- Nie. co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić

Maca jest sprzedawana jako zestaw wszystkiego naraz: energia, libido, równowaga hormonalna, lepsze szkolenie. Prawdziwy obraz jest wąski. Kilka efektów jest dobrze zbadanych, reszta to tylko domysły. Oto co dowody pokazują, ile należy wziąć i dla kogo to się opłaca.

Co to jest maca

Maca (Lepidium meyenii) to warzywo korzeniowe z rodziny krzyżowców, uprawiane w Peru na wysokości od 3500 do 4500 metrów. Od wieków jest tam spożywana jako zwykłe jedzenie, gotowana lub suszona, w ilościach kilkudziesięciu gramów dziennie. W dodatku do żywności kupuje się suszone, mielone korzenie żywność w postaci proszku, a nie pojedynczy związek czynny. Istnieją różne odmiany żółtego, czerwonego i czarnego; czerwony jest najczęściej badany w odniesieniu do gruczołu krokowego, a czarny - w odniesieniu do plemników i pamięci, ale różnice między nimi nie są tak mocno ustalone, jak sugerują etykiety.

Co dowodzą dowody?

Libido najmocniejsza część historii

To jest jeden obszar, w którym wyniki powtarzają się w niezależnych próbach. W kilku małych randomizowanych badaniach podawanie leku w dawce 1500 do 3000 mg na dobę przez 8 do 12 tygodni zwiększało zgłaszane samodzielnie pożądanie seksualne u mężczyzn w porównaniu z placebo. Efekt jest umiarkowany i mierzony przez kwestionariusz, a nie przez badania laboratoryjne. Ważny szczegół: To się stało. bez zmiany testosteronu, estradiolu lub LH- Nie . Więc maca nie zwiększa poziomu testosteronu, ale robi coś innego, najprawdopodobniej poprzez centralny układ nerwowy.

Drugie stwierdzenie powtarzające się: u kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne SSRI, u których wystąpiła strona uboczna utraty libido, dawka około 3000 mg na dobę przez 12 tygodni pomogła części uczestników. Wielkość próby wynosiła 30 do 50 osób, więc traktuj to jako Warto spróbować.Nie jako leczenie.

Płodność i plemniki

Kilka małych badań z zastosowaniem 1500 do 3000 mg dziennie przez 12 tygodni wykazało wzrost liczby plemników i ruchowości u zdrowych mężczyzn. Trend jest spójny, ale próbki są małe i większość prac pochodzi z tej samej grupy badawczej. Jeśli płodność jest prawdziwym problemem, analiza nasienia i urolog są ważniejsze niż proszek.

Menopauza

Wyniki są podzielone. Niektóre badania z zastosowaniem dawki od 2000 do 3500 mg dziennie wskazują na mniejszą liczbę gorących przebłysków i lepszy nastrój; inne nie wykazały nic poza placebo. Hormony znowu nie poruszają się. Jeśli objawy Cię niepokoją, rozsądne jest 12-tygodniowe badanie, ale nie spodziewaj się niczego zbliżonego do terapii hormonalnej.

Siła, mięśnie i wytrzymałość

To najsłabszy obszar. Jest jedno często cytowane badanie na ośmiu rowerzystów pokazujące nieco szybszy czas 40 km po 14 dniach eight ośmiu badanych, bez replikacji, bez podstawy do podjęcia decyzji. Nie ma danych wskazujących na poprawę 1RM, hipertrofii lub regeneracji. Jeśli chcesz suplement, który zmniejszy poziom ćwiczeń, kreatyna monohydrat w dawce 3-5 g dziennie i kofeina w dawce 3 mg na kilogram masy ciała około 45 minut przed treningiem mają o wiele większe siły.

Energia i nastrój

Maca nie jest środkiem pobudzającym. Bez kofeiny, bez wzrostu tętna. Informacje o energii są subiektywne i często są rejestrowane w tych samych kwestionariach, które mierzą nastrój. Nie jest bezwartościowy, ale nie porównuj go do kawy.

Dawka, forma i czas trwania

Dawki wynoszą tysiące miligramów, więc najłatwiej jest liczyć w gramach:

• Kwota: 1,5 do 3 g na dobę. Powyżej 3 g nie ma dowodów na dodatkową korzyść.
• Czas: raz na dobę wraz z posiłkiem lub dwie dawki po 1,5 g. Nie wykazano, że godzina dnia ma znaczenie; jedzenie ułatwia jelitowi.
• Formularz: Żelatynowany (obrobiony cieplnie) proszek trawi się łatwiej niż surowy. 500 mg kapsułek oznacza 3 do 6 kapsułek dziennie i kosztuje więcej za gram niż proszek.
• Czas trwania: Badania, które coś wykazały, trwały od 8 do 12 tygodni. Jeśli po 12 tygodniach nic się nie stało, to twoja odpowiedź.
• Wyciągi z 10: 1: nie ma standaryzowanego związku czynnego, na podstawie którego można przeliczyć dawkę, dlatego porównania z proszkiem nie są wiarygodne. Trzymaj się proszku i gramów.

Jak to przetestować na sobie

Zacznij od pięciu rzeczy naraz i nigdy nie dowiesz się, która z nich zadziałała. Dodaj tylko makę i utrzymuj wszystko inne stabilne przez 12 tygodni: ten sam harmonogram (np. 3 do 4 sesje tygodniowo), te same główne podnoszenia w 3 do 4 zestawach od 5 do 8 powtórzeń, ten sam czas snu przynajmniej 30 minut. Raz w tygodniu zapisz dwa wyniki od 1 do 10 libido i ogólna energia plus ciężary robocze na dwóch głównych podnoszeniach. Na końcu porównaj pierwsze trzy tygodnie z ostatnimi trzema. To jest najbliższe do eksperymentu osobistego, jak można dostać bez laboratorium.

Skutki uboczne i kiedy należy udać się do lekarza

Maca jest ogólnie dobrze tolerowana; najczęstszymi objawami są obrzęk, gazy i trudności ze zasypianiem, jeśli jest ona przyjmowana późnym wieczorem. Niektóre sytuacje wymagają jednak czegoś innego niż proszku:

• Tarczyca: Maca jest rośliną krzyżową i zawiera glukozinole. W przypadku choroby tarczycy lub niskiego spożycia jodu należy skonsultować się z lekarzem przed wykonywaniem 3 g dziennie przez miesiące.
• Nagły spadek libido. W przypadku, gdy pacjent ma problemy z odczuwaniem zmęczenia, utraty siły i niedoboru snu, należy przeprowadzić badania krwi (poranne badania testosteronu, TSH, żelaza, glukozy), a nie suplementu.
• Zaburzenia erekcji często jest pierwszym objawem problemu naczyniowego. Jeśli zdarza się to regularnie, badanie układu krążenia ma pierwszeństwo.
• Ciąża i karmienie piersią: nie ma danych dotyczących bezpieczeństwa przy dawkach suplementów pominiąć.
• Zdarzenia wrażliwe na hormony i leczenie, w tym leczenie raka piersi lub prostaty pytaj wcześniej, nie później.

Więc czy to warte?

Tak, ale wąsko. Jeśli Twoim celem jest libido i jesteś gotów dać mu 12 tygodni w dawce od 1,5 do 3 g dziennie, szansa na zauważenie czegoś jest realna i ryzyko jest niskie. Jeśli celem jest większa waga na barze, wyższy poziom testosteronu lub czujność, pieniądze robią więcej w jedzeniu, śnie i kreatynie. Maca jest tania, bezpieczna i skromna; problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy ludzie kupują ją oczekując czegoś zupełnie innego.

Krótka wersja

• Dawka: 1,5 do 3 g dziennie z pokarmem przez 8 do 12 tygodni; powyżej 3 g nie ma dowodów.
• Najmocniejszy dowód: U mężczyzn i kobiet występuje zmniejszenie libido, w tym utrata pożądania związana z stosowaniem SSRI.
• Nie zmienia testosteronu ani estrogenów, nie ma dowodów na siłę, mięśnie ani regenerację.
• Sprawdź sam przez 12 tygodni z cotygodniowymi notatkami; brak efektu oznacza przerwę.
• Należy skonsultować się z lekarzem w przypadku: choroby tarczycy, nagła utrata libido wraz z zmęczeniem, zaburzenia erekcji, ciąża.