Kies een gewichtbank: helling, belasting en stabiliteit

Wat de belasting en de hellingshoeken van een bank eigenlijk betekenen, hoeveel ruimte en geld een bank echt nodig heeft, en de aankoopfouten die mensen twee keer zoveel kosten.

De meeste mensen kopen een bank als derde na de gewichten en het is het stuk waar ze het hardst aan proberen geld mee te besparen. Dan gaan ze liggen met 30 kg halters, voelen ze de steen licht aan de onderkant van de pers en besteden ze de helft van de set aan het beheersen van het evenwicht in plaats van te duwen.

Een bank hoeft niet duur te zijn om veilig te zijn. Het moet goed zijn voor je lichaam en gewicht. Hier is wat de cijfers in een specificatiesheet eigenlijk betekenen, waarom twee banken die er identiek uitzien niet zijn en waarvoor het de moeite waard is te betalen.

Wat een bank echt nodig heeft

Een paar dingen zijn geen voorkeuren. Het is het verschil tussen een bruikbare bank en een meubelstuk .

Geen schommeling onder belasting. Als u eenmaal ligt en uw voeten in de vloer stoot, mag het frame niet zijdelings verschuiven of op een voet kantelen.
Een rugpak dat blijft staan. Onder druk van de schouderbladen mag hij niet in zijn wieg glijden of ratelen.
Een hellingsmechanisme dat sluit. Pin, tand of ladder het moet stevig zitten, zonder dat je het door je ruggengraat kunt voelen.
Stoffering met grip. Glanzend, glad vinyl wordt glad in de zomer en je verliest je schouderanker.
Een belasting met hoofdruimte. Niet het aantal dat je zult bereiken, het aantal dat je nooit zult bereiken.

Wielen, voetrollers en zeven plaatsen in plaats van vier zijn comfortfuncties. Het zijn geen veiligheidskenmerken.

De nummers op het specificatieschild

Vermogensbeperking

De meeste fabrikanten geven een totaalcijfer: Lifter plus gewicht. Sommigen noemen alleen het gewicht. Als er zonder uitleg een enkel getal verschijnt, neem dan aan dat het jou ook omvat en wees voorzichtig.

De som is eenvoudig. Lichaamgewicht, plus je doelgroep, plus ongeveer 50% hoofdruimte. Bij 85 kg lichaamsgewicht en een 100 kg pers is dat 185 kg echte belasting, dus een bank met een nominale gewicht van 300 kg geeft je ruimte om te groeien.

Huisbanken zijn meestal tussen 200 en 350 kg, steviger tussen 400 en 600 kg en commerciële frames daarboven. Beoordelingen die spectaculair klinken zonder iets te zeggen over de dikte van het staal zijn marketing in plaats van engineering.

Neigingskanten

Een typisch bereik loopt vlak, dan 15, 30, 45, 60, 75 en 85 graden. Voor de bovenborst zit het nuttige werk tussen 15 en 30 graden. Na 45 graden neemt de voorkant van de schouder steeds meer van het werk over en bij 75 graden doet u een zittende pers met rugsteun.

Dat maakt de afstand belangrijker dan de telling. Een bank met vier posities tussen 0 en 45 graden verslaat een bank met zeven posities waarvan er vijf boven de 60 zitten.

Een daling van 10 tot 20 graden is een aangename extra die heel weinig mensen week in week uit gebruiken. Het is niet de moeite waard om stijfheid te ruilen.

De afstand tussen de stoel en de rugleuning

Elke instelbare bank heeft er een, omdat de delen moeten bewegen. Tot ongeveer 3 cm merk je het nooit. Na 5 cm graaft het in je middenrug op lage hellingen en het irriteert je meer dan elk ander detail op de bank.

Hoogte van de stoel

De standaard ligt rond 43 tot 45 cm, met een marktspread van ongeveer 40 tot 48. Als je minder dan 170 cm lang bent, laat een hoge bank je op je tenen staan en dat is stabiliteit weggegooid. De oplossing is een lagere bank of solide blokken onder je voeten nooit teenpunten.

Afmetingen van de pad

De rugkussens zijn ongeveer 110 tot 130 cm lang en 25 tot 32 cm breed. Een smalle pad maakt de schouderbladen en de pakken los van druk onder een balk; een bredere ondersteunt zware halters en brede schouders beter. Schuim van 5 tot 8 cm is het verstandige middel iets zachters laat je schouderbladen zinken en je verliest de stevige basis waar je vanaf drukt.

Staal en bouw

De frames zijn normaal gesproken van 50x50 of 75x50 mm staalbuis met een wanddikte van 2 tot 3 mm. Die muur is het verschil tussen een bank die tien jaar duurt en een bank die na twee jaar begint te buigen.

Gelaste verbindingen verslaan gespannen verbindingen waar het telt. Als uw bank aan elkaar wordt gesloten, moet u er elke twee of drie maanden een sleutel aan doen, want de bevestigingsstukken lossen vanzelf.

Het gewicht van de bank zegt veel. Een verstelbare bank van minder dan 15 kg heeft vrijwel zeker een dunne buis; ernstige banken liggen tussen de 25 en 45 kg. Zwaarder frames voelen stabieler aan, zelfs als je niet in de buurt van de rating bent.

Basis en voetafdruk

Een H-opstelling van drie voet is goed voor onevenvloer; een vier voetoppervlakte geeft een bredere voetafdruk, maar wil een vlak oppervlak. Wat nog belangrijker is, is dat er rubber op de voeten zit, dat de vloer beschermt en voorkomt dat het frame glijdt wanneer je door je hielen rijdt.

De showroom test duurt tien seconden. Ga liggen, leg je voeten en probeer de bank met je heupen naar de zijkant te duwen. Als het leeg gaat, gaat het slechter geladen.

Ruimte en geld, realistisch gezien

De bank zelf beslaat ongeveer 120 tot 150 cm bij 50 tot 60 cm. Het werkgebied is een andere kwestie: Met halters wil je minstens een vierkante meter met twee bij twee, zodat je kunt zitten, leunen en de gewichten neerzetten zonder iets te knippen.

Als de bank in een rek glijdt, meet dan de afstand tussen de rechtopgestelden en vergelijk deze met de breedte van het plank en de voeten. Die mismatch is de meest voorkomende reden dat apparatuur teruggaat. De zelfde meetsessie moet betrekking hebben op de plaatsen waar uw platen Een geladen bar heeft ook toestemming nodig.

Voor het drukken met een zitplaats moet het plafond worden opgeteld: Een stoel van 45 cm plus je romp plus uitgestrekte armen heeft gemakkelijk 220 tot 240 cm vrije hoogte nodig.

De prijzen variëren te veel per markt om eerlijk te kunnen citaten, maar de verhoudingen houden stand. Een basis-instelbare bank is de basislijn; een middenbank kost meestal twee tot drie keer zoveel en koopt dikker staal, een strakker mechanisme, een kleinere spleet en een betere bekleding; een commerciële bank loopt vier tot zes keer de basislijn. Wat je daarbij doet, is de stalen wanddikte, het mechanisme, de kwaliteit van schuim en dekmantel, de garantie en de verzending, wat nooit triviaal is voor zware apparatuur.

Uitgaven in volgorde: Eerst gewichten, daarna de bank, en daarna de accessoires. Als u nog steeds besluit tussen met een gewicht van niet meer dan 50 kg, dat eerst af te ronden maar niet door het te financieren met een bank die wankelt.

Waar kopers fout gaan

Alleen de belasting. Een 400 kg-cijfer betekent niets als het pad hangt van een dunne beugel vastgehouden door twee bouten.
Ik koop het goedkoopste als een tussenpoos. Je vervangt het binnen een jaar en betaalt twee keer.
Ik negeer de stoelhoogte. Mensen meten de ruimte en vergeten zichzelf te meten.
Winkelen op positie. Zeven hoeken op een buigend frame is geen voordeel.
De ruimte vergeten. Je ontmoet het alleen als je gaat liggen, en dan ontmoet je het elke sessie.
Ik meet de deur niet. Een gelaste bank valt niet uit elkaar om de trap op te gaan.

Wanneer naar de dokter

Een nieuwe bank en nieuwe hoeken betekenen nieuwe belasting voor de schouders, dus een paar dagen van onbekende pijn is normaal. Wat niet is: schouderpijn die langer dan twee of drie weken aanhoudt ondanks rust en lichter werk, pijn die u 's nachts wakker maakt, gevoelloosheid of zwakte in de arm of rugpijn die zich door het been verspreidt.

Die verdienen een onderzoek in plaats van een nieuwe poging om er doorheen te trainen. In de tussentijd is het de moeite waard om te weten wat er eigenlijk voor werkt. voorkomen van schouderletsel en voor rugpijn weghouden- Ik ben niet .

Voor wie het zich uitbetaalt.

Het is de moeite waard als je al een halter of een barbell hebt en je bovenlichaam minstens twee keer per week traint. Bij die frequentie is de bank in elke sessie, en elk kwaliteitsverschil is iets dat je voelt.

Het is niet de moeite waard als je vooral met lichaamsgewicht en banden traint, als je geen vier vierkante meter vrij kunt maken of als je nog geen gewichten hebt gekocht. In die gevallen neemt de bank alleen de vloer in.

Tussen de twee zit de gewone platte bank: goedkoper, steviger voor hetzelfde geld en perfect geschikt voor het persen, roeien en bijwerkingen met matige halters. Hoe langer je traint en hoe zorgvuldiger je je lasten kiest, hoe meer stabiliteit de hoek telt.

Kortom ...

Zoek een rating die minstens 50 procent boven je lichaamsgewicht is plus het zwaarste stel.
Een hellingsbereik van 0 tot 45 graden dekt bijna alles wat je daadwerkelijk doet.
De dikte van het staal, het eigen gewicht van de bank en een kleine spleet vertellen je meer dan het aantal posities.
Je voeten moeten plat op de vloer zitten, dus de stoelhoogte wordt om je heen gekozen.
De werkruimte van twee bij twee meter, het plafond en de rekstokken moeten worden gemeten voordat u bestelt.