Zęb żynszenu: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto

Co naprawdę robi żeń-szeń na zmęczenie, skupienie i trening, jakie dawki mają dowody na to, jak długo należy go stosować i kiedy zamiast tego należy udać się do lekarza.

Ginseng sprzedawany jest jako lek na prawie wszystko: zmęczenie, skupienie, libido, odporność, jeszcze lepsze zestawy w siłowni. Rzeczywistość jest wąska i nudniejsza - niektóre efekty pojawiają się wielokrotnie w badaniach, ale są umiarkowane i trwają tygodnie, a nie dni. Oto co robi, w jakiej dawce i kiedy to po prostu strata pieniędzy.

Najpierw, który żynszeng?

Trzy różne rośliny sprzedawane są pod tą samą nazwą i właśnie tutaj zaczyna się większość zamieszania.

Panax ginseng Azjatycki lub koreański żeń-szeń. Wyrzucony na parze i suszony, korzeń staje się czerwonym żeń-szenem. Większość badań na ludziach przeprowadzono na tym gatunku.
Panax quinquefolius Amerykański żeń-szeń. Różny profil ginsenozidów, badany głównie pod kątem poziomu cukru we krwi.
Eleutherococcus senticosus tak zwany syberyjski żeń-szeń. Nie ginseng w ogóle, inna rodzina roślin, żaden ginsenosid. Jeśli chcesz wiedzieć, co opisują badania nad żeń-szengem, to nie to.

Związki czynne to ginsenozydy. W ekstraktach poważnych podawana jest standaryzacja, zwykle 47%7% ginsenozydów całkowitych. Jeśli na etykiecie jest napisane tylko proszek z korzeniami, 500 mg bez procenta, nie masz pojęcia, co faktycznie kupiłeś.

Co wykazały badania

Zmęczenie

To jest najsilniejsza część sprawy. Badania u osób z przewlekłym zmęczeniem i u pacjentów wyleczonych z leczenia raka 10002,0002000 mg na dobę przez 8 tygodni i odkryliśmy umiarkowany, ale wymiarujący spadek wyników zmęczenia. Mówię prosto: Nie czujesz się jak w 3 po południu, nie czujesz się jak w 200 mg kofeiny.

Skupienie i pamięć

Badania z wykorzystaniem 200400400 mg W przypadku stosowania standaryzowanego ekstraktu, niewielkie poprawy pamięci roboczej i szybkości reakcji obserwowano 13 godziny po podaniu dawki, a także nieznacznie mniejsze zmniejszenie funkcjonowania umysłu po wykonaniu wymagającego zadania. Wyniki są niespójne, a wielkość efektu jest niewielka. Nie zastępuje to snu czy kawy przed zmianą.

W siłowni .

Szczerze mówiąc, nie. Małe badania zazwyczaj 153030 osób, 12 gramów dziennie, 48 tygodni nie wykazały wiarygodnego zysku w maksymalnej sile, powtórzeniach do niepowodzenia lub VO2max. Jeśli chcesz suplement, który doda 5 kg do twojego przysiadania, 355 gramów kreatyny monohydrat dziennie ma dowody o kolejność większe. Jeśli działa, działa pośrednio, poprzez zmęczenie.

Suplement, który nic nie robi w testowaniu siły, nie zrobi nic w wtorkowym czasie. Traktuj żeń-szeń jako narzędzie do zmęczenia, a nie narzędzie do osiągania osiągów.

Zaburzenia erekcji

Metaanaliza stosowania czerwonego żeń- sień 1, 4 2. 2, 7 g na dobę podzielone na trzy dawki/Biegnij . 41212 tygodni- Nie . Poprawa na skali IIEF jest realna, ale wyraźnie słabsza niż w przypadku standardowych leków. Co ważniejsze: U mężczyzn po 40 roku życia erekcja jest częstym wczesnym objawem choroby naczyniowej, więc badanie jest ważniejsze niż jakiekolwiek pierwotne.

Stężenie cukru we krwi

Amerykański żeń-szeń w przybliżeniu 3 gramy 40 minut przed posiłkiem zmniejsza wzrost glukozy po posiłku. W przypadku cukrzycy typu 2 metaanaliza wykazała spadek HbA1c o około 0,20.0,3 punktu procentowego bardzo małe, a jednocześnie powód do ostrożności, jeśli już przyjmujesz leki obniżające poziom glukozy w organizmie.

Przeziębienia

Dane są słabe: Może jeden dzień krótszych przeziębieniach i nieco mniej epizodów w sezonie. Nie ma powodu, by zacząć.

Dawka, czas, czas trwania

Wyciąg: 200 400 400 mg dziennie standaryzowane do 4 5% ginsenozydów. To około 1 2 gram suszonych korzeni.
Proszek korzeniowy: 1 2 gramów dziennie; dla protokołów ED 1,4 2,7 gramów podzielonych na trzy posiłki.
Kiedy: rano lub nie później niż o 14.00, z jedzeniem. W nocy powodują one bezsenność u wielu ludzi.
Jak długo: Dajcie mu 8 tygodni przed podjęciem decyzji. Zwykle jest 8-12 tygodni, a potem 2-4 tygodnie wolnego.
Jak mierzyć: oceniaj swoją zmęczenie od 1 do 10 w tym samym czasie każdego dnia dwa tygodnie przed rozpoczęciem i osiem tygodni po tym. Bez tego nie można oddzielić leku od placebo i lepszego snu.

Działania niepożądane i interakcje

Najczęściej występujące: bezsenność, ból głowy, zaburzenia trawienia, przyspieszenie tętna. Mniejszość użytkowników, ale rzeczywiście ponad 2 gramy dziennie.
Z warfaryna Może zmniejszyć działanie leku.
Przy leczeniu cukrzycy lub insuliny może to doprowadzić do zbyt niskiego poziomu cukru we krwi.
Wraz z inhibitorami MAO i silnymi stymulantami wzmacnia nerwowość i bezsenność. Jeśli pijesz 300-400 mg kofeiny dziennie, zacznij od najniższej dawki.
Przestań chociaż. 7 dni przed zabiegiem Z powodu wpływu na krzepnięcie krwi i glukozę.

Kiedy należy udać się do lekarza

Zmęczenie to symptom, nie diagnoza. Należy udać się do lekarza, a nie do sklepu z suplementami, jeśli:

zmęczenie trwało dłużej niż 4 tygodnie bez oczywistej przyczyny;
nieumyślnie traci się na wadze lub występują nocne pocenie, obrzęk węzłów chłonnych lub gorączka;
masz ciężkie okresy miesiączkowe lub przez długi czas stosowałeś dietę bezmięsną poproś o badanie krwi i ferrytyny;
jeśli przyjmuje się warfarynę, leki przeciwcukrzycy, leki przeciwciśnienia krwi lub leki przeciwdepresyjne;
jesteś w ciąży lub karmisz piersią nie zaleca się stosowania żeń- sengu;
jeśli masz zaburzenia erekcji sprawdź ciśnienie krwi, lipidy, glukozę i testosteron przed zastosowaniem ziół.

Rozsądny panel podstawowy do zapytania: całkowita krew, ferrytyna, TSH, witamina D, glukoza na czczo i HbA1c.

Czy to jest tego warte?

Tak, ale tylko z tyłu kolejki. W rankingu według zwrotu z wysiłku: 799 godzin snu, wystarczająco dużo kalorii, 1,62.22,2 g białka na kilogram Wystarczy ćwiczyć siłowo 3-4 razy w tygodniu, następnie kofeina 3-6 mg na kilogram, kiedy naprawdę jej potrzebujesz, a następnie kreatyna. Jeśli wszystko jest na swoim miejscu i nadal jesteś chronicznie zmęczony, żeń-szeń jest rozsądnym ośmiotygodniowym eksperymentem. Jeśli śpisz pięć godzin i jesz losowo, żaden korzeń tego nie pokryje.

Krótka wersja

Szukaj Panax ginseng standaryzowany do 47%7% ginsenosydów; Syberyjski ginseng to zupełnie inna roślina.
Dawka: 200400400 mg ekstraktu lub 12 g korzenia, raz dziennie rano z jedzeniem.
Najlepszy dowód: Zmęczenie w ciągu 8 tygodni i dysfunkcja erekcyjna w dawce 1, 4 2, 7 g podzielone na trzy dawki. W zasadzie nic.
Należy zachować ostrożność przy stosowaniu warfaryny i leków obniżających stężenie glukozy; należy przerwać leczenie 7 dni przed operacją.
Zmęczenie trwające dłużej niż 4 tygodnie należy do badania krwi, ferytyny i TSH nie do suplementu.