Co to są zawody silników?

Strongman to sportowy sport skonstruowany wokół podnoszenia, noszenia, ciągnięcia i rzucania przedmiotów, które nie są załadowanym barbellem: kamienie, beczki, kłody, pojazdy. W przeciwieństwie do podnoszenia ciężarówek, w których wszędzie wygrywane są te same trzy podnoszenia, zajęcia zmieniają się od jednego spotkania do drugiego. Jeśli już się trenowałeś i zastanawiałeś się, co ci ludzie naprawdę robią, oto jak to działa od wewnątrz.

Jak zorganizowany jest sport

Pierwszy. Najmocniejszy człowiek świata Odbyła się w 1977 roku i jest to nadal najbardziej znane wydarzenie w sporcie. Arnold Strongman Classic jest prowadzony od 2002 roku i jest znany z najcięższych ciężarów na świecie. Poniżej tego poziomu znajduje się sieć krajowych federacji i lokalnych pokazów, które zazwyczaj przyciągają od 15 do 60 zawodników na wydarzenie.

Jedna rzecz zaskakuje nowych: sprzęt nie jest znormalizowany. W jednym miejscu kłódka ma średnicę 30 cm, w drugim 33 cm, i to samo zmienia, ile możesz nacisnąć nad głową.

Wydarzenia, które zobaczysz

Koszty ogólne

Zwykle kłódkę lub grubą oś. Format to maksymalne powtórzenia z ustaloną wagą w 60 sekund lub wznoszący się bar do jednego. Amatorzy pracują z 70 do 100 kg, otwarci zawodnicy z 110 do 140 kg, a górny koniec przekracza 160 kg.

Wynosi

Władze Język jest ramą przenoszoną przez tylną część, zazwyczaj 250 do 450 kg na długości 15-20 metrów. Władze spacer rolnika jest dwa uchwyty, od 100 do 150 kg na rękę, również ponad 20 metrów. To jest miejsce, gdzie większość ludzi traci punkty, ponieważ problem nie polega na podnoszeniu wagi, ale na jej utrzymaniu podczas ruchu.

Kamienie atlasowe

Seria pięciu betonowych kul, zwykle od 100 do 160 kg, załadanych w porządku na platformy o wysokości od 1,2 do 1,5 metra. Czas ograniczony wynosi zwykle 60 do 75 sekund dla wszystkich pięciu.

Wyroby z tworzyw sztucznych

Ciężarówkę lub ciągnik o masie od 8 do 15 ton ciągnie się od 20 do 30 metrów za pomocą liny lub pasów. Deadlifting jest rzadko wykonywany z standardową wysokością 20 cm; częściej jest to deadlift opon lub ramy, o masie 250 kg na poziomie amatorskim i ponad 400 kg na górze, ponownie uzyskane jako maksymalne powtórzenia w ciągu jednej minuty.

Wyniki i bieg dnia

Występ zazwyczaj ma 5 lub 6 wydarzeń. Punkty przyznawane są poprzez umieszczenie: Z 20 uczestnikami, zwycięzca otrzymuje 20 punktów, drugi 19, i tak dalej. Całkowita liczba decyduje o sumie, co oznacza, że można wygrać konkurs bez wygrywania pojedynczego wydarzenia.

W rzeczywistości dzień trwa od 5 do 7 godzin, z przerwami od 30 do 60 minut między wydarzeniami. To znaczy, że musisz jeść i pić. Większość zawodników przyjmuje od 40 do 60 gramów węglowodanów i około 500 ml płynu w każdej przerwie, a to nie jest opcjonalne, jeśli chcesz, aby twój ostatni etap przypominał pierwszy.

Kto może wejść?

Są oddziały dla nowicjuszy, otwarte i profesjonalne. Do tego należą klasy wagi, najczęściej poniżej 80, poniżej 90, poniżej 105 i ponad 105 kg u mężczyzn, a poniżej 64, poniżej 73 i ponad 73 kg u kobiet. Dywizje mistrzowskie zaczynają się od 40.

Minimalnym wymaganiem dla początkującego jest podnoszenie 180-200 kg, przysiadanie 140 kg, 100 kg prasy i umiejętność podnoszenia 60 kg. Poniżej tego skończysz dzień, ale nie będziesz się nim cieszył.

Jak wygląda trening

Wspólne podziały to 4 sesje tygodniowo: dwa dni w przypadku konwencjonalnych sił i jeden lub dwa dni w przypadku rzeczywistych narzędzi.

1. Poniedziałek: 5 zestawów z 3 na 80 do 85% maksymalnej mocy, plus rzędy i prace na mięśniach.
2. Środa: ściśle prasowane 6 zestawów z 2, następnie dziurkowe lub osi 4 zestawy z 5.
3. Piątek: Siadaj 4 razy na 5, pracuj na jednej nodze, pracuj na skrzydle.
4. Sobota: Dzień wydarzenia. Trzy narzędzia, 4 do 5 biegów po 20 metrów każdy, z 3 do 5 minut między biegami.

Odżywianie jest zgodne z obciążeniem: Dla sportowców większych odliczeń od 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała, od 4 do 6 gramów węglowodanów na kilogram i od 3 do 5 litrów płynów dziennie. Trening przyczepności odbywa się oddzielnie, zazwyczaj dwa razy w tygodniu przez 10 minut, ponieważ przyczepność kończy połowę zawodów.

Rzeczywiste zagrożenia

Najczęściej występują takie urazy jak pęknięcie ścięgna bicepsu (prawie wyłącznie w wyniku podnoszenia ciężarówki i obciążania kamieniami), problemy z dolną częścią pleców z powodu jarzma i skręcenia kostki z powodu noszenia na nierównym terenie. Długie intensywne sesje, zwłaszcza po powrocie po zwolnieniu, również powodują rabdomiolizę.

Mniej oczywisty problem to ciśnienie krwi. W trakcie maksymalnego wysiłku z manewrem Valsalvy ciśnienie może na krótko przekroczyć 300/150 mmHg. Zdrowe serce radzi sobie z tym, a niezdiagnozowane nadciśnienie lub strukturalne problemy z sercem nie.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Przed pierwszym konkursem. jeśli masz więcej niż 35 lat, palisz lub jeśli ciśnienie krwi w spoczynku jest stale powyżej 140/ 90 należy przeprowadzić badanie kardiologiczne i EKG.
• Natychmiast . ból w klatce piersiowej, omdlenia lub duszności, które nie ustępują w ciągu 10 minut odpoczynku.
• W ciągu 24 do 48 godzin jeśli mocz jest ciemnobrązowy i mięśnie są bolesnie obrzęknięte jest to przypadek rabdomiolizy i wymaga badania krwi CK i nerek.
• Tego samego dnia. jeśli odczuwa się pęknięcie w górnej części ramienia z siniakami i zmianą kształtu mięśni; pęknięcie bicepsów najlepiej naprawić w ciągu 2 do 3 tygodni.
• Zarezerwuj wizytę. w przypadku wybrzuszenia w pachwinie, które występuje pod obciążeniem prawdopodobnie jest przepukliną i nie ustąpi samo.

Krótka wersja

• Strongman używa zdarzeń rotacyjnych: Prasowanie nad głową, jarzmo, spacer rolniczy, kamienie atlasowe, ciągnięcie pojazdów i odmiany dźwigni.
• Spotkanie to od 5 do 6 imprez w ciągu 5 do 7 godzin, a punkty są przyznawane przez umieszczenie w każdym wydarzeniu, a nie przez całkowitą wagę podniesioną.
• W klasie początkujących potrzebny jest przybliżenie 200 kg ciężaru i 60 kg kosztów; istnieją również klasy ciężarowe i klasy mistrzowskie.
• Szkolenie trwa zazwyczaj 4 dni w tygodniu z jednym dedykowanym dniem narzędzia, a także dwa razy w tygodniu oddzielne prace przyczepy.
• Sprawdź ciśnienie krwi i serce przed pierwszym występem i nigdy nie ignoruj ciemnego moczu, bólu klatki piersiowej czy pęknięcia bicepsów.