Legverlengings- en beenkrulmachine: Waar is het eigenlijk voor?

De vraag die vaak bij deze machine opkomt is simpel: Waarom moeite doen, als je al squat, deadlift en press? Het korte antwoord is dat deze twee bewegingen een taak afmaken die de grote liftmachines half gedaan laten. Het langere antwoord bepaalt of je er serieus geld en ongeveer drie vierkante meter vloer voor overhandigd.

Wat het eigenlijk doet

Knieverlenging is de enige oefening waarbij de quadriceps zelfstandig werken, zonder hulp van de heupen en rug. Als je gaat squatten, is de hoeveelheid werk die je quad krijgt beperkt door wat je ruggengraat en je techniek die dag kunnen verdragen. Op de machine verdwijnt die dop, zodat je quad volume kunt toevoegen zonder vermoeidheid aan je onderrug toe te voegen.

De beenkrul dekt een nog grotere kloof. Je hamstrings doen twee dingen: Ze strekken de heup en buigen de knie. Hoekjes en de Legpress Roemeense deadlifters laden ze als heupverlengers en beladen kniebuiging bestaat nauwelijks elders behalve deze machine of een Nordic curl.

Het derde voordeel is praktisch. Beide bewegingen zijn technisch eenvoudig, beide werken goed één been tegelijk en beide zijn gemakkelijk te doseren. Daarom komen ze in de knie-reha en dat is waarom ze geschikt zijn voor mensen die geen staaf op hun rug kunnen of willen leggen.

Wat het niet doet: Het vervangt niet hurken of deadlifting, het brandt heel weinig en het beschermt je knie niet op zichzelf. Het is een hulpmiddel om volume toe te voegen aan twee spiergroepen. Niets meer, niets minder.

Wat de machine echt moet hebben

Alles anders is onderhandelbaar. Dit zijn niet:

• Een verstelbare rugleuning. Zonder deze zal uw knie niet op de as van de machine zitten, uw heup glijdt naar voren en een deel van de belasting komt in uw onderrug terecht.
• Een zichtbaar draaipunt. Gepaste machines markeren de as of laten hem in zicht staan, dus je moet vijf seconden rijden in plaats van te raden.
• Een onderkussing die zich aanpast aan de lengte van de scheenbeen. Het pad hoort net boven de enkel. Als het midden in je kalf of op je voet landt, werkt de hendel tegen je knie.
• Een dij pad dat sluit voor zit krullen. Zonder dat gaat je heup op elke repetitie en betekent de oefening niet meer veel.
• Handvaten en een stabiele basis. Als het frame bij je werkgewicht wankelt, zul je rustig lichter trainen dan je kunt.

De specificaties die er toe doen en wat ze je vertellen.

Type weerstand

Er zijn drie families. Een met een pin geladen gewichtsstapel verandert in een seconde en past bij training bijna tot falen; 5 kg-inkrementen zijn gebruikelijk, 2,5 kg-inkrementen zijn beter en kleine extra magneten van 0,5 tot 2,5 kg verzorgen de rest. De platte versies kosten minder per kilo en zijn makkelijker te verplaatsen, maar je besteedt je sessie aan laden en aftrekken. Band- of hydraulische eenheden nemen de minste ruimte en geld in beslag, maar de weerstand kan niet goed worden gemeten of gevolgd, en je groeit er snel uit.

De weerstandscurve

Op een gewone hendel, piekt de weerstand wanneer je scheen horizontaal is en verdwijnt alles aan het einde van het bereik. Machines met een cam of een offset katrol even dat uit, zodat de afwerking van de rep blijft geladen ook. Het is niet beslissend voor een toevallige leerling, maar je merkt het binnen een set van twaalf.

Verstelbaarheid en groottebereik

Kijk voor vijf tot acht posities op de rugleuning en het onderste pad. Controleer of het werkt voor iemand van 160 cm en iemand van 195 cm als er meer dan één persoon in het huis het gebruikt. De test is snel: Zit neer, knie op de as, rug ondersteund, pad boven de enkel, en niets ondersteund met kussens of een gevouwen handdoek.

Frame en materialen

Het frame is meestal een vierkant stalen buis. Huishoudelijke machines hebben een dikte van 40 tot 50 mm, semi-commerciële machines van 50 tot 75 mm en een wanddikte van 2 tot 3 mm. Geweld hoofdgewricht houdt stand langer dan gewricht dat je zelf samenboult en poedercoating behandelt zweet veel beter dan verf.

De delen die eerst falen.

De gesloten lagers op de draaipost lopen jarenlang stil; plastic busjes zijn goedkoper en ontwikkelen zich sneller. Kabels moeten worden bekleed en over nylon katrolen worden geleid. Beoordeel bekleding aan de hechtingen en schuim aan de dichtheid vijf tot acht centimeter stevig schuim zal niet in een seizoen instorten.

Stapelgewicht en machinegewicht

De huisstapels zijn meestal van 50 tot 100 kg, de semi-commerciële van 90 tot 130 kg. Voor de meeste mensen is dat voldoende, aangezien werkgewicht op een beenkrul zelden heel hoog klimt. De verhoging is belangrijker dan het maximum. De machine zelf weegt tussen de 80 en 250 kg, wat een kwestie is voor uw trappen, deuren en vloer in plaats van uw training.

Hoeveel ruimte en geld het realistisch genomen

Voetafdrukken zijn meestal 1,2 tot 1,8 m lang en 0,7 tot 1,1 m breed. Voeg 60 tot 70 cm aan de zijkant toe voor het in- en uitrijden en omdraaien op combinatie-eenheden. Budget 2,5 tot 3,5 vierkante meter permanent, omdat niemand een van deze verschuift tussen sessies.

Over prijs, de eerlijke manier om te praten is in verhoudingen. Een bank is de goedkoopste optie; een zelfstandige huishoudelijke machine met een stapel kost meerdere malen meer; een semi-commerciële machine werkt twee tot drie keer zo veel als een huishoudelijke machine en een nieuwe commerciële machine ongeveer evenveel meer dan dat. De spreiding is afhankelijk van het gewicht van de stapel, de lagers, het aantal aanpassingen, de kwaliteit van het bekledingstuk en de garantie. Voeg daarbij de levering, die op een 200 kg machine een echt stukje van het budget kan opeten. Een gebruikte winkelruimte is vaak een betere aankoop dan een nieuw huis, mits u er een manier voor hebt om deze te verplaatsen.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Het vergelijken van machines op basis van het maximum gewicht van de stapel in plaats van op basis van de inkrement en instelbaarheid.
• Ik koop een verlengstuk alleen omdat het goedkoper is. De hamstringside is de helft die de aankoop rechtvaardigt en het is rechtstreeks verbonden met de wat echt helpt de knie- Ik ben niet .
• Niet meten van de deur, de trap en het plafond hoogte.
• Koop het voor de basis. Als dit je eerste grote aankoop is, een kabelcrossover of functioneel trainer Het geeft veel meer oefeningen per vierkante meter.
• Een bank bevestiging zonder dijbeugel, waarbij de been krul verandert in een heup lift.
• Test de machine bij 20 kg. Probeer het bij het gewicht dat je daadwerkelijk gaat gebruiken dat is wanneer het schudden en piepen verschijnen.

Voor wie betaalt het en voor wie niet.

Het is een goede oplossing voor een thuisgymnasium van 15 vierkante meter of meer met een bar, een rek en een bank; voor hardlopers en iedereen die sprint sport doet, waarbij de hamstring het zwakke punt is; voor mensen die terugkeren van een knieblessure met een plan van een professional; en voor iedereen die de training aanpast aan hun leeftijd, waar de hamstring het zwakke punt is; voor mensen die terugkeren van een knieblessure met een plan van een professional; en voor iedereen die de training aanpast aan hun leeftijd, waar de hamstring de zwakke plek is van de hamstring; voor mensen die een knieblessure hebben en een plan van een professional hebben. Een verstandige aanpak na vijftig. Het betekent dat je de spieren belast in plaats van de wervelkolom.

Voor een beginner is het in de eerste paar jaar niet rendabel, omdat men met hetzelfde geld veel meer in een bar en een bord kan kopen. Ook niet in een flat met vier tot zes vierkante meter om te trainen, of voor iemand die twee volledige lichaamsbewegingen per week doet. In die gevallen bedekken de Noordse krullen, vloerschuivers en banden het grootste deel van de grond maar heel weinig.

Wanneer naar de dokter

Als de knie zwelt na training, vergrendelt of onder je weggaat, als de pijn langer duurt dan twee of drie weken of je 's nachts wakker maakt, kan geen enkele machine dat oplossen. Na ligament- of meniscusoperaties zijn de regels voor een verlenging van de knie specifiek en komen van de fysiotherapeut die je revalidatie regelt, niet van wie de apparatuur verkoopt.

Kortom ...

De machine is er om je quad te versterken zonder je rug te vermoeien en om je hamstrings de knieslag te geven die ze nergens anders krijgen. Beoordeel het op verstelbaarheid, pivot uitlijning, dij vasthouden en stapel stappen voordat je kijkt naar het maximale gewicht. Plan ongeveer drie vierkante meter, prijs het op basis van de stapel, de lagers en de garantie, en koop het pas als je gym al de basis heeft gedekt.