Niewiarygodne historie siły: Liczby za legendami

Opowieści o ekstremalnej sile zwykle są opowiadane bez żadnych liczb, dlatego brzmią jak bajki. Dodajmy do tego kilogramy, wagę ciała i lata treningu i będzie o wiele bardziej jasne, co jest rzeczywiście możliwe i co jest folklorem. Oto kilka przypadków z konkretnymi liczbami, plus to, co możesz z nich wyciągnąć do własnego treningu.

Uczynki z czystą papierkową pracą

Naim Süleymanoğlu W 1988 roku w Seulu wyścigła w klasie 60 kg. Wziął 152,5 kg i wyciągnął 190 kg, co oznacza, że wyciągnął ponad trzy razy więcej niż jego waga ciała. Jego łączna waga 342,5 kg wyprzedziła drugie miejsce o 30 kg, co w podnoszeniu ciężarów jest ogromną różnicą.

Lamar Gant Podniósł 299 kg przy około 60 kg masy ciała, pięć razy jego własnej masy. Miał skoliozę, która pozostawiła długi ramion w stosunku do jego tułowia: Bar zaczynał się wyżej, więc odległość do blokady była o kilka centymetrów krótsza. Build był częścią historii, ale za nią było około 15 lat treningu.

Jan Todd W 1979 roku została pierwszą kobietą podnoszącą Dinnie Stones. 332,5 kg w sumie. Eddie Hall. Pierwszy pociągnął 500 kg w podnoszeniu ciężarówek w 2016 roku, upadł po blokadzie, krwawił z nosa i krótko zemdlał. Hafthor Björnsson W 2020 roku zwiększyła się o 501 kg, ale na dłuższym sztabu z większą liczbą biczy, więc te dwa podnośniki nie są bezpośrednio porównywalne.

Opowieści, które nie przetrwają kontroli

Słynny z nich to: Paul Anderson i podnośnik tylny z 1957 roku: Podniósł 1290 kg z platformy plecami. Nigdy nie była mierzona niezależnie i ostatecznie została usunięta z oficjalnych rekordów. Louis Cyr W 1895 roku zrobił coś podobnego z około 890 kg, z nieco lepszą dokumentacją.

Chodzi o to, że ludzie nie kłamali. Chodzi o to, że... zakres ruchu To tylko połowa historii. Podnoszący tylny przesuwa ładunek o dwa lub trzy centymetry, a dźwignia wykonuje większość pracy. W sali to samo: Pociąganie z górnej części kolana jest zwykle o 20-30% cięższe niż pełne podnoszenie trupów dla tej samej osoby. Gdy ktoś cytuje liczbę, zapytaj ile centymetrów rzeczywiście przejechał ciężar.

/Histeryczna siła i podnoszone samochody.

Angela Cavallo podniosła Chevrolet Impala od syna w 1982 i trzymała go przez około pięć minut, podczas gdy sąsiedzi mieli pod nim podmuch. Tim Boyle podniósł przednią część Camaro z rowerzysty w Tucson w 2006 roku.

Arytmetyka jest mniej dramatyczna niż historia. 1500 kg ciężarówki nie przenosi masy równomiernie, a kiedy chwycisz zderzak lub szybę, podnosisz jeden kąt poprzez dźwignię. Skuteczne obciążenie często wynosi od 100 do 250 kg przy podnoszeniu od 10 do 20 cm. To wciąż dużo, ale jest w zasięgu, który silna osoba może obsłużyć w siłowni. Różnica polega na tym, że adrenalina tymczasowo wyłącza odczuwanie bólu i wysiłku. Dlatego ludzie w takich sytuacjach zwykle kończą z rozdartymi mięśniami lub urazem pleców, którymi doświadczają dopiero następnego dnia.

Co to jest warte w twoim szkoleniu

• Relatywna siła jest uczciwą miarą. Realizacyjne cele dla większości ludzi po dwóch do czterech latach poważnego szkolenia: Podnoszenie ciężaru 2 razy, przysiadanie 1,5 razy, odbiór 1,2 razy.
• Struktura, która go buduje jest nudna. Trzy sesje w tygodniu, główny podnoszenie 4 do 5 zestawów 3 powtórzeń w 80 do 85 procent maksymalnej, a następnie 3 zestawy 8 na akcesorium.
• Dodaj wagi w małych kawałkach. W ciągu pierwszych 8 do 12 tygodni dodaj 2,5 kg tygodniowo do przysiadania i podnoszenia ciężarówki, następnie 2,5 kg co drugi lub trzeci tydzień.
• Złapanie jest często wąskim gardłem. Farmer's walks, 3 zestawy 40 metrów z 2 razy 32 kg, plus bar wiszący 3 razy 45 sekund.
• Odzyskanie nie jest szczegółem. 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała, 7 do 9 godzin snu i 200 do 300 kalorii więcej niż potrzeba, jeśli celowo gonicie za liczbami.
• Przestań ciągle testować maksymalnie. Zrób maksymalnie jedną powtórkę co 10 do 12 tygodni i oszacować od 3 do 5 powtórzeń pomiędzy.

Kiedy należy udać się do lekarza

Ciężkie obciążenie gwałtownie podnosi ciśnienie krwi, więc niektóre objawy nie powinny czekać.

• ból w klatce piersiowej lub ciśnienie podczas wysiłku, zwłaszcza jeśli rozprzestrzenia się na szczękę lub lewą rękę: - Nagły wypadek.
• Upadek, zaburzenie widzenia lub silny ból głowy, który uderza w tym samym momencie podnoszenia.
• Wylęg w pachwinie lub wokół pępka, który pojawia się pod obciążeniem i wraca do środka, gdy się kładziesz. To wygląda jak przepuklina i wymaga badania.
• Mrowienie, osłabienie lub utrata czucia w ramieniu lub nodze trwające dłużej niż 24 godziny.
• Wątrobę kolorową z silnym obrzękiem i sztywnością 24 do 72 godzin po intensywnej sesji: Opieka medyczna w tym samym dniu, może to być rabdomioliza.
• Jeśli ciśnienie krwi w stanie spoczynku jest stale powyżej 140/90 lub jeśli masz chorobę serca, przed rozpoczęciem badania należy się sprawdzić.

Krótka wersja

• 190 kg Süleymanoğlu w 60 kg i 299 kg Gant w 60 kg są sprawdzonymi liczbami; stare rekordy w podnoszeniu pleców w większości nie są.
• Zapytaj o zasięg ruchu przy każdym roszczeniu: Krótki ruch z dobrą dźwignią łatwo podwoi liczbę na barze.
• Podnoszenie samochodu jest rzeczywiste, ale skuteczne obciążenie wynosi zwykle od 100 do 250 kg na 10 do 20 centymetrów, z adrenaliną maskującą ból.
• Jedyną rzeczą, którą każda historia ma wspólną jest czas: 10-15 lat pracy, ani jednego genialnego programu.
• Ból w klatce piersiowej, omdlenia, nowy wybrzuszenie w ścianie brzucha lub ciemny mocz po treningu oznacza lekarza, nie kolejny zestaw.