Cellulit: Co naprawdę pomaga?

80 do 90% kobiet po okresie dojrzewania ma cellulit, w tym kobiety, które wykonują ćwiczenia siłowe cztery razy w tygodniu i siedzą z 18% tłuszczu. To nie jest znak, że zrobiłaś coś złego. To jest sposób, w jaki kobieca skóra i tkanka łączna są zbudowane. Oto co jest dowodem i co jest marnowaniem pieniędzy.

Dlaczego to się dzieje?

Pod skórą znajduje się warstwa tłuszczu podzielona ścianami tkanki łącznej zwaną septa. U kobiet ściany te są głównie prostopadłe do skóry, więc kiedy komory tłuszczowe się wypełniają, popychają skórę w górę, podczas gdy septa ją pociąga w dół - otrzymuje się dolegliwości. U mężczyzn septum biegnie pod kątem i krzyżuje się, dlatego mężczyźni prawie nigdy go nie dostają. Dodajmy cienką skórę na udach i pośladkach, estrogen, genetykę i wiek (skóra traci około 1% kolagenu rocznie od około 25 lat) i to jest cała historia.

Ważne: Cellulit nie jest toksynyNie , nie . zablokowana limfa, i nie ma nic wspólnego z higieną. Nie ma sensu traktować go jak chorobę, bo nie jest nią.

Co nie działa?

• Kremy przeciw cellulitowi. Kofeina i podobne składniki na kilka godzin napierają skórę poprzez lekką utratę wody. Po 12 tygodniach codziennego stosowania różnica zdjęciowa jest minimalna lub nieistnieje.
• Herbaty detoksykacyjne, suplementy drenażowe, diety bez soli. Tracisz wodę, nie tłuszcz, i wszystko wraca w 2-3 dni.
• Trenowanie tylko obszarów problematycznych. Dwa tysiące porwań biodra miesięcznie nie spali tłuszczu z tego miejsca. Redukcja miejscowa nie istnieje.
• Pasy termiczne, opakowania, garnitury saunowe. Pocie nie jest tłuszczem.
• Suche szczotkowanie. Czuję się dobrze i skóra jest pomarańczowana, ale nie zmienia struktury płuc.

Co naprawdę pomaga?

Nic nie usuwa cellulitu całkowicie. Ale trzy rzeczy zmierzają do zmiany tego jak to wygląda: więcej mięśni pod skórą, mniej tłuszczu w warstwie podskórnej i lepsza jakość skóry.

1. wprowadzenie. Trening siłowy z prawdziwym obciążeniem

Mięśnie pod nim wypełniają przestrzeń i wygładzają powierzchnię. Cel: 2 do 3 sesje na tygodniu, 3 do 4 sesje od 6 do 12 powtórzeń, 90 do 120 sekund odpoczynku.

• Cios biodra: 4 zestawy od 8 do 10
• Przysiadanie lub prasowanie nóg: 3 zestawy od 8 do 12
• Rumuński deadlift: 3 zestawy od 8 do 10
• Wylądowanie lub podniesienie na pudełko o długości od 30 do 40 cm: 3 zestawy po 10 na nogę
• Porwanie biodra . 2 zestawy 15 do 20 sztuk, jako końcowy element, nie jako główny element

Progresja to cały sens. dodać 2,5 kg lub po jednym powtórzeniu na zestaw co jeden do dwóch tygodni. Trening przy tych samych obciążeniach przestaje się zmieniać po pierwszych 6 tygodniach. Widoczna różnica: 12 do 16 tygodnia.

2. Wykorzystanie. Nieco niższy poziom tłuszczu w ciele

Mniej tłuszczu w komorach oznacza mniejsze ciśnienie na skórę. Ale poniżej 18 do 20% tkanki tłuszczowej większość kobiet zaczyna mieć problemy z cyklem, snem i energią, a cellulit często pozostaje. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, dąż do dziennego deficytu 300-500 kcal i 0,5-0,7% masy ciała tygodniowo 70 dla 70 kg czyli 350-500 gramów. Szybciej niż to i stracisz mięśnie, co pogarsza wygląd, nie poprawia.

3. Wykryj. Jedzenie, sen, skóra.

• Białko: 1,6 do 2,2 g na kilogram masy ciała dziennie. 65 kg to 105 do 145 g.
• Woda: około 30 do 35 ml na kilogram, więc 2 do 2,3 litra na 65 kg, więcej jeśli trenujesz w upał.
• Cigarety: Nikotyna zwęża naczyń włosowatych i przyspiesza rozpad kolagenu. To jeden z nawyków, który ma wyraźnie udowodniony negatywny wpływ na jakość skóry.
• Śpij . 7 do 9 godzin. Chroniczne 5-godzinne noce, odzyskiwanie sił i kontrola apetytu.
• Kroki: 7000-9000 dziennie, jako uzupełnienie szkolenia, nie zastępstwo.

Plan 12-tygodniowy

1. Tygodnie 1 do 2: Dwie sesje siłowe w tygodniu, zredukowanie techniki. Robić zdjęcia w tym samym świetle i w tej samej pozycji, i mierzyć obwód pasa i biodra.
2. Od 3 do 8 tygodnia: Trzy sesje tygodniowo, dodawanie obciążenia co tydzień. /Dostać białko co najmniej 6 dni na 7.
3. 9 do 12 tygodnia: Idź dalej i dodaj dwa 30-minutowe spacery.
4. Na końcu: Te same zdjęcia, to samo światło, ta sama pora dnia. Lustro pokazuje dwie różne rzeczy rano i wieczorem; zdjęcie nie kłamie.

Zabiegi w gabinecie

Niektóre procedury dają obiektywnie mierzalne wyniki: W przypadku leczenia z podcięciem (przecinaniem szpiku igłą, efekt trwający ponad rok), wstrzykiwanymi enzymami rozkładającymi włókna kolagenowe, terapią fal akustycznych w serii 6 do 8 sesji z łagodnym efektem trwającym kilka miesięcy oraz radiofrokwentową. Wszystkie są częściowe, wszystkie wymagają powtórzenia i wszystkie są wykonywane przez lekarza. Poproś o zdjęcia tego samego pacjenta przed i po, w tym samym oświetleniu i zapytaj jak długo trwa efekt.

Jeśli ktoś obiecuje trwałe usunięcie cellulitu, sprzedaje nadzieję, a nie wynik.

Kiedy należy udać się do lekarza

• Jedna noga nagle spuchnięta, gorąca, czerwona i bolesna w tym samym dniu przy pomocy lekarza, może to być zakrzep krwi.
• Tłuszcz w nodze, który boli, gdy się go dotyka, siniaki z najmniejszego zgryzu, nogi nieproporcjonalnie większe niż górna część ciała, podczas gdy stopy pozostają szczupłe to może być lipedem, nie cellulit.
• Obrzęk, który zostawia wgniecenie, gdy naciska się palcem i trwa kilka sekund sprawdź serce, nerki i tarczycę.
• Niewyjaśnione przyrosty masy ciała, nieregularne cykle, trądzik i zwiększone owłosienie wymagają badania hormonalnego.
• Skóra, która się zaciska, twardnieje lub zmienia kolor.

Krótka wersja

• Cellulit jest normalną anatomią u 8 na 10 kobiet i nie może zostać całkowicie usunięty. Może być mniej widoczny.
• Trening siłowy daje największy zwrot: 2 do 3 sesje tygodniowo, 3 do 4 sesje od 6 do 12 powtórzeń, z postępem w ciągu 12 do 16 tygodni.
• Białko 1,6 do 2,2 g/kg i deficyt 300 do 500 kcal jeśli nosisz nadmiar tłuszczu, ale nie spadaj poniżej 18 do 20% tkanki tłuszczowej.
• Kremy, detoksykacje, owinięcia i drenaż zmieniają obraz na kilka godzin, nie dłużej.
• Nagły obrzęk, ból lub asymetria nóg to nie cellulit to praca lekarza.