 godzin snu i jeden tydzień wolniejszy (odciążenie) co 48 tygodni.

Dla większości kobiet po dwóch lub trzech latach poważnego szkolenia jest to realistyczny cel: Przysiadanie 1,251.51,5 razy waga ciała, podnoszenie 1,52 razy waga ciała, odciski na ławce 0,71 razy waga ciała. To już cię stawia ponad średnią i nie ma nic wspólnego z konkurencją.

Kiedy należy udać się do lekarza

Ciężkie ćwiczenia są bezpieczne dla większości zdrowych ludzi, ale nie należy czekać:

• Ból w klatce piersiowej, omdlenia lub duszność nieproporcjonalne do ustawienia pilne.
• Ciemny kolor herbaty mocz z silnym bólem i obrzękiem 247272 godziny po bardzo ciężkiej sesji (możliwa rabdomioliza) pilne.
• Trzy nieprzebrane cykle menstruacyjne u kobiety często są oznaką niskiej dostępności energii; sprawdź to na badaniu krwi.
• Utrudzenie, osłabienie lub ból promieniowania w dół ramienia lub nogi po podniesieniu.
• Wzburzenie w pachwinie lub wokół pępka, które pojawia się podczas wyciśnięcia (możliwe przepuklina).
• Ciśnienie krwi w spoczynku stale powyżej 140/90 sprawdź przed próbą maksymalnego podnoszenia.
• ból stawów lub pleców trwający dłużej niż dwa tygodnie lub budzenie się w nocy.

Krótka wersja

• Nie ma jednej najsilniejszej kobiety tytuł należy do różnych sportowców w silnym mężczyźnie, powerliftingu i podnoszeniu ciężarów.
• Tytuł Najmocniejszej Kobiety Świata zdominowany był przez brytyjskich sportowców; Lucy Underdown była pierwszą, która przeciągnęła ponad 300 kg (około 305 kg).
• W raw powerliftingu lidery są Tamara Walcott (deadlift blisko 290 kg) i Sonita Muluh (łącznie ponad 650 kg).
• Li Wenwen, z 187 kg czysty i jerk i 335 kg w sumie, reprezentuje najbardziej wybuchową wersję siły.
• Metoda jest taka sama dla wszystkich: 355 zestawów 36 powtórzeń przy 809090%, 1,62.22,2 g białka na kg, 79 godzin snu i lata cierpliwości.