설교자 : 어떤 일을 하는지, 어떻게 해야 하는지, 그리고 누가 그 일을 할 가치가 있는지

설교자 커울은 각도형 벤치에서 하는 두 팔을 커울하는 것으로, 팔 위쪽은 약 45도 방향으로 설정된 패드에 평평하게 얹혀 있습니다. 그 한 가지 세부 사항 - 팔을 지지하는 -은 운동을 완전히 바꾸어 놓습니다. 왜냐하면 허리와 허리를 이용해서 무게를 흔들 수 있는 모든 기회를 없애기 때문입니다. 바로 이것이 사람들이 동시에 그것을 사랑하고 싫어하는 이유입니다. 팔이 실제로 무엇을 들어올릴 수 있는지 보여줍니다.

설교자 쿨이 실제로 하는 일

두마리는 두 머리가 있고 긴 머리는 어깨 관절을 가로지릅니다. 목사의 벤치에서처럼 팔을 몸 앞으로 밀어낼 때 긴 머리는 이미 부분적으로 짧아지고 덜 기여합니다. 그 결과, 두 발가락의 짧은 머리와 두 발가락 아래쪽에 있는 근육인 팔꿈치에 더 많은 비중이 주어지며, 성장함에 따라 근육을 위로 밀어붙인다.

두번째 중요한 것은 짐이 어디에 놓여있는지입니다. 설교자 쿨에 가장 어려운 점은 바닥에 있습니다., 팔은 거의 똑바로 있고 가장 쉬운 점은 위쪽에 있습니다. 이것은 서 있는 커울의 반대입니다. 매듭점이 중간 정도입니다. 긴 자세로 근육을 훈련시키는 것은 근육을 성장시키는 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나입니다. 그래서 설교자 커일은 서 있는 커일이 남겨둔 공백을 채우죠.

그 효과 아니 할 수 있습니다. 그것은 건설하지 않습니다 최고 당신의 두개골의. 근육 모양은 유전적인 것입니다. 크기를 추가할 수는 있지만 실루엣은 바꿀 수는 없습니다.

기술, 단계별로

1. 좌석 높이를 설정하여 겨드랑이 패드의 상단 가장자리에 얹어- 그래요 만약 위쪽 가장자리가 팔의 중간에 떨어지면 어깨가 앞으로 이동하고 안정적인 기둥을 잃게 됩니다.
2. 가슴이 패드에 맞고 발이 바닥에 있고 엉덩이 너비 정도 떨어져 있어요
3. 각도 부분에서 EZ 막대기를 잡으세요. 대략 어깨 너비로요. 직선 막대기는 손목이나 팔꿈치 안쪽을 방해하지 않는 한 괜찮습니다.
4. 팔꿈치가 약까지 아래로 170~175도 거의 똑바로, 하지만 관절에 완전히 느슨하지 않고.
5. 1초 동안 위로 들어올리고 반초 동안 의도적으로 압축합니다.
6. 아래쪽 3초통제하에 있어요 마지막 20도 정도가 떨어지면 무게가 너무 무겁습니다.
7. 좌석에 등을 올려 어깨를 뒤로 하고 손목을 중립적으로 유지하세요 손은 뒤로 갈라지지 않도록 하세요

이 속도에 1회 반복은 약 4~5초가 걸립니다. 10개의 세트는 45~50초가 걸립니다. 고립 운동에 있어서는 정상입니다.

흔히 일어나는 실수

• 너무 무겁다 이 점의 밑부분이 건너뛰어지고 바가 확장으로 자유로울 수 있기 때문에 바로 이 자세에서 두 팔추가 가장 힘들어집니다.
• 움직임이 짧아요 상반기만 작업하면 운동이 펌프로 바뀌고 가장 유용한 부분이 잘려나갑니다.
• 벤치에서 시체를 들어 올리는 것 점으로 뚫어지게 해
• 좌석이 너무 높게 설정되어 있습니다.그래서 어깨는 팔이 해야 할 일을 합니다.
• 꼭대기에 긴 휴식시간이 있고, 거의 긴장감이 없습니다.

세트, 반복 및 프로그램에서 어디에 들어있는지

• 2~4세트 세션당 8 ~ 15번 반복1~2번의 리퍼를 남겨두고요.
• 휴식 60~90초- 그래요 그보다 더 오래 있으면 이런 격리 훈련에 도움이 되지 않습니다.
• 일주일에 1~2번, 주당 8~14개의 직관적인 두마리 세트를 넣습니다. 대부분의 사람들이 지느러미가 지 않고 진행하는 범위입니다.
• 허리와 가슴이 더 무겁게 되면 먼저 해 주세요. 팔이 우선이 아니라면요.
• 사용 할 것으로 예상됩니다. 30~50% 가량 가량 감소 서 있는 에 있는 것보다 만약 여러분이 40kg의 서 있는 커울을 한다면, 설교자의 버전은 현실적으로 20~28kg입니다.
• 진행상황: 추가 1~2.5kg 한 번만, 두 차례 연속으로, 모든 세트에서 최고 성적을 거둔 후에야

사용 할 가치가 있는 변형

• EZ 바 기본으로, 손목에 가장 쉽게 쓰일 수 있습니다.
• 단팔 덤블 옆에서 옆으로 갈라지는 차이를 고정시키는 가장 좋은 방법; 10에서 15번 반복하고 항상 약한 팔로 시작하십시오.
• 기계 저항이 더 균일해져 떨어지는 세트에 적합합니다. 거의 실패할 정도로 작업하고, 30%의 부하를 제거하고, 쉬지 않고 계속 진행합니다.
• 기울기 벤치의 등반 위에 45~60도까지 설정하세요. 만약 운동장에 설교자 벤치가 없다면요.

누가 돈을 벌고 누가 넘어가야 할까요?

그 돈으로 허리가 항상 서 있는 굽이에서 함께 움직이고, 척추에 부담이 없는 팔 부피를 더하고, 휴식기를 마치고 돌아온 후, 이 기술을 잘하는 것이 어려운 운동을 하고, 팔꿈치가 눈에 띄게 뒤쳐져 있는 경우입니다.

그냥 넘어가 팔꿈치가 이미 뻗은 자세에서 찌르면; 만약 당신이 처음 두 세 달 동안 진정한 초보자라면, 서 있는 것과 기울는 커일이 더 많이 줄 수 있기 때문에; 그리고 만약 당신의 주간 두 발가락 부피가 이미 15회 이상인 경우, 이 경우 또 다른 운동은 피로를 더합니다.

팔꿈치, 힘줄 및 의사에게 언제 방문해야합니까?

설교자 커일은 대부분의 커일보다 구두의 구부러진 부분에서 dist 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부러진 부분에서 지부추의 구부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부추가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 지부가 득 다음날 가벼운 통증 이 정상 입니다. 매 세션마다 같은 곳에 나타나는 날카로운 통증은 그렇지 않습니다.

팔꿈치 불편함에 대한 첫 번째 반응: 무게를 20~30% 줄이고, 10~15도 아래쪽을 줄이고, 무거운 세트의 대신 12~15번으로 바꾸세요. 7~10 일 이 지나도 개선 되지 않으면, 운동 프로그램 을 중단 시키기 보다는 처리 그거야

다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

• 승강기 도중 급격한 또는 찢어지는 감각을 느끼고, sudden의 구석에 갑작스러운 통증과 멍이 이것은 긴급합니다. 왜냐하면 전체적인 거리 힘줄 파열은 처음 2~3주 이내에 치료가 가장 좋습니다.
• 통증은 부하를 줄임에도 불구하고 2 ~ 3 주 이상 지속됩니다.
• 가려움증, 손가락의 마비, 손잡이 약점
• 팔꿈치 부풀어, 따뜻하거나 빨다.
• 팔꿈치 를 완전히 곧게 하거나 구부리지는 못하며 며칠 후에 사라지지 않습니다.

다음 날 나타나고 하루 이틀 만에 사라지는 통증은 보통 근육통입니다. 매번 같은 지점에서 반복되는 힘줄에 있는 날카로운 통증은 다른 세션에서 땀을 흘리는 것이 아닙니다.

짧은 버전

• 설교자 커일은 두마리와 팔뼈의 짧은 머리를 강조하며, 아래쪽, 스트레칭 상태에서 가장 힘들다.
• 좌석을 좌우로 설정해 두세요. 아구니가 패드의 꼭대기에 닿도록요. 3초 동안 내려가세요. 마지막 3분의 1을 떨어뜨리지 마세요.
• 8~15번씩 2~4회씩 반복하고, 60~90초의 휴식을 취하고, 일주일에 1~2번씩
• 서 있는 을 하는 것 보다 30~50% 가량 덜 무게 를 사용 할 것 입니다. 기대 되는 것 이 아니라 한 발 뒤로 물러서지 않습니다.
• 팔꿈치의 에 있는 날카로운 통증, 오줌, 또는 는 감각은 중지하고 확인하는 것을 의미, 한 세트 더- 그래요