Hack squat machine: wat het doet en wie het past

De meeste mensen die vragen naar een hack squat machine vragen niet hoe je er een gebruikt. Ze vragen zich af of het zijn plaats verdient: De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren.

Een hack squat machine is een smal gereedschap. Het doet één taak heel goed en doet bijna niets anders. De aankoopbeslissing heeft dus minder te maken met bouwkwaliteit dan met of je die ene klus vaak genoeg nodig hebt om de ruimte op te geven.

Wat de machine eigenlijk doet

Het is een slee die op hoekige rails rijdt en meestal ongeveer 45 graden in de hoek zet. Je rug en schouders liggen tegen kussens, je voeten zitten op een platform en de weg van de beweging wordt bepaald door het frame in plaats van door jou.

Dat heeft een nuttig gevolg: Je romp en je evenwicht zijn niet langer de limiet. Bij een vrije squat eindigt de set vaak omdat je rug opgeeft of je positie uiteenvalt. Op een hack squat machine eindigt de set meestal omdat de quad klaar zijn, wat het hele punt van het ding is.

Het tweede gevolg is minder aangenaam. Een vast pad is niet te betwisten. Als de hoek niet past bij uw verhoudingen, kan geen enkele techniek het oplossen. Je kunt je voeten op of neer het platform bewegen en je houdingsbreedte veranderen, en dat is ongeveer het volledige bereik van de beschikbare aanpassingen.

Daarom is het proberen van een vak belangrijker dan een specificatie. Doe twee sets van 10 met een matige belasting en kijk naar één ding: of je onderrug afschilft van het pad onderaan.

Wat de machine moet hebben

Behandel alles hieronder als de vloer, niet het plafond:

• Veiligheidsstop in verschillende posities, los en vergrendeld met één draai van de handgrepen terwijl u nog geladen bent. Dat is de enige reden waarom je zelf bijna kunt falen.
• Een platform groot genoeg. voor hoge en lage voetplaatsing, smal en breed. Ongeveer 50 x 40 cm en hoger; iets kleiner neemt de enige aanpassing weg die je hebt.
• schouderbeschermers met hoogteverstellingDus hetzelfde frame werkt voor iemand 165 cm lang en iemand 195 cm lang.
• Een rugbedekking die schouderbladen en onderrug bedekt, omdat het lumbale gebied het meeste contact onderin krijgt.
• Een frame dat onder belasting blijft staan en niet verschuift of stuitert wanneer de slee de onderste stop bereikt.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Railshoek

Rond 45 graden is standaard, en je ziet alles van ongeveer 30 tot 55. De hoek bepaalt hoeveel van het geladen gewicht je voelt: Bij 45 graden werkt ongeveer 70 procent van de plaatmassa langs de rails, bij 30 graden slechts ongeveer de helft.

Het aantal op de hoorns is dus niet vergelijkbaar tussen twee machines, en zeker niet vergelijkbaar met je barbell squat. Draag geen lasten over; volg de herhalingen en de inspanning op de machine voor u.

Gewicht van de lege slee

De wagen zelf weegt iets, meestal 20 tot 60 kg, afhankelijk van hoeveel staal erin zit. Dat is je minimale lading. Voor lichte of minder getrainde gebruikers is een zware slee een echt probleem, omdat de eerste werkzet begint waar de opwarming zou moeten eindigen.

Spoorwegen en lagers

Goedkopere machines schuiven plastic busjes langs ronde assen; betere machines gebruiken lineaire lagers of rollen op een profiel. Het verschil is nooit zichtbaar op een foto, maar je hoort en voelt het: Een goede machine draait rustig en gelijkmatig, zonder te grijpen als de richting verandert.

Dit is ook het deel dat het snelst ouder wordt. Slechte rails beginnen na een jaar of twee te krabben en hebben steeds meer vet nodig. Daarna voelt de beweging altijd alsof het ergens vastzit.

Nominale capaciteit en staal

De aangegeven capaciteit ligt meestal tussen 200 en 450 kg en is zelden de werkelijke limiet voor iemand. De nuttigere cijfer is het gewicht van de machine zelf met de buis van het frame: een 100 kg-eenheid en een 220 kg-eenheid gedragen zich niet op dezelfde manier met 150 kg platen die er van hangen.

Gewichtshoorns

Vier hoorns is het minimum, zes is comfortabeler omdat je geen platen in torens stapelt. Controleer of u ze van binnen de machine kunt bereiken en of ze de dikte van de bumperplaten hebben.

Verpakkingen

De schuimdichtheid is belangrijker dan de schuimdikte. Een zacht pad comprimeert tot kaal metaal onder 150 kg en je schouders zullen het je laten weten bij de derde set. De kwaliteit van het vinyl en de hechtingen bepalen of de vulling in twee jaar of tien jaar splitsen.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Verwacht iets in de buurt van 1,72.2,3 m lang, 0,91.1,3 m breed en 1,31,6 m hoog. Als je aan beide zijden een halve meter toevoegt voor het laden van platen en het in- en uitladen, dan krijg je 4 tot 6 vierkante meter die niet voor iets anders kunnen worden gebruikt.

De machine zelf weegt 100 tot 250 kg. Dat betekent dat er twee mensen zijn om het te verplaatsen, dat er rekening mee moet worden gehouden met het laden van de vloer als u boven de grond ligt en dat er dikke rubberen matten moeten worden aangebracht als er parket of tegels onder liggen.

De prijs kan niet tot één cijfer worden gereduceerd, maar de spread wordt elke keer gedreven door dezelfde handvol dingen: massa van het staal, spoortype, hoeveel kan worden verstelbaar en of de eenheid nieuw of een gebruikte commerciële is. Het bezorgen en door de deur brengen is vaak een aparte kosten, vooral zonder lift.

Voeg dan borden toe. Om de machine te kunnen bezitten heb je er ongeveer 100 tot 200 kg van nodig. Dat deel van het budget vangt mensen.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Te vroeg kopen. Een hack squat machine is het vierde of vijfde item in een thuis sportschool, nooit het eerste. Zonder bar, borden en rek, werkt het geld anders moeilijker.
• Ik meet de machine maar niet de kamer. Het past; je past er niet in. Zet de voetafdruk op de vloer voordat je iets bestelt.
• Vertrouwen op nummers in plaats van een test sessie. Een gewicht van 400 kg zegt niets over of je heupen passen bij die geometrie.
• Ik vergeet de lengte. In een kelder met een plafond van 2,1 m moet u zowel de machinehoogte als de ruimte boven uw hoofd in de bovenste positie controleren.
• Combinatie-eenheden gekocht zonder te zien. Hoofdstoel en beenpress in één frame klinken efficiënt, maar het compromis komt meestal voor als een kort platform of een slechte pad aanpassing.
• Trainen door pijn. Als je knie pijn doet bij elke hack squat machine, is de machine zelden het hele verhaal lees wat echt helpt met knieblessures voorkomen voordat je iets uitgeeft.

Wie het past en wie het moet overslaan.

Het is goed voor je als je twee keer per week benen traint en je quad-werk wilt dat stopt als de quad stopt, niet als je rug stopt. Het is ook geschikt voor mensen die alleen trainen, omdat je met de stops zonder waarnemer bijna faalt.

Het is logisch als een balk op je rug niet past bij je schouders of polsen, met één waarschuwing: een vast pad is op zichzelf geen bescherming en zorg voor je onderrug blijft een baan die je weg van deze machine doet. Lifters ouder dan vijftig vinden het vaak de week mooi vult omdat herstel van het is sneller dan van zware barbell squats die past bij de bredere aanpak die we uiteengezet in ons stuk op op een verstandige manier trainen op 50- Ik ben niet .

Sla het over als je één kamer hebt en de keuze is tussen deze en een cardio machine die je vijf keer per week zou gebruiken. Sla het over als je traint voor een sport waarbij het overbrengen naar het veld het punt is, en sla het over als je twee volledige lichaamssessies per week doet bij dat volume is een speciale quad machine gewoon niet nodig.

Wanneer naar de dokter

scherpe kniepijn die telkens in dezelfde gewrichtshoek verschijnt, zwelling na sessies, een gewricht dat vergrendelt of weggaat of rugpijn die het been afreist en langer dan een paar dagen duurt: Dat is niet op te lossen door je voetsituatie te veranderen. Hetzelfde geldt voor gevoelloosheid of zwakte in het been.

De korte versie

Een hack-knipselmachine doet één ding: Hard quad werk zonder je romp of een trainingspartner die de set beperkt. Als je dat werk wilt doen, kijk dan naar de railshoek, het gewicht van de slede, hoe glad het loopt, de platformen en de aanpassingsmaat en test er een voordat je koopt. Als u geen 4 tot 6 vierkante meter en 100 kg extra borden heeft, kunt u met uw geld elders meer kopen.