Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Ser z kurczaków (Skuta) dla osób trenujących: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile białka, tłuszczu i kalorii daje 100 g sera, jak je dopasować do treningu i ile jeść dziennie.
5 min read
Jogurt grecki podczas treningu: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile białka ma jogurt grecki, ile jeść na posiłek i w którym momencie dnia ma to największy sens jeśli podniesiesz z liczbami rzeczywistymi.
5 min read
Makrela dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i czas ich stosowania
Dokładna ilość białka, omega-3 i witaminy D w makreli, ile porcji tygodniowo i dlaczego nie powinno być w posiłku przed treningiem.
4 min read
Jajka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy je jeść
Ile białka, tłuszczu i mikroelementów daje ci jajko, ile dziennie ma sens i kiedy je zestawić w czasie treningu, śniadania i snu.
4 min read
Łosoś dla osób trenujących: Co w nim jest i kiedy jeść.
Ile białka, omega-3 i witaminy D otrzymujesz z 100 g łososia, ile porcji tygodniowo potrzebujesz i kiedy jeść podczas treningu.
4 min read
Tuńczyk dla osób trenujących: /i kiedy jeść.
Ile białka, tłuszczu i rtęci zawiera puszka tuńczyka, ile jest rozsądne w tygodniu i jak dopasować je do treningu - wszystko z konkretnymi liczbami.
5 min read
Świnia dla podnosicieli: Liczby i czas jedzenia
Liczba białka, tłuszczu i kalorii w każdym kawałku wieprzowiny, ile jeść na posiłek, jak to zrobić przed treningiem i gdzie są bezpieczne granice.
5 min read
Wołowina dla osób trenujących: liczby i czas
Ile białka, żelaza i cynku daje wołowina, ile jeść w tygodniu i gdzie je umieścić w trakcie treningu, z konkretnymi ilościami w gramach.
5 min read
Kurczak dla osób trenujących: Liczby, kwoty, czas.
Dokładna liczba białka, tłuszczu i kalorii na 100 g kurczaka, ile jeść dziennie, jak je zjeść w trakcie treningu, plus bezpieczne przepisy dotyczące gotowania i przechowywania.
5 min read
Chlorella: co to naprawdę robi, dawkowanie i czy warto to zrobić
Co chlorella robi w organizmie, ile gramów dziennie używa badania, kto powinien jej unikać i jak sprawdzić w ciągu ośmiu tygodni czy pomaga.
5 min read
Spirulina: co to naprawdę robi, dawka i czy warto to zrobić.
Co spirulina naprawdę robi według badań klinicznych, jaka dawka ma sens, ile czasu zajmuje uczciwy test i kiedy najpierw zapytać lekarza.
7 min read
Kurkuma: co to naprawdę robi, jaka dawka i czy warto to zrobić
Co kurkumina naprawdę robi dla bólu stawów i regeneracji, ile miligramów dziennie potrzebujesz, dlaczego wchłanianie ma znaczenie i kiedy całkowicie jej pominąć.
4 min read
Tyrozyna: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co tyrozyna naprawdę robi w organizmie, w jakich sytuacjach pomaga, ile gramów i kiedy ją przyjmować, i kiedy to marnotrawstwo pieniędzy.
4 min read
Tauryna: co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić
Co tauryna robi dla treningu i zdrowia, ile gramów dziennie ma sens, kiedy ją przyjmować i kto lepiej ją opuści.
5 min read
Sok z buraków i azotany: co faktycznie robią, dawka i czy warto.
Co właściwie robią azotany z soku buraków w treningu, dokładna dawka w miligramach, kiedy je przyjmować i kto z tego niewiele zyskuje.
4 min read
Bicarbonat sodu: Co to naprawdę robi, ile i czy warto
Co w rzeczywistości robi w nadmiarze wyczerpania, jaka dawka na kilogram działa, jak uniknąć problemów z jelitami i kiedy należy ją pominąć.
5 min read
Elektrolity: Co one naprawdę robią, jakiej dawki i czy są tego warte
Co właściwie robią elektrolity, ile sodu i magnezu tracisz w pocie, dokładne dawki na litr, a kiedy suplement to po prostu marnowanie pieniędzy.
5 min read
CLA: co to naprawdę robi, dawka i czy ma sens.
Co CLA naprawdę robi dla składu ciała, dawki używane w badaniach, skutki uboczne, których warto śledzić i kiedy lepiej wydać pieniądze gdzie indziej.
4 min read
Garcinia: co to naprawdę robi, dawkowanie i czy warto to zrobić
Co garciny rzeczywiście robi w organizmie, dawki stosowane w badaniach, ile rzeczywiście zmienia wagi i sygnały bezpieczeństwa, które warto brać na poważnie.
4 min read
Tribulus: co to naprawdę robi, dawkowanie i czy warto.
Co tribulus robi w organizmie, dawki stosowane w prawdziwych badaniach, jego wpływ na testosteron i libido, i kiedy po prostu nie jest wart pieniędzy.
5 min read
Zęb żynszenu: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co naprawdę robi żeń-szeń na zmęczenie, skupienie i trening, jakie dawki mają dowody na to, jak długo należy go stosować i kiedy zamiast tego należy udać się do lekarza.
5 min read
Ekstrakt z zielonej herbaty: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co ekstrakt z zielonej herbaty naprawdę robi dla utraty tłuszczu, jaką dawkę stosowano, jak go przyjmować bez ryzyka dla wątroby i kiedy całkowicie go pominąć.
4 min read
- Nie. co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić
Co maca naprawdę robi i czego nie robi: dowody na libido, płodność i energię, prawdziwą dawkę w gramach, jak długo ją stosować i kiedy jej pominąć.
5 min read
ZMA: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co właściwie robi ZMA, ile cynku i magnezu zawiera dawka, kiedy warto ją brać, kiedy to marnotrawstwo i gdzie są granice bezpieczeństwa.
5 min read