평행 디프: 그 들 이 하는 일, 그 들 을 어떻게 하는 일, 그리고 그 들 이 누구 를 위해 하는 일

평행 바에 있는 다이빙은 가슴과 삼각형에 같은 반복으로 무거운 짐을 넣는 몇 안되는 몸무게 운동 중 하나입니다. 자동 조종을 하면 가장 빨리 엉망이 되는 것도 이겁니다. 실제로 훈련하는 것은 이렇습니다. 깨끗한 평판이 어떻게 생겼는지, 그리고 누가 그것을 프로그램에 포함시켜야 하는지요.

무슨 ins레인지

은 아래로 향하는 수직 압력입니다. 몸이 막대기 사이에 떨어지고 팔이 다시 밀어내죠. 모든 추진 체인을 동시에 충전합니다.

• 가슴뼈 큰 부분주로 하부와 중부 섬유로 팔이 아래로 이동하기 때문에
• 삼각관, 세 개의 머리, 팔꿈치 실제 부하에 확장하기 때문에.
• 앞쪽 델트 그리고 소수 그들은 그들을 돕는 자들이라
• 스카풀러 안정기 및 줄기- 네, 네, 네.

실용적인 부분: 부착 벨트에서 20kg, 30kg, 40kg의 부가량을 매달 수 있습니다. 그래서 이 운동은 수년간 유용하게 사용되죠. 부시업은 결국 길에서 빠져나갑니다. 다이빙은 그렇지 않습니다.

몸집 각도 운동 변경

같은 바, 두 가지 다른 운동:

• 직립형 몸체팔꿈치가 가까이 붙어 있어 어깨 너비 정도 잡을 수 있어
• 앞쪽으로 20~30도 기울여팔꿈치 45도 정도로 열고 무릎이 앞쪽으로 구부려서 가슴으로 강조가 바뀌죠.

어깨보다 10~15cm 더 넓은 막대는 없습니다. 가슴이 더 커지앞쪽이 더 고 관절이 더 니다. 운동장 내로만 넓은 바를 넣으면 다른 프레스만 선택하세요.

기술, 단계별로

1. 바를 잡고 팔을 잠그고 위치를 설정해 어깨 잎이 아래로 당겨져 있습니다., 귀는 어깨에서 떨어져, 갈비뼈는 아래로, 복부와 엉덩이 등이 튼튼합니다.
2. 발목을 묶고 무릎을 구부려 바닥을 비우고 다리 흔들림은 없소.
3. 통제 하에 낮은 2~3초, 팔꿈치는 옆으로 는 대신 뒤로 이동합니다.
4. - 멈춰요 어깨는 팔꿈치와 평평하다. 또는 약간 아래로 대략 90도 팔꿈치에서.
5. 다시 누르면 됩니다. 1~2초, 아래로 운전하고 손바닥을 통해 약간 안으로.
6. 어깨에 침몰하지 않고 꼭대기에 잠겨있어요. 시작과 같은 단단한 스카풀러 포지션입니다.
7. 아래로 내려가면서 숨을 들이마시고 마지막 3분의 1을 내보내세요.

얼마나 깊이 갈 수 있을까?

팔꿈치에서 90도 정도가 대부분의 사람들에게는 합리적인 기준입니다. 어깨를 팔꿈치 밑으로 가보면 앞 어깨 과 가슴뼈에 큰 부담이 생깁니다. 바닥에 날카로운 을 느끼면 5~10cm의 범위에서 자르고 몇 주 동안 거기에 머물러 다시 전체 깊이 테스트하기 전에.

세트, 반복 및 진행

수천번의 반복이 아니라 일관된 범위가 필요합니다.

• 아직 못 해: 부정적입니다. 위쪽으로 올라가서 4~6초 동안 내려가세요. 4~5개씩 3회씩 주 2회씩 밴드나 보조용 침수기도 작동합니다. 8개씩 3세트.
• 6~8번의 순수한 반복을 할 수 있게 되면: 6~10개씩 3~4개 세트 2~3분 동안 쉬세요.
• 12~15세까지 지나면: 벨트에 2.5kg에서 5kg을 더하고 5~8번으로 떨어뜨립니다.
• 주간 부수: 6~10개의 은 세트 정도면 일주일에 3~4일씩 훈련하는 대부분의 사람들에게는 충분합니다.

마지막 반복은 첫 번째와 비슷해야 합니다. 하지만 더 느려요. 형식이 무너지기 시작하면 세트가 끝납니다. 두 개의 추한 반복을 때 어깨가 화를 내죠.

일반적인 실수

• 다리로 뒤집어 몸을 위로 던지는 것
• 위쪽에서 어깨를 숙이고 가슴에서 어깨 관절까지 일을 합니다.
• 팔꿈치 90도까지 몸 밖으로 쏠려
• 10번의 순수 체중 반복 전에 체중을 더하는 것이 신뢰할 수 있습니다.
• 흔들리는 막대기 위에 일하면 불안정한 기둥이 조용히 기계계를 변화시킵니다.

누가 그 대가를 치르는지

만약 여러분이 힘이나 크기를 위해 훈련하고 있다면, 어깨는 통증 없이 그 범위를 다룰 수 있고, 그리고 여러분은 가슴 아래쪽과 삼각형을 함께 덮는 하나의 움직임을 원할 것입니다. 특히 가정과 야외에서 훈련하는데 유용합니다. 평행 바가 모든 곳에 있기 때문입니다.

앞 어깨 통증, 최근 어깨나 팔꿈치 부상을 당하거나 아래쪽 자세가 항상 찌르면 가치가 없습니다. 덤벨프레스, 윗부분 퓨쉬업, 케이블 트리세프스 확장 등은 어깨 관절에 더 적은 부담을 주는 거의 같은 지형을 덮습니다. 단 하나의 운동도 의무적이지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

다음의 경우 의사 또는 물리 치료사에게 약속하십시오.

• 어깨 또는 팔꿈치 통증이 2~3주 이상 지속되고 휴식이 치료되지 않는 경우
• 날카로운 , 고통스러운 클릭 또는 어깨가 움직이지 않는 느낌
• 팔 아래쪽에서 마비, 가려움증 또는 약함을 느끼시거나
• 통증으로 인해 밤에 깨어 있거나 옷을 입는 등의 일상적인 작업에 방해가 됩니다.
• 가슴이나 가슴뼈 통증이 갑자기 나타나고 움직일 때 변하지 않습니다. 다음 주에 아닌 같은 날 검사됩니다.

짧은 버전

• 가슴, 삼각형, 앞 델타를 한 움직임으로 훈련시켜 추가 무게를 수용해 수년 동안 유용하게 사용할 수 있습니다.
• 직립형 몸통은 삼다리뼈를 편향하고 20~30도 앞으로 기울이면 가슴을 편향한다.
• 팔꿈치에서 2~3초 동안 90도 정도로 낮추고 팔꿈치 뒤로, 어깨 잎 아래로.
• 진행상황: 음수 3개 5개, 다음 3개에서 4개 6개에서 10개까지, 그리고 2.5kg에서 5kg까지 더합니다.
• 앞 어깨 통증 2~3주 이상 지속되면 검사를 받아야 합니다.