Wszystkie artykuły (711)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Ciemna czekolada i trening: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile kalorii, ile magnezu i kofeiny zawiera ciemna czekolada, jak wygląda realna porcja i kiedy ją jeść podczas treningu.
5 min read
Masło orzechowe i szkolenie: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Prawdziwe kalorie, białko i tłuszcz w masle orzechowym, jak naprawdę waży łyżeczka i do jakich posiłków je dodać podczas treningu, z konkretnymi liczbami.
4 min read
Oliwa z oliwek podczas treningu: Liczby i czas jedzenia
Dokładna ilość kalorii i tłuszczu na łyżkę, ilość oleju z oliwek dziennie i jak to zrobić w trakcie treningu.
4 min read
Migdały podczas treningu: Co zjeść i kiedy je jeść
Dokładne liczby 30 g porcji, dlaczego migdały nie są źródłem białka po treningu i czasy dnia, kiedy naprawdę pasują do treningu.
4 min read
Orzechy podczas treningu: Rzeczywiste liczby i czas ich spożywania
Dokładne kalorie, tłuszcze i minerały w porcji orzechów, plus kiedy je jeść podczas treningu, ile dziennie i jak nie robić z nich zjadanych.
4 min read
Awokado dla osób trenujących: /i kiedy jeść.
Ile średniego awokado daje kalorii, tłuszczu, błonnika i potasu, ile zjeść dla celu i kiedy należy do dnia.
5 min read
Borówki i szkolenie: Ilość składników odżywczych, porcje i czas ich spożywania
Faktyczne ilości kalorii, błonnika i antocyanin w jagodami, porcje stosowane w badaniach nad odzyskiwaniem i gdzie pasują do treningu.
4 min read
Banany dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i kiedy je jeść
Dokładne kalorie, węglowodany i potas w bananie, kiedy jeść przed i po treningu, i sygnały, które oznaczają, że powinieneś zapytać lekarza.
4 min read
Jabłka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy jeść jeden
Ile kalorii, cukru i błonnika daje średnie jabłko, kiedy jeść jedno podczas treningu i ile dziennie ma sens podczas cięcia.
4 min read
Słodkie ziemniaki dla osób trenujących: Liczby i czas
Dokładne ilości kalorii, węglowodanów, potasu i witaminy A w słodkim ziemniaku, jak gotowanie zmienia indeks glikemiczny i ile jeść przed i po treningu.
5 min read
Chleb z pełnych ziaren podczas treningu: Liczby i czas
Ile kalorii, węglowodanów i gramów błonnika zawiera chleb pełnoziarnisty, ile kawałków dziennie i kiedy je jeść w trakcie treningu.
5 min read
Pasta i szkolenia: Informacje o wartości odżywczej, porcje i czas ich spożywania
Dokładna liczba węglowodanów, białek i kalorii w makaronach, realistyczne wielkości porcji i kiedy jeść przed i po treningu, wszystko w gramach na kilogram.
5 min read
Ryż podczas treningu: Liczba, porcje i czas podawania
Dokładne liczby białego i brązowego ryżu, ile gramów węglowodanów potrzebujesz na kilogram masy ciała i kiedy jeść ryż przed treningiem.
5 min read
Ziemniaki podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas
Ile kalorii, węglowodanów i potasu ma ziemniak, jak gotowanie zmienia te liczby i ile gramów należy zjeść przed i po treningu.
4 min read
Owies dla osób trenujących: liczby i czas
Ile kalorii, białka i błonnika zawiera 100 g owsa, ile należy jeść w jednym posiłku i kiedy je jeść podczas treningu, wszystko z konkretnymi liczbami.
4 min read
Seitan dla podnosicieli: Liczby, pary i czas.
Co seitan rzeczywiście dostarcza na 100 g, dlaczego lizyna jest jego słabym punktem, z czym go połączyć i jak go z czasem na trening wszystko w liczbach rzeczywistych.
5 min read
Quinoa dla osób trenujących: Liczby i kiedy jeść.
Prawdziwe wartości odżywcze kwinowy, ile użytecznych białek daje i kiedy dokładnie jeść w trakcie treningu, z konkretnymi porcjami.
4 min read
Tempeh dla osób trenujących: liczby i czas
Ile białka, tłuszczu i błonnika dostarcza tempeh, jak wygląda realna porcja i kiedy jeść w trakcie treningu w gramach i minutach.
4 min read
Tofu dla osób trenujących: co to daje i kiedy jeść
Ile białka, wapnia i kalorii ma tofu, ile należy jeść dziennie, kiedy je stosować do treningu i jak je gotować, aby nie było miękkie.
4 min read
Fasola podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas
Jaką porcję fasol daje białko i błonnik, jak je wypełnić w czasie treningu i jak je ugotować, żeby nie zniszczyły jelita.
5 min read
Ogród dla osób trenujących: Liczby i kiedy je zjeść.
Dokładna ilość białka, błonnika i kalorii w porcji groszku, kiedy jeść podczas treningu i ile jeść bez wzdęcia.
5 min read
Soczewki dla osób trenujących: Co w nich jest i kiedy je jeść.
Ile białka, żelaza i błonnika dostarczają soczewki, kiedy je jeść podczas treningu i jak ograniczyć wzdęcia, wszystko z konkretnymi liczbami.
5 min read
Ser podczas treningu: Liczby odżywiania i czas jego spożycia
Protein, tłuszcz, sód i wapń dla zwykłych serów, plus praktyczne harmonogramy podczas treningu, przed snem i podczas cięcia kalorii.
5 min read
Mleko podczas treningu: co naprawdę dostajesz i kiedy to pić
Dokładna liczba białka, wapnia i kalorii na szklankę mleka, kiedy pić podczas treningu i co robić, jeśli się przepełni.
4 min read