Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Granola domowa z mniejszym ilością cukru: Recept na 12 porcji.
Domostwo przygotowany receptura granola z około 4 g cukru na porcję: Dokładna ilość, osiem etapów pieczenia i szacunkowa ilość kalorii i białka.
4 min read
Muffiny z białka z owsa bananowego: 12 z 10 g białka każda
Recept na dwanaście bułeczek z dokładnymi ilościami, czasami pieczenia krok po kroku i szacunkową ilością kalorii i białka w każdym bułeczku z bananami i owsem.
4 min read
Parnasse powstrzymuje Hookera w pierwszej rundzie , gdy Charriere przegrywa w Paryżu .
Salahdine Parnasse pokonał Dana Hookera w pierwszej rundzie TKO w głównym wydarzeniu UFC w Paryżu, podczas gdy Morgan Charriere odrzucił decyzję o wstępnej karcie.
5 min read
Preparaty z tuńczyka i jaj ryżowych: Recept na cztery porcje.
Recept na tuńczyka i ryż z jaj na 4 pudełka z obiadem: dokładne ilości, metodę stopniową, szacunkową 38 g białka na porcję oraz zasady przechowywania.
4 min read
Mięsne koszyki z indyka w sosie pomidorowym: receptura z 36 g białka
Recept na kalkowane kęski w sosie pomidorowym na cztery porcje: dokładnych ilości, metodę stopniową i szacunkową 36 g białka na porcję.
4 min read
Zasiane ziemniaki słodkie z kurczakiem: 55 g białka na porcję
Słodki ziemniak z kurczakiem, kukurydzą i sosem jogurtowym: dokładnych ilości, ośmiu etapów i szacunkowej wartości 650 kcal i 55 g białka na porcję.
3 min read
Jogurt grecki z owocami i orzechami, nie jako przekąska
Grecki jogurt z owocami i orzechami, stworzony jak prawdziwy posiłek: dokładnych ilości, około 33 g białka i 535 kcal na porcję, plus wymiany.
4 min read
Trzy białkowe desery bez pieczenia: Cheescake, kawałki i smaczna śmietana.
Trzy białkowe deserki bez pieczenia z dokładnymi ilościami i szacunkowymi makrami na porcję: - Z butelką z serem, owsianem i masłem orzechowym i bananem.
4 min read
Jajka mieszane z warzywami i serem: 25 g białka
Jajka mieszane z paprykami, szpinakiem i serem: dokładnych ilości, metodę stopniową i szacunkową 25 g białka i 310 kcal na porcję.
4 min read
O masie przekraczającej 10 kg łatwy przepis z 31 g białka .
Owinięcie z tuńczyka , które przetrwa rano w twojej torbie: W przypadku tych produktów należy podać ich dokładną ilość, w ośmiu etapach i szacować około 370 kcal i 31 g białka na porcję.
4 min read
Pasty z kurczaka o wysokiej zawartości białka: receptura z 60 g na porcję
Kurczak z makaronu można ugotować w 28 minut: dwie porcje z około 680 kalorii i 60 g białka każda, plus wymiany na mniej kalorii lub żadnych produktów mlecznych.
4 min read
Puding białkowy z chia: przepis zawierający 35 g białka na porcję
Puding z chia z około 35 g białka na porcję: Dokładna waga, 10 minut pracy, szacunkowa kaloria i wersja bez proszku.
4 min read
Tortilla z kurczaka z sosem jogurtowym: przepis na dwoje .
Dwuosobowa tortilla z kurczaka z sosem jogurtem czosnkowym: dokładne ilości, metodę stopniową oraz szacunkowy poziom kalorii i białka w każdym opakowaniu.
4 min read
/Domostwo zrobione hamburgery /z chudej wołowiny: receptura niskotłuszczowa dla czterech.
Cztery mięso z 8% tłuszczu: 305 kcal i 35 g białka każdy, z dokładnymi ilościami, czasami i temperaturą gotowania.
4 min read
Owies białkowy: podstawowy przepis i trzy warianty
Podstawowy przepis na owsiane z około 35 g białka na porcję, dokładna ilość, osiem minut przygotowania i trzy warianty na kiedy ta sama miska stanie się nudna.
4 min read
Smoothie białkowe bez proszku białkowego: 29 g na porcję
Pięciominutowy koktajl z około 29 g białka na porcję i bez proszku: dokładnych ilości, metody i szacunku makro.
3 min read
Owoc i jajko: przepis na jedną osobę.
Jednorazowa receptura naleśników z owsa i białka jajecznego, z dokładnymi ilościami, metodą krok po kroku i szacunkową ilością kalorii i makros na porcję.
4 min read
Grecka proteinowa pizza z jogurtu: Receptura i liczby
Dwu-składnik greckiego jogurtu z kurczakiem i mozzarellą: przepis na pizzę z około 58 g białka na porcję i uczciwe kaloryczne szacunki.
4 min read
Kurczak z ryżem i warzywami: 35-minutowy przepis na dwoje .
Miska z ryżem z kurczaka i warzyw na dwoje, gotowa w 35 minut, z dokładnymi ilościami, metodą krok po kroku i szacunkową zawartością 45 g białka na porcję.
3 min read
/Pamiętaj o sile , która brzmi niemożliwie , ale jest prawdziwa .
Najcięższy deadlift w historii, człowiek, który niósł 500 kg i co te zapisy mówią o ludzkich granicach.
2 min read
8 mitów o siłowni, które po prostu nie są prawdziwe
Od "mięśnie zamieniają się w tłuszcz" do "kobiety nie powinny podnosić ciężkich rzeczy" co faktycznie mówią dowody.
2 min read
Ile kalorii faktycznie spalone przez codzienne czynności
Od snu i myślenia po łopatę śniegu stół, który wyjaśnia, dlaczego codzienne ruchy pokonują siłownię.
2 min read
10 rzeczy, które zdarzają się z twoim ciałem w ciągu pierwszych 30 dni treningu.
Co zmienia się tydzień po tygodniu od układu nerwowego do snu i co nie zmieni się bez względu na to jak bardzo się starasz.
2 min read
12 faktów o mięśniach większość ludzi nie wie
Ile masz mięśni, które są najsilniejsze, dlaczego mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz i co się dzieje podczas snu.
2 min read