케이블 크로스오버: 어떤 일을 하는지, 어떻게 하는지, 그리고 누가 돈을 벌는지

케이블 크로스오버는 운동의 끝에서 긴장감이 사라지지 않는 몇 안되는 가슴 운동 중 하나입니다. 그래서 사람들은 보통 두 가지로 나습니다. 어떤 사람들은 가슴을 주로 운동시키는데 왜 아무것도 자라지 않는지 궁금해 하고 다른 사람들은 세션 끝에 장식용으로 완전히 건너뛰고 있습니다. 진실은 중간중간에 있고, 정확히 어디에 있는지 아는 것이 가치가 있습니다.

운동이 실제로 하는 일

케이블 크로스오버는 가슴뼈, 그리고 운동은 어깨의 수평적 부착입니다. 여러분의 팔을 몸 앞에 묶어주는 것입니다. 앞 팔꿈치가 도움이 되고, 코라코브라키아리스가 약간 쪼개지고, 삼각형은 완전히 빠져있어요. 팔꿈치가 결코 곧게 되어 있지 않기 때문이죠.

덤벨 플라와 다른 것은 저항 방향입니다. 덤벨은 곧게 아래로 내려갑니다. 그래서 맨 위쪽에서 가슴 위에 손을 올려서 힘은 0에 가깝고 근육은 쉬고 있습니다. 케이블이 레를 향해 당기는 것은 movement레가 가장 짧게 움직이는 마지막 20-30도 동안 긴장감이 유지되기 때문입니다. 그게 우리가 그렇게 해야 할 유일한 구체적인 이유입니다.

그 효과 아니 할 수 있습니다. 힘도 없고, 칼로리도 소모하지 않고, 가슴도 스스로 결정하는 방향으로 만들어주지 않습니다. 가슴 모양은 유전적인 것입니다. 여러분이 통제하는 것은 얼마나 많은 근육이 있는지에 대한 것입니다.

3개의 높이, 3개의 다른 운동

• 높은 (170~190cm), 아래로 이동하고 앞으로 이동하는 손잡이: 중부와 아래부 가슴을 가장 강하게 때립니다. 가장 편한 버전이고 대부분의 사람들에게 가장 편리한 버전입니다.
• 중부 롤리 (배울 높이 약 120~140cm), 직선으로 움직이는 손: 평면 프레스에 가장 가까운 위치에서, 무게는 에 거의 균등하게 분포됩니다.
• 낮은 (지표위에서 30~40cm), 위로 이동하는 손: 앞쪽 골반에 강조를 하고 있습니다. 이 부분에서 형태가 가장 빨리 무너집니다. 왜냐하면 사람들은 어깨로 무게를 들어 올리기 시작하기 때문입니다.

한 번에 세 가지 모두 필요없어요. 하나를 선택해서 6-8주 동안 실행하고 높이를 바꿔라

기술, 단계별로

1. 두 덩어리 모두에 같은 무게를 올려서 손바닥을 마주쳐서 손잡이를 잡습니다.
2. 중간에 서서 30-50cm 앞으로 단계로 케이블은 이미 약간의 긴장 아래입니다 이전 당신부터 시작해 자세를 좀 더 세게 하고, 한 발 앞쪽으로 20-30cm씩 움직여 안정감을 유지해
3. 팔꿈치를 15-20도 구부리고 그 각을 전체 세트에 잠겨두십시오- 그래요 팔꿈치가 곧게 굽어지면, 당신은 날고 있는 것이 아니라 누르고 있는 것입니다.
4. 어깨 잎을 뒤로 내려서 그대로 놔둬요 가슴이 위로, 배가 단단해, 갈비뼈가 아래로.
5. 큰 배럴을 안고 있는 것처럼 손을 함께 묶어주십시오. 끝으로 손을 5~10cm 겹쳐놓고 반초 동안 유지하세요.
6. 반환 2-3초 이상 제어 상태- 그래요 가슴을 펴는 것을 느낄 때 멈추세요. 보통 손이 몸통의 선 뒤에 약간 있을 때요. 랜드를 쫓는 이유가 없어요
7. 손을 묶으면서 숨을 내쉬고, 돌아오는 길에 숨을 내쉬고

세트, 반복 및 얼마나 많은 무게

• 3~4세트 10~15번 반복 8번 이상 반복하면 이 운동은 의미가 없어집니다. 스트레칭 상태에서 어깨에 대한 부담은 이득보다 더 빨리 올라갑니다.
• 60-90초 동안 쉬세요. 그럼 전체 운동은 8-10분 정도 됩니다.
• 시차 부하 1면당 5-10kg 6~12개월의 훈련을 받은 사람. 만약 당신이 몸통을 앞으로 던져야 한다면, 5kg를 떨어뜨려주세요.
• 1~2번을 리저브로 남겨주세요. 첫 두 세트에서; 마지막 세트는 실패할 수 있습니다. 여기서 실패는 안전해요 왜냐하면 아무것도 가슴에 떨어질 수 없기 때문이죠.
• 진행상황: 세 세트 모두 15번 반복하면 한쪽당 2.5kg을 더하고 10~12번으로 떨어집니다.
• 어디가 더 좋은지: 세션을 마친 후 누르면 됩니다. 2회에 걸쳐 주당 10~20세트 정도의 전체 가슴 부피는 정상적인 목표입니다.

일반적인 실수

• 너무 무겁다 몸통이 앞으로 흔들리고 손들이 닿지 않고 20cm 정도 멈춘다면 알 수 있습니다.
• 어깨가 앞으로 니다. 만약 허머러스 머리가 앞으로 미끄러져 늘어선 상태로 움직이면, 짐은 가슴 대신 앞 어깨 에 이동합니다.
• 너무 멀리 서있어서요. 만약 여러분이 과 평면으로 서면, 움직임의 첫 15-20도 동안은 전혀 저항이 없습니다.
• 무게를 다시 떨어뜨리고 있어요. 반초의 특이성은 가장 큰 효과를 가져오며 어깨 관절에 가장 많은 스트레스를 줍니다.
• 너무 오래 쉬고 있어 세트 사이에 3분씩 시간을 두고 있다면 이 운동의 한 가지 실질적인 장점을 잃어버리게 됩니다. 세션을 끝으로 값싼 음량을 얻습니다.

누가 돈을 벌고, 누가 돈을 벌지 않는가

이 모든 것 이 유익 한 일 이 될 수 있습니다. 6개월 이상 교육 그리고 가슴이 약한 지점이라면 어깨가 더 이상 무거운 벤치 압력을 견딜 수 없고 더 가벼운 부하에서 부피가 필요하거나, 트리세프와 델트에 더 많은 피로를 쌓지 않고 가슴 세트 3-4개를 추가하고 싶다면

당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 만약 당신이 6개월 이하의 교육과정을 가진 초보자 압축과 누르기 운동은 더 많은 것을 줄이고 기술적인 요구가 낮아지고 더 빠른 진전을 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 45분씩 훈련하면 마찬가지죠. 그 10분 동안은 복합 작업에 투자하세요.

의사 를 방문 할 때

대부분의 사람들에게는 무해하지만 어깨는 말도 안 되는 관절입니다. 다음의 경우 의사 또는 물리 치료사를 찾아야합니다.

• 어깨 통증은 2주 이상 지속되며 운동을 완전히 중단해도 가라앉지 않습니다.
• 가슴을 가로질러 둔한 긴장보다는 어깨 앞부분에 날카로운 통증을 느끼면
• 팔이나 손에 가려움증이나 약점이 있습니다.
• 세트 중에 돌풍을 들거나 느꼈거나 갑자기 통증, 부종 또는 멍이 생겼을 때
• 어깨 수술이나 가슴 수술에서 돌아오는 경우 그 시간표는 물리치료사가 정하는 것이지 인터넷에서 만든 계획이 아닙니다.

운동 중에 나타나고 몇 분 안에 사라지는 통증은 보통 각도가 안 좋거나 체중이 너무 많다는 뜻입니다. 밤에 깨어 있거나 옷을 입고 있을 때 통증이 들리는 것은 기술적인 문제가 아닙니다.

짧은 버전

• 케이블 크로스오버는 가슴 고립입니다. 덤벨보다 유일한 진정한 가장자리는 짧게 된 위치에있는 긴장입니다.
• 10-15번의 3-4세트, 60-90초의 휴식, 2-3초의 특기.
• 팔꿈치 15-20도 구부러지고 거기에 잠겨있어 30-50cm 앞으로 단계 케이블은 첫 번째 센티미터에서 부하됩니다.
• 세션을 마친 후 주당 1~2번씩 실행하세요.
• 6개월 이하의 초보자들은 필요없습니다. 같은 시간에 더 많은 프레스들을 구입합니다.