Chlorella: co to naprawdę robi, dawkowanie i czy warto to zrobić

Chlorella to jednokomórkowe glony słodkowodne suszone i sprzedawane w postaci ciemnozielonego proszku lub małych tabletek, prawie zawsze z oświadczeniem o detoksykacji na etykiecie. Część tej historii ma wsparcie kliniczne, część to czysty marketing. Oto co wiemy, jakie dawki faktycznie stosowane są w badaniach i jak sprawdzić za kilka miesięcy czy coś to robi.

Co to jest chlorella i dlaczego pęknięta ściana komórkowa ma znaczenie

Chlorella ma twardą ścianę komórkową z celulozy, której ludzkie jelita nie mogą rozbić. Dlatego producenci rozłamują go mechanicznie, co pojawia się na etykiecie jako: pęknięta ściana komórkowa lub uszkodzenie ściany komórkowej- Nie . Bez niej duża część zawartości przechodzi prosto przez niewykorzystane. To jest szczerze jedyna specyfikacja techniczna na pakiecie, która zmienia wynik.

Sam proszek zawiera 5060%60% białka w prostej masie, plus chlorofil, karotenoidy (luteina i zeaksantyna), żelazo, znaczącą ilość witaminy K1 i, w zależności od producenta, trochę witaminy B12.

Co na etykiecie czy co faktycznie dostajesz.

To jest miejsce, gdzie większość ludzi źle oblicza. Chlorella zawiera w rzeczywistości około 55% białka, ale twoja dawka nie jest 100 g, to 5 g. To się okazuje około 2,533 g białka, mniej niż pół jajka. Dla kogoś, kto trenuje i ma na celu 1,62.22,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie, to błąd zaokrąglania, a nie posiłek.

Ta sama logika dla wszystkiego innego. Pięć gramów dostarcza około 21010 mg żelaza (różni się to bardzo między partiami i markami), kilka setek mikrogramów luteiny i zazwyczaj od kilkudziesięciu do ponad stu mikrogramów witaminy K1. Żelazo ma znaczenie, jeśli spożycie jest niskie. Witamina K1 jest powodem, dla którego chlorella nie jest nieszkodliwa dla wszystkich.

Zasada: /kiedy widzisz procent na wannie, /pomnoż go przez dawkę, którą faktycznie bierzesz. Chlorella to przyprawa, a nie źródło makroelementów odżywczych.

Co wykazały badania

Cholesterol, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi.

To najmocniejsza część sprawy, choć próby są małe. Analiza grup randomizowanych badań z zastosowaniem 4 do 10 g na dobę przez 4 do 16 tygodni wykazała skromne, ale powtarzalne poprawki: Zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL o około 51010 mg/dL, skurczowe ciśnienie krwi o około 24 mmHg i niewielki spadek stężenia glukozy na czczo. Prawdziwe, ale to tyle samo co 30 minut szybkiego spaceru 5 dni w tygodniu i znacznie mniej niż utrata 5 kg nadmiaru tłuszczu.

Witamina B12

Niektóre partie chlorelli zawierają aktywny biologicznie B12 zamiast nieaktywnych analogów, a małe badania z użyciem około 9 g kwasu metylmalonowego dziennie obniżyły wśród wegetarian. Problem polega na tym, że zawartość nie jest standaryzowana i waha się między producentami. Jeśli jecie roślinne, bierzcie witaminę B12 z dedykowanym suplementem i badaniem krwi, a chlorellę traktujcie jako bonus.

Odtruwacz i metale ciężkie

Więzanie metali ciężkich i dioksyn wykazano głównie na zwierzętach i w kilku małych badaniach na ludziach. U zdrowej osoby, która je normalną dietę, nie ma wymiernego problemu do rozwiązania przez chlorellę. Słowo "detoksykacja" nie ma znaczenia klinicznego.

Szkolenie i odzyskanie sił

Dane dotyczące siły, wytrzymałości, VO2 max lub zapalenia po treningu są słabe. Nie kupuj chlorelli oczekując lepszego zestawu przysiady.

Dawka i sposób jej przyjmowania

Wykonanie dawki badania 31010 g dziennie, najczęściej 5 g. Tabletki są zwykle 250 lub 500 mg, więc 5 g oznacza połknięcie 10 do 20 tabletek dziennie, co przyciąga większość ludzi z zaskoczenia.

1. Dzień 1 5: 1 g na dobę (244 tabletki) z jedzeniem, aby sprawdzić, jak je przetwarza je jelita.
2. Tydzień drugi: 3 g na dobę, podzielone na dwie dawki (np. 1,5 g na śniadanie i 1,5 g na kolację).
3. Od trzeciego tygodnia: 5 g dziennie, jeśli wszystko w porządku. Powyżej 68 g nie ma udowodnionej dodatkowej korzyści dla większości ludzi.
4. Bierz go z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu, dla karotenoidów.
5. Dajcie 8-12 tygodni, a potem zdecydujcie.

Jak się dowie, że to nie placebo? przed rozpoczęciem i ponownie po 101212 tygodniach, a między nimi utrzymać trening, masę ciała i dietę bez zmian. Bez tego masz tylko uczucie.

Skutki uboczne i kto powinien go pominąć

• Trawienie: Gazy, wzdęcia, luźne stolce i zielone stolce są częste w pierwszym tygodniu, zwłaszcza jeśli skoczysz prosto do 5 g.
• Warfaryna i inne środki przeciwzakrzepowe: Witamina K1 w chlorelli może zmniejszyć działanie leku. Nie improwizuj.
• Choroba autoimmunologiczna lub leczenie immunosupresyjnymi: Chlorella ma działanie modulujące układ odpornościowy, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem.
• Alergia: W przypadku wystąpienia wysypki i nadwrażliwości występują rzadko, ale są to przypadki udokumentowane; należy zachować ostrożność, jeśli reaguje na pleśni lub glony.
• Jakość surowca: glony uprawiane w stawach otwartych mogą być nosicielami metali ciężkich lub mikrocystyn. Szukaj produktu z testami seryjnymi, gdziekolwiek go kupisz.
• Ciąża i karmienie piersią: Dane są zbyt słabe, by to polecić.

Kiedy należy udać się do lekarza

Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmuje się leki przeciwzakrzepowe, immunosupresyjne lub leki na tarczycę, jeśli cierpi się na chorobę autoimmunologiczną lub jest się w ciąży. Podczas stosowania leku należy zatrzymać leczenie i udać się na badania w celu wykrycia wysypki, obrzęku warg lub twarzy, trudności z oddychaniem, bólu brzucha trwającego dłużej niż 48 godzin lub niezwykłych siniaków i krwawienia. A jeśli próbujesz wykryć chlorellę z powodu zmęczenia, ciągłego wyczerpania lub podejrzenia o niedobór żelaza lub witaminy B12, badania krwi (pełna liczba krwinek, ferrytyna, witaminy B12) są pierwszym krokiem, a nie suplementem.

Krótka wersja

• Chlorella jest prawdziwym pokarmem, który wykazał się jednak skromnym wpływem na LDL, ciśnienie krwi i glukozę w dawce 410 g dziennie przez 81616 tygodni.
• Pięć gramów daje tylko 2,533 g białka, więc nie jest ono użyteczne jako źródło białka lub pomoc w treningu.
• Zacznij od 1 g, zwiększ do 5 g w ciągu dwóch tygodni, przyjmij je z posiłkiem, podziel się na dwie dawki.
• Sprawdź efekt badań krwi przed i po 1012 tygodniu, w przeciwnym razie zgadywasz.
• Nie zaczynaj bez nadzoru przy warfarynie, immunosupresjach, ani w ciąży, i nie zwracaj uwagi na oświadczenie o detoksykacji na wannie.