Jak wyglądały siłownie 100 lat temu

Wchodząc do siłowni w 1925 roku, pierwsze co przegapimy to stojak do przysiadania, a zaraz potem lustro żadne z nich nie było standardem. Ludzie ciągle przesuwali ciężary, które w większości siłowni dziś zwróciłyby głowy. Oto co było w tych pomieszczeniach, jak było zorganizowane szkolenie i które części wciąż się trzymają.

Pokój: drewniana podłoga, mały hol, bez lusterek

Typowa sala miała powierzchnię od 60 do 150 metrów kwadratowych, często w piwnicy lub nad pubem, z drewnianą podłogą i pojedynczym pieckiem węglowym. Lustra były rzadkie i małe, przeznaczone do golenia się, a nie sprawdzania formy. Nie było gumowych płyt ani podłogi do ochrony, więc pręt nigdy nie upadł - obniżałeś go pod kontrolą lub w ogóle go nie podnosiłeś.

Duża część zorganizowanego treningu odbywała się w klubach gimnastycznych, a nie w siłowniach podnoszących. Program wyglądał bardziej jak zajęcia gimnastyczne niż kulturystyczne: Rękawice równoległe, pierścienie, koń na klatce, ścienne bary i maczetki, wszystko robione jako grupa na polecenie instruktorki. Podnoszenie sztyletów było osobnym, mniejszościowym światem.

Sprzęt, którego ledwo rozpoznajesz.

• Wyroby z włókien puste metalowe kulki wypełnione ołowiem lub piaskiem. Puste ważyły 1520 kg, załadowane przeszły 90 kg, a zmiana wagi zajęła 1015 minut odkręcania czapek.
• Wyroby z tworzyw sztucznych dyski żelazne w stopniach 1,25 i 2,5 kg. Pojawiły się na początku wieku i powoli wypychały globusy w latach 20.
• Kettlebells 16, 16, 24 i 32 kg, ponieważ jeden rosyjski pud waży dokładnie 16,38 kg.
• Kluby indyjskie drewniane, od 0,5 do 2 kg każda, kołysane w kółko przez 101515 minut jako rozgrzewka ramion.
• Piłki medyczne od 3 do 7 kg, skórzane, wypełnione szmatami lub włosami koni.
• Powierzchnie i powierzchnie z ciężarami w przyrostu 1 kg przodkiem dzisiejszych kabli.

Jak oni naprawdę trenowali

Standardem było trzy razy w tygodniu, w poniedziałek/środa/piątek, od 60 do 75 minut na sesję. Każde ćwiczenie 1 do 3 zestawów, zwykle 81212 powtórzeń, i to wszystko nikt nie robił 20 setów na klatkę piersiową. Postęp był mechaniczny: 12 powtórzeń na wszystkich zestawach, dodać 1,25 lub 2,5 kg, spadnąć do 8.

Obok tego prowadziła szkoła lekkich hantli: 2 do 4 kg dzwonów, od 50 do 100 powtórzeń na ćwiczenie, 152020 ćwiczeń dziennie, ze szczególnym naciskiem na świadome ściskanie mięśnia. Sprzedawano go jako drogę do rozmiaru, teraz wiemy, że działa głównie jako klimatyzator i rozgrzewacz.

Występ w podnoszeniu wyglądał znowu inaczej. Na igrzyskach olimpijskich w 1920 i 1924 przebiegło pięć podnoszeń, w tym jedno ręczne chwytanie i jedno ręczne podciąganie. Od 1928 spadła do trzech: Naciskaj, chwyć i czyszcz i wyciągnij. Zwycięzca wagi ciężkiej w 1928 roku miał 372,5 kg. Trzy. Dzisiejsze najlepsze podnosiciele wyciągają 470 kg na dwóch.

Przysiady bez stojaka, przyciski bez ławki

Bez stojaków, musiał pan sam włożyć sznurówkę na plecy. Jednym ze sposobów było wyczyścić ją do klatki piersiowej i nacisnąć nad głową, co ogranicza twoje przysiady do wszystkiego, co możesz potrząsnąć. Innym sposobem było postawienie na jednym końcu ładowanego pręta, pochylenie ramienia pod nim i przewiniecie go po plecach. Ta sztuczka z połowy lat 20. podniosła przysiady o 250 kg.

Zasada epoki: Jeśli nie możesz przenieść ciężaru z podłogi na ramiona, nie możesz go nosić na plecach.

Prasowanie na ławce, tak jak to znane, stało się powszechne dopiero w latach 30. i 40. Przedtem tłoczenie wykonywano leżąc na podłodze z krótkim zakresem ruchu lub poprzez zwrot pręta w górę brzucha w pozycję. Dlatego liczby z tego okresu wyglądają znacznie niżej niż można się spodziewać.

Żywność: Mleko, jajka i niewiele więcej.

Suplementy praktycznie nie istniały. Standardową zaleceniem dla osób zwiększających masę ciała było 3-4 litry mleka pełnego dziennie, 688 jaj, mięso raz lub dwa razy dziennie i dużo chleba. Znany program z początku lat 30. wymagał: jeden zestaw przysiady 20 powtórzeń, dodając 2,5 kg na każdą sesję, z 4 litrami mleka na wierzchu. To działało ale duża część zysku była w czystej tkance tłuszczowej, ponieważ nikt nie liczył kalorii i białka.

Co jeszcze trwa?

Trzy rzeczy przetrwają: małe, regularne skoki w obciążeniu (1,252.52,5 kg), trening całego ciała 3 razy w tygodniu dla każdego poniżej około dwóch lat treningu i niewielka liczba dobrych zestawów zamiast kupy niechlujnych. Reszta to folklor: 100 powtórzeń z 2 kg hantelą nie zbuduje mięśni, a unikanie przysiady, bo kiedyś były uważane za niebezpieczne, nie ma podstaw.

Kiedy należy udać się do lekarza

Ciężkie przysiady i 1520 powtórzeń, gdzie wstrzymujesz oddech, gwałtownie podnoszą ciśnienie krwi. Zróbcie sobie lekarstwo, zanim zaczniesz podnoszenie ciężkich przedmiotów, jeśli macie wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca, przepuklinę lub macie ponad 40 lat po latach nieaktywności. Zakończ sesję i sprawdź się, jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej lub ciśnienie, omdlenia, nagły ból głowy podczas wysiłku lub ból stawów trwający dłużej niż 23 tygodnie i nie ustępujący po odpoczynku.

Krótka wersja

• W siłowni z 1925 roku była mała drewniana sala bez luster, bez stojaków i bez gumowych płyt.
• Lista zestawów: sztuczne sztylety, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg kije, 37 kg kule medycyny.
• Trening był pełnym ciałem 3 razy w tygodniu, 13 zestawy na ćwiczenie, 81212 powtórzeń, dodając 1,252.52,5 kg.
• Nie ma ławki i stolika do przysiadania trzeba było samemu podnieść bar do ramion.
• W stosunku do wielkości piły 344 litry mleka dziennie; suplementów nie było.