De volgende onderdelen zijn bedoeld: het kiezen van een type, het monteren ervan en het lezen van de belastinglimieten;

De meeste mensen die een pull-up bar kopen vragen twee dingen: Zal het me vasthouden en zal het de deurraam verpletteren. Beide vragen zijn eerlijk, want met dit stukje kit gebeuren de meeste fouten voor de eerste rep bij het kiezen van het type en bij het passen ervan.

Een bar is goedkoop en neemt bijna geen ruimte in beslag, maar toch is het een van de weinige apparaten waar een slechte keuze betekent dat je van twee meter op je rug valt. Dus laten we in volgorde gaan: Wat het moet hebben, welke cijfers er toe doen, hoeveel ruimte en geld het echt kost, en waar mensen het verkeerd begrijpen.

Wat de bar echt nodig heeft.

Wat het type ook is, drie dingen zijn geen smaak.

• Een aangegeven belastingpercentage en de voorwaarden waarop het van toepassing is. Het getal alleen is zinloos zonder het oppervlak en de bevestigingen die het aanneemt. Eenzelfde balk in beton en een hol blok zijn niet hetzelfde product.
• Een goede stalen buis. Wat je draagt is de wanddikte en de laskwaliteit, niet hoe dik de poedercoating het laat lijken.
• Een greep die vasthoudt als je handen zweten. Een gladde lacquerbuis is een gevaar en gladde schuimmouwen die rond de buis draaien, zijn nog erger.

Alles anders neutrale handgrepen, hoekige grepen, buikbanden is comfort, geen veiligheid.

Vier soorten en waar elk zin heeft.

Spanningsbalk in een deuropening

Het werkt op wrijving: Je draait de buis tot de rubberen eindjes in de zijkanten van het frame drukken. Het houdt stand zolang de kracht recht naar beneden is en het frame zelf stevig is.

Slingeren, van de zijkant stappen of je romp draaien verminderen alle wrijving en dat is precies waar de vallen vandaan komen. Niet voor explosieve variaties, niet voor een kind dat erop slingert, en niet voor gipsplaten die zich openstellen of dunne bekleding over een holle muur.

Bar die over het frame hangt

Deze gebruikt hefboom het frame haakt over de bovenkant van de deurkas en draagt tegen de muur boven en onder. Niets wordt geboord en het houdt merkbaar beter dan de spanning. Het heeft wel een diepe omhulsel nodig, meestal 612 cm, en een solide muur boven de deur.

De afrekening is een lagere staafhoogte, beperkte greepbreedte en drukmerken op een zachtere afwerking na verloop van tijd.

met een gewicht van niet meer dan 50 kg

De meest stabiele optie, onder één voorwaarde: een dragend oppervlak. Beton en massieve bakstenen zijn ideaal, hol blokken hebben langere gespecialiseerde ankerplaten nodig en gipsplaten zonder een goede structurele steun zijn gewoon weg.

Het voordeel is dat je de hoogte en de versnelling kiest, zodat je een volle hang en een brede greep krijgt zonder je knieën tegen de muur te slaan.

Vrije toren of rek

Het raakt geen muur aan, verhuist met je mee en heeft meestal ook een duikhandgreep en een knie-ophef. Verwacht dat het 11.51,5 m2 vloer permanent inneemt en verwacht dat lichter, smalle frames als je slingert zullen schudden.

De getallen en wat ze betekenen.

Vermogensbeperking

Een aangegeven rating is bijna altijd statisch wat het houdt terwijl je stilhangt. Een pull-up is niet statisch. Een scherpe trek, het remmen op de afdaling en elke schommeling vermenigvuldigen de kracht bij de bevestigingen kort door twee tot drie keer.

Werkregeling: Kies een bar die minstens twee keer je lichaamsgewicht heeft. Als u van plan bent om de belasting met een dipgordel toe te voegen of meer dynamische variaties te trainen, laat dan een grotere marge.

Materiaal en wanddikte

Een stalen buis met een wand van 2 mm of meer draagt een zware belasting. Onder ongeveer 1,5 mm buigt de buis in de loop van de tijd zichtbaar in het midden, vooral op brede spanningen. Een gelast frame is stijver dan een gespannen frame, maar het is zwaarder en zal niet uit elkaar vallen als je het verplaatst.

Diameter en grip

De meeste staven liggen tussen de 28 en 35 mm. Alles wat veel dikker is, maakt de set een onderarm test, wat prima is als dat het doel is maar een slechte standaard. Kleine handen worden beter bediend aan het onderste einde van dat bereik.

Afmetingen en open ruimtes

• Afstand van de muur: 35 50 cm. Onder de 30 cm en je knieën raken het pleister.
• Boven de bar: minstens 15 25 cm vrije ruimte zodat je hoofd bovenin komt.
• Onder de bar: Je lengte plus ongeveer 25 cm zodat je voeten de vloer in een dood hang vrijmaken. Met een 2,5 meter hoog plafond dat meestal werkt, maar meet voordat je boort.
• Grijpbreedte: De nuttige lengte is ongeveer 80120120 cm. Een bredere staaf buigt meer en een extra brede greep verkort alleen het bereik dat je doorhaalt.

Substraat en bevestigingsmiddelen

Hier wordt alles gewonnen of verloren. In beton en massieve baksteen moet in alle vier punten, maar nooit in drie punten, M1012M12-ankers met een inbouw van ten minste 6 cm8 cm worden gebruikt. De stopcontacten die met de budgetbars worden geleverd, liggen vaak onder die norm en moeten zonder nadenken worden vervangen.

Boor recht, blaas het stof uit het gat en trek het volledig vast. Controleer de bouten na de eerste week en na een maand dan weet je of het anker echt zit.

Wat kost het in ruimte en geld?

Een bar is het meest bescheiden ding dat je kunt bezitten . Een muurunit heeft één vierkante meter vloer nodig en verder niets. Een vrijstaande toren is een andere optie, omdat hij blijft waar je hem neerzet.

Denk aan de prijs in verhouding en niet in cijfers. Een spanningsbalk is de goedkoopste en kost ongeveer een maand gymlidmaatschap. Het type met overframe is iets duurder, een solide wandbevestiging loopt twee tot vier keer de spanningsbalk en een stabiele vrijstaande toren gemakkelijk tien keer.

Budget voor anker ook ze zijn vaak niet in de doos plus een hamer boor als je er geen hebt. Dat kan een derde van de totale uitgaven zijn.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Ik lees de belasting en negeer waar het in zit.
• Als je een spanningsbalk in een bekleding of gipsplaat legt, blijkt dat het nooit structurele was.
• Niet meten van de omhulsel diepte voordat een over-frame model besteld.
• Te laag gezet, zodat de knieën onderin buigen en elke rep is een halve rep.
• De breedste bereik koop omdat "breed greep betekent breed lappen", dan verlies bereik en irriteren de schouders.
• De bouten na de installatie nooit opnieuw controleren.

Voor wie het de moeite waard is en voor wie niet.

Het is het waard voor iedereen die thuis traint met een geschikte muur, zelfs als je nog geen enkele rep kan doen. Doodhangen van 2030 seconden, langzaam dalen van bovenaf en band-assisteerde herhalingen zijn een compleet plan voor verschillende maanden drie sets, twee of drie keer per week.

Het is het niet waard als er geen dragende muur op de juiste plaats is en geen vloeroppervlak voor een toren. In dat geval gaat het geld verder op de kit die de trek en de rest van het lichaam dekt, zoals een kettlebell met een redelijk gewicht of een paar met een gewicht van niet meer dan 50 kg- Ik ben niet .

Als je schouders al grommen, is een bar niet verboden, maar de volgorde is belangrijk: Het is een goede zaak om te weten wat echt werkt. het voorkomen van schouderletsel en hoeveel rechtstreeks rotatormanschetwerk is echt de moeite waard. Na 50 horen hangs en pull-ups nog steeds bij het plan, alleen anders gedoseerd dat is behandeld in het stuk over op een verstandige manier trainen op 50- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Laat het onderzoeken als schouderpijn langer duurt dan twee of drie weken en niet verdwijnt zelfs als je stopt met trekken, als je naalden krijgt of zwakte in de arm, of als een klik wordt gevolgd door een plotselinge krachtverlies. Hetzelfde geldt voor pijn aan de binnenkant van de elleboog die zelfs bij het dragen van een zak opduikt.

De korte versie

De muur kiest de bar, niet de catalogus. Behandel de rating als een statisch getal dat de marge moet verdubbelen, controleer de wanddikte en buisdiameter, laat 355050 cm van de muur en 1525 cm boven je hoofd en spaar niet op ankers. De rest is detail.