Tribulus: co to naprawdę robi, dawkowanie i czy warto.

Co tribulus robi w organizmie, dawki stosowane w prawdziwych badaniach, jego wpływ na testosteron i libido, i kiedy po prostu nie jest wart pieniędzy.

Tribulus terrestris jest jednym z najlepiej sprzedawanych suplementów ziołowych w siłowniach, prawie całkowicie na obietnicę, że podnosi testosteron. To twierdzenie ma około 50 lat i nadal jest na etykiecie. Problem polega na tym, że to, co jest na etykiecie i to, co zostało zmierzone u ludzi, to dwie różne rzeczy.

Skąd wzięła się historia z testosteronu?

Związek zwykle oznaczony na butelce to protodioscyna, saponina sterydowa. Słowo sterydów To opisuje strukturę pierścieniową tej cząsteczki, nie że zachowuje się jak steryd anaboliczny w twoim ciele. Wczesne badania z lat 80. i 90. zostały przeprowadzone na szczurach, królikach i naczelnikach w dawkach na kilogram masy ciała kilkakrotnie wyższych niż w przypadku ludzi. Większość z nich nigdy nie została odtworzona u ludzi.

Co pokazują badania na ludziach

Testosteron

Ta część jest całkiem spójna. W badaniu z udziałem 21 młodych mężczyzn w wieku od 20 do 36 lat przyjmujących 10 do 20 mg na kilogram masy ciała dziennie przez cztery tygodnie nie stwierdzono różnicy w całkowitym lub wolnym testosteronie w porównaniu z placebo. Trenowani mężczyźni wyglądają tak samo: 450 mg na dobę przez pięć tygodni u zawodników rugby nie zmieniło ani profilu hormonalnego, ani wyników badań siłowych. U mężczyzn z normalnym poziomem testosteronu tribulus go nie wywołuje.

Siła i masa mięśniowa

W ośmiotygodniowym badaniu u mężczyzn ćwiczących siły siłowe przy dawce około 3, 2 mg na kilogram dziennie nie stwierdzono różnicy w masie beztłuszczowej lub sile w porównaniu z placebo. Obie grupy poprawiły się w równym stopniu, ponieważ poprawa pochodziła z treningu. Kiedy ktoś mówi, że jego przysiady skakały o 10 kg od czasu rozpoczęcia trybulu, to prawie na pewno chodzi o trening, jedzenie i sen, a nie kapsułę.

Libido i funkcja erekcji

To jedyne miejsce, gdzie coś się pojawia. U 180 mężczyzn z lekką do umiarkowanej zaburzeniami erekcji dawka 750 mg na dobę podzielona na trzy dawki w ciągu 12 tygodni wywołała umiarkowaną poprawę w standardowym kwestionariuszu funkcji erekcji w porównaniu z placebo, bez znaczącej zmiany poziomu testosteronu. Zwiększenie poprawności obserwowano również u kobiet z niskim popędem seksualnym przy tej samej dawce. Efekt jest realny, ale niewielki, nie działa za pomocą hormonów i nie jest porównywalny z lekami na erekcję.

Dawki, które zostały faktycznie użyte.

W celu poprawy libido i funkcji erekcji: 750-1500 mg na dobę, podzielone na 2-3 dawki z pokarmem, ekstrakt standaryzowany do 40-60% saponin.
W badaniach hormonalnych: 10-20 mg na kilogram masy ciała, czyli 800-1600 mg na dobę w grupie 80 kg, i nadal nie ma efektu testosteronu.
Długość badania: 8-12 tygodni to wystarczająco dużo do poznania. Jeśli nic się nie zmieniło do 12 tygodnia, to 24 tygodnie też się nie zmieni.
Przejdź do mieszanki z dwudziestu składników. Nie wiadomo, co co robi, a dawki poszczególnych składników są często symboliczne.

Zawartość protodioscyny jest bardzo zróżnicowana w zależności od części rośliny i pochodzenia. Owoce i korzenie nie są tym samym, a dwie partii z identycznymi oświadczeniami na etykiecie niekoniecznie są identycznymi produktami. To jeden z powodów, dla których wyniki badań są trudne do porównania.

Skutki uboczne i ryzyko

U większości zdrowych dorosłych, w dawkach powyżej 2-3 miesięcy, tribulus jest dobrze tolerowany. Często występują nawyki: obrzęk, skurcze i nudności, które zwykle ustępują, gdy przyjmuje się je z posiłkiem. Istnieją pojedyncze przypadki uszkodzenia nerek i wątroby, głównie w bardzo wysokich dawkach lub z domowymi preparatami rośliny, a także jeden zgłoszony przypadek ginekomastii. Owce, które pasą się na nim, rozwijają uszkodzenia wątroby, co nie odnosi się bezpośrednio do ludzi przyjmujących 750 mg, ale przypomina, że rośliny Nie oznacza bez pułapu- Nie .

Jeśli przyjmuje się leki przeciwciśnieniowe, leki przeciwcukrzycy, rozrzedzania krwi lub leki przeciwdziałające chorobie serca, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Dane o interakcjach są niewielkie, co jest raczej powodem do ostrożności niż do pocieszenia.

Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem

Tribulus nie jest zakazaną substancją, ale zgłoszono, że podnosi stosunek testosteronu do epitestosteronu w moczu, który jest jednym z parametrów kontrolowanych przez doping. Na dodatek ziołowe. wzmacniacz produkty należą do najczęściej zanieczyszczonych kategorii suplementów. Jeśli jesteś poddawany badaniom, to po prostu ich pominię. Możliwe korzyści są zbyt małe dla tego ryzyka.

Kiedy należy udać się do lekarza

Suplementy nie są odpowiedzią na objawy, które trwają. Zarezerwuj wizytę, jeśli masz:

Obniżone libido lub problemy z erekcją trwające dłużej niż 3 miesiące, szczególnie wraz z zmęczeniem, utratą siły lub niskim nastrojem.
Poranne erekcje, które zniknęły całkowicie, co przesunęło podejrzenia do fizycznej przyczyny.
Niewyjaśniona utrata włosów na ciele, kurczenie jąder lub problemy z płodnością.
Ból pod prawym krawędziem żebra, ciemny mocz lub żółtanie skóry lub oczu podczas przyjmowania jakichkolwiek produktów ziołowych. Przestań i natychmiast się pokaż.

Podstawowe rozwiązanie jest proste: Testosteron odbierany od 7 do 10 rano, najlepiej dwa razy w różne dni, plus LH, FSH, prolaktyna, SHBG, pełna krew, glukoza i tarczyca.

Co naprawdę porusza igłą?

Śpij . 7-9 godzin. Tydzień 5-godzinnych nocnych ćwiczeń obniża poziom testosteronu u młodych mężczyzn o 10-15%.
Trening siłowy: 3-4 sesje tygodniowo, 10-20 zestawów na grupę mięśni tygodniowo, od 5 do 30 powtórzeń.
Tłuszcz ciała: przejście z 30% do 20% tłuszczu w ciele wpływa na twoje hormony bardziej niż jakikolwiek ekstrakt roślinny.
Żywność: 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała i nie siedzieć w deficycie większym niż 500 kcal dziennie przez miesiące.
Alkohol: Częste 4 drinki wieczorem działają przeciwko wszystkim powyżej.

Krótka wersja

Tribulus nie zwiększa poziomu testosteronu u zdrowych mężczyzn. To jest najbardziej zbadana część twierdzenia i odpowiedź brzmi nie.
Nie ma dowodów na to, że zwiększa siłę lub masę mięśniową.
Jedynym realistycznym efektem jest niewielka poprawa libido i funkcji erekcji po dawce 750-1500 mg na dobę w ciągu 8-12 tygodni.
W większości przypadków jest dobrze tolerowany, ale jeśli jesteś badanym sportowcem lub masz chorobę wątroby lub nerek, nie należy go stosować.
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 3 miesiące, zamiast kupować kapsułki należy przeprowadzić badanie krwi.