Elektrische rek of halve rek: Wat thuis past en wat veiliger is.

Zes vierkante meter ruimte, een plafond van 250 cm en je wilt alleen zitten zonder dat iemand achter je staat. Daar begint de keuze tussen een powerrack en een halfrack en daar vergis de meeste mensen zich, omdat ze eerst naar de prijs kijken en dan naar de meetband.

A. elektrische rack is een kooi: vier rechtopstaande stellingen met veiligheidsgordels die de volle diepte overspannen en aan beide uiteinden worden ondersteund. Je staat erin. A. half rek heeft twee geladen rechtopstaande staven en veiligheidsarmen die van voren uitsteeken en aan slechts één uiteinde worden vastgehouden. Je staat voor het frame. A. stoelstand is twee rechtopstaande, meestal zonder echte vangst.

Het verschil komt alleen naar voren als een reputatie faalt. In een kooi valt de staaf op een staaf die aan beide uiteinden is vastgepikt en daar blijft. Op een halve rek valt het op een ophangarm, dus je moet precies met die armen in lijn staan. Een stap vooruit of aan de kant en de bescherming is niet onder u.

Wat een rek moet hebben

Veiligheidsbalken, armen of riemen die laag genoeg vallen. Een snelle test: Zet ze zo in dat de balk aan de onderkant van je diepste hurk 2 3 cm boven hen ligt. Als de laagste instelling dat niet doet, doet het rek niet de enige taak waarvoor je het hebt gekocht.

Dan J-bekers bekleed met plastic of rubber, zodat het knurren op je bar niet wordt opgegeten. Dan een interne breedte die een 220 cm Olympische staaf neemt: Ongeveer 110 cm tussen de rechtopstaande staven, plus ongeveer tien centimeter vrij aan elke kant zodat je de balk kunt ophangen zonder te richten.

En stabiliteit. Een frame dat schudt als je de bar ophangt is niet alleen vervelend, het verandert hoe je tilt. Je begint de balk voorzichtig neer te zetten in plaats van zelfverzekerd, en dat lekken in je techniek.

De getallen en wat ze eigenlijk betekenen

Vermogensbeperking

De gepubliceerde cijfers variëren van ongeveer 200 kg tot meer dan 1000 kg en bijna alle beschrijven een statische belasting een staaf die stil op de haakjes zit. Een balk die van een hoogte valt is een ander soort kracht, en daar wordt de marge uitgeput.

Voor thuisgebruik is een frame van 300450450 kg voldoende voor bijna elke recreatieve hefster, omdat er maar weinig mensen zijn die in een logeerkamer boven de 200 kg kunnen hurken. Wat belangrijker is dan het nummer is of de fabrikant de moeite nam om statische en dynamische belastingen te scheiden.

Staalprofiel en wanddikte

In de entry-level-frames wordt een buis van ongeveer 50×50 mm met een muur van 2 mm gebruikt. Middenklasse verplaatst zich naar 60×60 mm, en zwaarere huizen- of commerciële frames lopen 75×75 mm met een 3 mm muur. De wanddikte bepaalt de stijfheid meer dan de buitendimensie.

De snelste gids is het gewicht van de scheepvaart. Een frame van 406060 kg is licht en moet worden gesloten; 90130 kg is een solide thuisgebied; alles boven de 150 kg staat stil, zelfs als je er midden in botst.

Grootte en afstand tussen gaten

De gaten zijn meestal 16 mm of 25 mm. De grotere maat heeft zwaarere bevestigingen en reservepenen zijn makkelijk te vinden, maar het bindt je aan die standaard als je twee jaar later accessoires toevoegt.

De gaten zijn meestal 5 cm uit elkaar. Betere frames strekken dat tot 2,5 cm door de bankperszone, want vijf centimeter is een grote sprong daar de beker eindigt ofwel te laag om schoon te ontrafelen of te hoog om de balk naar je borst te brengen.

Hoogte en diepte

De rekken lopen van ongeveer 180 tot 235 cm. De hoogte van het frame is niet het probleem, maar het plafond. Laat de staaf 101515 cm boven het frame staan voor de montage en voor het opheffen van de staaf.

Als je bovenop je hoofd wilt drukken, heb je ongeveer je eigen lengte plus 455555 cm nodig. Iemand die 180 cm lang is, heeft ongeveer 230 cm vrij nodig en pull-ups hebben er nog tien bovenop nodig.

De diepte van het krachtrek varieert van 60 tot 120 cm. Korte kooien besparen vloeroppervlak, maar verkrampen uw wandeling en hebben moeite om een bank te passen; ongeveer 90 cm is een comfortabel compromis voor de meeste kamers.

Blokken en vloerbedekking

Lichte halve rekken en hurken moeten realistisch gezien aan de vloer of met uitgestrekte voeten worden vastgemaakt. Een kragbestand van meer dan 100 kg met op de achterste palen geladen platen blijft gewoonlijk zelfstandig staan, hoewel het verankeren ook de levensduur verlengt.

Onder alles gaat vloerbescherming: Rubberen tegels van 15 20 mm dik onder de voeten en waar je gewichten neerlegt. In een platte, vermijd het laten vallen van de bar en kies gecoate platen in plaats daarvan, die we dekken in de gids voor van rubber, staal en van bumperplaten- Ik ben niet .

Hoeveel ruimte heb je echt nodig?

Het frame zelf neemt ongeveer 1,2 × 1,2 m in beslag. Dat is de papieren figuur. De werkplek die u nodig heeft is minstens 2,5 m breed en 2 m diep, omdat de staaf 220 cm lang is en de muur moet opruimen zonder te schrapen.

Zet ergens de borden. Tien platen die tegen een muur leunen eten nog een halve meter op en een plaatboom naast het rek verkort de spaties tussen de sets merkbaar.

Als je plafond minder dan 220 cm is, is een volledige kooi buiten. Dat laat een korte power rack, een vouwbare muur frame op een solide muur, of opgeven van het staan overhead drukken.

Hoeveel geld heb je echt nodig ?

De prijs van het raamwerk volgt bijna lineair de prijs van het staal. Tussen de goedkoopste bruikbare stand en een zware huiskooi is de kloof meestal twee tot vier keer zo groot. Je koopt wanddikte, laskwaliteit, gaatjesnauwkeurigheid en afwerking.

De rek is niet de grootste lijn. Als je een staaf, 100150150 kg platen, een bank en vloeren toevoegt, kost het frame vaak minder dan de helft van de rekening. Een Olympische bar kiezen Het is net zo belangrijk als de keuze van de kooi. Dat is het deel dat je in elke sessie hebt.

Levering is de prijs die mensen vergeten. Een pakket van meer dan honderd kilogram komt niet als een boek aan en wordt vaak aan de voorzijde van het gebouw achtergelaten in plaats van in de ruimte waar het wordt gebouwd.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Het meten van het plafond voordat de vloer naar beneden gaat rubberen tegels nemen 2 cm, wat precies is wat uiteindelijk ontbreekt.
• Een frame waarvan de laagste veiligheidspositie nog steeds boven de bodem van je squat ligt.
• Een halve rek die losgelaten is door iemand die hard op de stoel zit.
• Een kooi die te smal is voor een bank om vierkantig te zitten, dus je drukt halverwege het frame.
• Het kopen van veel meer rekken dan de opleiding rechtvaardigt: Een 400 kg frame in een kamer waar de zwaarste squat 80 is.
• Een ophaalbalk die zo laag is dat je niet helemaal kunt hangen.
• Een standaard gat kiezen zonder na te denken over de aanhangsels die je later wilt.

Voor wie betaalt het en voor wie niet.

Het loont voor iedereen die minstens drie keer per week alleen met een barbell traint en er jarenlang mee bezig wil blijven. De kooi verdient zijn ruimte door je te laten naderen zonder op geluk te vertrouwen.

Een halve rek is een verstandig compromis wanneer de ruimte krap is, wanneer u de balk van de zijkant moet benaderen of wanneer het frame tegen een muur moet zitten. Als het is vastgemaakt en de armen bij elke sessie goed zijn ingesteld, is het veilig genoeg voor de meeste recreatieve belastingen.

Het is niet de moeite waard voor iemand die twee keer per week traint met machines en halters. Die persoon krijgt meer uit een fatsoenlijk paar met een gewicht van niet meer dan 50 kg en een bank dan uit een kooi die een kamer slokt. Hetzelfde geldt als je elk jaar verhuurt en verhuist.

Als je later in het leven begint, is de prioriteit eenvoudigweg om veilig alleen te kunnen trainen, wat een kooi beter past dan het eerst lijkt. een verstandige opleiding na de vijftigste De Commissie heeft de Commissie verzocht om een voorstel voor een verordening (EG) nr.

Wanneer naar de dokter

Als de staaf je vastpakt of hard op de veiligheidsgordels valt en je achterblijft met scherpe pijn die niet binnen een paar dagen verdwijnt, zwelling of zwakte in een arm of been, laat het dan onderzoeken. Hetzelfde geldt voor gevoelloosheid, pijn die zich door het been verspreidt.

Voor een doffe rugpijn na zware sets moet je eerst kijken naar de techniek en hoe snel je de belasting hebt toegevoegd. Wat is er ? Het helpt om rugpijn te voorkomen. Het werkt beter dan elk gadget.

Kortom ...

• Een power rack is veiliger omdat de vangsten aan beide uiteinden worden ondersteund; een half rack heeft een precieze armplaatsing nodig en meestal moet deze worden gesloten.
• Meet het plafond en een werkoppervlak van ten minste 2,5 × 2 m voordat u iets op de lijst zet.
• De wanddikte en het totale gewicht van het frame vertellen u meer dan de gepubliceerde belasting.
• Voor de meeste thuistrainingen is een 300450450 kg frame in een buis van 60×60 mm voldoende.
• Het frame is de kleinere kosten bar, platen, bank en vloer vullen meestal meer op.