Historia kulturystyki: Od Sandowa do dziś

Budowa ciała nie zaczęła się w siłowni z lustrami i gumowymi talerzami. Zaczęło się na scenach i targach, gdzie ludzie płacili za bilety, żeby zobaczyć jak ktoś podnosi ciężką kulę i zdejmuje koszulę. Oto krótka historia z datami i liczbami, a na końcu to, co naprawdę możesz przenieść do własnego treningu.

Zanim sport miał nazwę.

Grecy mieli zestawy z przyrządem kamienie lub metali o masie około 2-9 kg, stosowane zarówno w skoku na odległość, jak i w treningu. Historia o Milo z Krotonu niosącym każdego dnia to samo cielę, aż wyrosło na byka, jest prawdopodobnie legendą, ale opisuje dokładnie to, co teraz nazywamy progresywnym przeciążeniem: Mały przyrost, powtarzany tysiąc razy.

Nowoczesny sport rozpoczyna się od Eugena Sandowa (18671925). Stał około 175 cm i rywalizował przy około 80 kg według dzisiejszych standardów, przeciętny facet, który trenował poważnie przez trzy lata. Jego wkład nie był wielkością, ale pomysłem: że wygląd ciała może być wynikiem samego działania, a nie tylko skutkiem ubocznym podnoszenia ciężkich rzeczy.

14 września 1901: Pierwszy konkurs .

Tego dnia w londyńskiej Royal Albert Hall odbyło się "Wielkie Zwycięstwo", powszechnie uznawane za pierwszy ważny konkurs kulturystyczny. Sala była wyprzedana, a wśród jury znalazł się Sandow i pisarz Arthur Conan Doyle. William L. Murray z Nottingham wygrał, a nagrodą była złoczona statuetka Sandowa. Ta sama figurka nadal jest dla pana Zwycięzca olimpijskiego jeden z niewielu szczegółów, który przetrwał ponad 120 lat.

Ameryka: piasek, barbelki i pierwsze prawdziwe siłownie.

W 1932 roku Bob Hoffman założył firmę York Barbell i rozpoczął masową produkcję prętów i płytek, które po raz pierwszy wprowadziły poważne obciążenia do zasięgu zwykłych ludzi. W 1934 roku na piasku w Santa Monica pojawiła się bezpłatna siłownia na świeżym powietrzu, która była centrum sportu przez następne dwie dekady. Pierwszy pan... Ameryka odbyła się w 1939 roku.

Steve Reeves wychodzi z tej epoki: - Panie... Ameryka 1947, panie. W 1950 roku, około 185 cm i 97 kg na scenie. Reg Park, trzykrotny pan... Wszechświat (1951, 1958 i 1965), spopularyzowany 5x5 pięć zestawów po pięciu na dwóch lub trzech złożonych podnośnikach, zwiększając masę w całym zestawie. Ten szablon nadal działa dobrze dla każdego w pierwszych dwóch lub trzech latach szkolenia.

1965: - Panie... Olimpiada i epoka , którą wszyscy pamiętają .

Joe i Ben Weider założyli IFBB w 1946 roku, a 18 września 1965 roku pierwszy pan Weider został wybrany na członka IFBB. Olimpiada odbyła się w Brooklynie. Larry Scott wygrał w 93 kg. Następnie Sergio Oliva (1967691969), a następnie Arnold Schwarzenegger z siedmioma tytułami (19701975 i 1980). Film "Pumping Iron" z 1977 roku wyciągnął sport z piwnicy i wprowadził go do telewizji.

Wówczas szkolenia były ogromne: 6 dni w tygodniu, często 2 sesje dziennie przed zawodem, 20 do 30 zestawów na grupę mięśni w jednym treningu. Działało to na ludzi, którzy trenowali profesjonalnie i spali 9 godzin. Dla kogoś, kto pracuje 8 godzin i ma trzy sesje tygodniowo, ten sam plan jest niezawodną drogą do opóźnienia i zapalenia ramienia.

Ta część historii, którą zwykle pomijamy.

Dianabol został zatwierdzony w 1958 roku i szybko przeszedł do sportu, najpierw poprzez podnoszenie ciężarów, a następnie kulturystykę. Porównanie mówi wystarczająco dużo: Pierwszy pan. Zwycięzca olimpiady ważył około 93 kg, podczas gdy zwycięzcy pod koniec lat 90. i na początku lat 2000. Weszli na scenę w 130 do 135 kg na podobnych wysokościach. Nie jest to wynik treningu ani jedzenia.

Jeśli patrzysz na zdjęcie i zastanawiasz się dlaczego twój program nie daje tego samego wyniku, najpierw sprawdź czy zdjęcie jest nawet z tej samej gry.

Więc historia ma również rozdział regulacyjny: Stany Zjednoczone wprowadziły sterydy anaboliczne pod kontrolę w 1990 roku. W odpowiedzi na coraz większe ciała, w 2016 r. wprowadzono podział Classic Physique z limitami wagi związanymi z wysokością 178 178 cm. Limit wynosi około 88 kg.

Lata 90.: Objętość oscyluje w dół.

Dorian Yates, sześciokrotny pan... Olympia (19921997), trenował cztery dni w tygodniu, 45 do 60 minut na sesję, 3 do 4 ćwiczenia na grupę mięśni i jeden lub dwa zestawy pracy prowadzone do niepowodzenia. Mike Mentzer posunął tę samą zasadę jeszcze dalej. To był kompletny odwrót z złotym okresem, a prawda, jak zwykle, leży gdzieś pomiędzy nimi.

Co naprawdę przeniesie się do ciebie

1. Najpierw postęp. +2,5 kg przy podnoszeniu części dolnej ciała lub +1 kg przy podnoszeniu części górnej ciała lub jeden dodatkowy powtórzenie co tydzień lub dwa.
2. Objętość: 10 do 20 zestawów roboczych na grupę mięśni w tygodniu, podzielone na dwie sesje. Nie 30 setów raz w tygodniu.
3. /Wypowiadający: 6 do 12 lat na większości wind, z 1 do 3 powtórzeń pozostałych w rezerwie. Nie możesz się wycofać z pracy w izolacji, nie z przysiadania.
4. Białko 1,6 do 2,2 g na kilogram masy ciała dziennie: 80 kg to 130 do 175 g.
5. Śpij od 7 do 9 godzin. Żadna era nie opuściła tego.
6. Realistyczny tempo: 0,25 do 0,5% masy ciała tygodniowo w przypadku zwiększenia masy ciała i 12 do 20 tygodni przed pojawieniem się różnicy na zdjęciu.

Kiedy należy udać się do lekarza

• ból stawów lub ścięgien trwający dłużej niż 2 tygodnie pomimo zmniejszenia obciążenia.
• Ciśnienie lub napięcie w klatce piersiowej, omdlenia lub duszności nieproporcjonalnie do wysiłku przerwać sesję i udać się do lekarza tego samego dnia.
• Ciśnienie krwi w spoczynku powyżej 140/90 na trzech oddzielnych pomiarach.
• Jeśli stosuje się lub rozważa stosowanie sterydów anabolicznych: enzymy wątrobowe, lipidy, hematokryt, ciśnienie krwi. Hematokryt powyżej 52 % Potrzebuje lekarza, nie czekać i zobaczyć.
• Ciemny mocz z silnym bólem mięśni i obrzękiem 24 do 72 godzin po niezwykle trudnej sesji pilne, może to być rabdomioliza.

Krótka wersja

• Pierwszy ważny konkurs: 14 września 1901 w Royal Albert Hall; posąg Sandow jest nadal nagrodą.
• Pierwszy pan... Olimpiada odbyła się 18 września 1965 roku, wygrała przy ciężarze około 93 kg; dwa pokolenia później etapa wynosiła 130 kg i więcej.
• Złota era to 20 do 30 zestawów na mięśnie dziennie, lata 90. to 1 do 2 zestawy do porażki dla ciebie 10 do 20 zestawów na mięśnie w tygodniu jest zdrowa środka.
• Jedyną zasadą, która przetrwała każdą epokę jest progresywne przeciążenie: w małych stopniach, stosowanych konsekwentnie przez lata.
• Należy się zwrócić do lekarza w przypadku bólu po 2 tygodniach, ciśnienia krwi powyżej 140/90 lub jakiegokolwiek objawu na klatce piersiowej podczas treningu.