Zatrzymanie wody u kobiet: Dlaczego tak się dzieje i co naprawdę pomaga

Dlaczego waga przeskoczyła o 1-2 kg w ciągu nocy, jak odróżnić wodę od tłuszczu, co dokładnie zmienić w jedzeniu, ruchu i śnie - oraz kiedy iść do lekarza.

Waga wzrosła o 1,5 kg w ciągu nocy, pierścień jest ciasno, skarpetki zostawiają ślad na kostce i jadłeś mniej więcej to, co zawsze. To prawie nigdy tłuszcz; to płyn, który ciało chwilowo trzyma między komórkami. Oto konkretna wersja: dlaczego to się dzieje, jak sprawdzić czy to woda czy tłuszcz i co faktycznie porusza igłą.

Co to jest zatrzymywanie wody?

Około 50-60% masy ciała to woda. Utrzymanie oznacza, że część tego płynu gromadzi się poza komórkami - zwykle w dolnej części nóg, dłoni, twarzy i wokół pasa. Kluczowa matematyka: Aby zyskać 1 kg tłuszczu, trzeba około 7000 nadwyżkowych kalorii. 1-2 kg w ciągu 24 godzin nie jest fizycznie możliwe z jedzenia w tym sensie. To woda, glikogen i zawartość jelit.

Codzienne wahania od 0,5 do 2 kg są normalne. Tylko trend w ciągu 3-4 tygodni coś znaczy.

Najczęstsze przyczyny

Cykl miesiączkowy

W fazie lutenowej (od owulacji do krwawienia, zazwyczaj 12-14 dni) zmiany poziomu estrogenu i progesteronu zmieniają ilość sodu przechowywanego przez nerki. U większości kobiet wynosi to plus 0,5 - 2 kg, osiągając szczyt 1-3 dni przed okresem i ustępując w ciągu pierwszych 2-3 dni krwawienia. Antykoncepcja hormonalna może zrównanie lub przesunięcie tego wzoru - śledzić go przez 2-3 cykli przed zmianą cokolwiek.

Sól i węglowodany

Średnie spożycie soli w większości krajów wynosi około 9-12 g dziennie, co stanowi 3600-4800 mg sodu. Jeden posiłek z pizzy lub restauracji może zawierać 3-5 g soli. Co więcej, każdy gram glikogenu mięśniowego wiąże się z około 3 g wody: Z 80 g węglowodanów do 300 g w ciągu dnia, a dodatkowe 300-400 g g glikogenu ciągną się z kilogramem wody. Dlatego po weekendzie lub po zakończeniu treningu z niskim spożyciem węglowodanów, skóra wzrasta. Nie powraca tłuszcz.

Trening, sen, stres i siedzenie

Nowy program lub sesja z trudnymi nogami powoduje mikro uszkodzenie mięśni i reakcję zapalną, która utrzymuje płyn przez 2-4 dni. Mniej niż 6 godzin snu, siedzenie przez 8 godzin, lot dłuższy niż 3 godziny, temperatury powyżej 30°C i chroniczny stres wszystko to pcha w tym samym kierunku.

Jak odróżnić wodę od tłuszczu?

Waż się rano, po łazience, przed jedzeniem lub piciem, w tych samych ubraniach.
Nie bierzmy pod uwagę pojedynczych dni - średnio 5-7 ważonych i porównujmy średnią z poprzedniego tygodnia.
Mierzyć talię i uda raz w tygodniu, w tym samym dniu.
Badanie prasowe: wcisnąć kciuk w kość nad kostką przez 10 sekund. Jeśli wgniecenie trwa dłużej niż 2-3 sekundy, to jest to utrzymany płyn, a nie tłuszcz.
Zapisz dzień cyklu obok wagi. Po 2-3 miesiącach wzór jest oczywisty.

Co konkretnie pomaga?

Sodu 2000-3000 mg na dobę (to znaczy 5-7,5 g soli). Nie obniż się poniżej 1500 mg - organizm reaguje zwiększając poziom hormonów utrzymujących wodę. Wielką wygraną jest cięcie przetworzonego mięsa, zup instant i pakowanych przekąsek, a nie solnika.
Potas 3000-3500 mg dziennie. W praktyce: 200 g gotowanego ziemniaka to około 750 mg, jeden banan około 420 mg, 150 g fasola około 600 mg, 100 g gotowanego szpinaku około 550 mg, 200 g jogurtu około 300 mg.
Woda 30-35 ml na kilogram. Przy 65 kg to 2-2,3 litra. Mniej picia pogarsza utrzymanie alkoholu, nie poprawia.
7 000 - 10 000 kroków dziennie, plus 10-15 minut spacer po większych posiłkach. Pompa mięśniowa łydki to najlepszy mechanizm drenażu.
Nogi nad poziomem serca przez 15 minut., raz lub dwa razy dziennie - najprostsze przy ścianie wieczorem.
Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. W szczególności dla nóg: 3 zestawy 15-20 podnoszeń łydek i 3 zestawy 12-15 mostów pośladkowych, obok podstawowych (podkładki, zawias, tłoczenie) w zakresie 3x6-10.
Śpij 7-9 godzin. Dwie noce o 5 rano pokazują się w kostkach i twarzy.
Białko 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała. Chroniczne bardzo niskie spożycie białka samo w sobie przyczynia się do obrzęku.
Alkohol: Nie więcej niż jeden drink, i nie w ciągu 2-3 dni przed tym, jak się czujesz i wyglądasz.

Co nie działa?

Nieobjęte receptą leki moczopędne i wysokie dawki ziołowe odchudzanie herbaty - w ciągu dnia upuścisz 1-2 kg wody, a potem wróci z dodatkowym zatrzymywaniem.
Ograniczenie ilości soli poniżej 1500 mg dziennie bez żadnego medycznego powodu.
Trzy dni. detoksykacja Posty i soki czyści - tracisz glikogen i wodę, nie tłuszcz.
Spadek ilości płynów poniżej 1,5 litra.

Kiedy należy udać się do lekarza

Włókno utrzymywane w wodzie jest zwykle nieszkodliwe, ale nie można się na nich skupić:

Obrzęk tylko jedną nogę., z bólem, ciepłem lub zaczerwienieniem łydki - pilne, możliwe zakrzep.
Dyspnea, duszność podczas leżenia lub budzenie się w nocy bez możliwości oddychania.
Zwiększenie masy ciała o 2 kg lub więcej w ciągu 2-3 dni bez żadnego wyjaśnienia, szczególnie z obrzękiem twarzy lub oczu.
Pęchota moczu, wyraźnie zmniejszona moczownica lub obrzęk, który pozostawia głębokie otwory po wyciskaniu.
Obrzęk wraz z utrzymującym się zmęczeniem, zimnem, wypadanie włosów i zaparcia - sprawdź tarczycę.
Obrzęk, który rozpoczął się po przyjęciu nowego leku lub trwa dłużej niż 7-10 dni i nie śledzi cyklu.

Krótka wersja

1-2 kg skoku w ciągu nocy to woda i glikogen, a nie tłuszcz - 1 kg tłuszczu pochłania około 7000 nadwyżek kalorii.
U kobiet największym czynnikiem wywołującym tę chorobę jest faza lutenowa: + 0, 5 - 2 kg, które znikają w ciągu pierwszych 2-3 dni krwawienia.
Cele: sodu 2000-3000 mg, potasu 3000-3500 mg, wody 30-35 ml/kg, 7000-10000 kroków, 7-9 godzin snu.
Oceniaj postęp w tygodniowej średniej 5-7 porannych ważeniach plus pomiar talii, nigdy w ciągu jednego dnia.
Jedna opuchnięta noga z bólem łydki, dusznością lub nagłym obrzękiem twarzy - należy udać się do lekarza teraz, a nie w przyszłym tygodniu.