공격 자전거: 이 기계 의 기능, 운전 방법, 그리고 이 기계 의 사용 을 위해 지불 하는 사람

공격 자전거는 공기 자전거 또는 팬 자전거로도 판매되며, 일반적인 체육관 장비처럼 보이지만 2분 이내에 한계를 달성하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 저항은 팬으로부터 나옵니다. 그래서 더 강하게 밀어붙이면 더 강하게 밀어붙입니다. 설정할 수 있는 수준도 없고 숨을 곳이 없습니다. 이 차는 실제로 무엇을 하고, 어떻게 제대로 운전해야 하는지, 그리고 누가 이 차를 타는지에 대해 설명해 드리겠습니다.

이 약 이 무슨 유익 이 있습니까?

저항은 대략 속도 제곱으로 증가합니다. 두 배 더 빨리 페달을 밟고 팬은 4배 더 강하게 밀어냅니다. 실용적인 결과는 결코 쉬운 일이 아니라는 것입니다. 그리고 빠른 시작의 대가는 40초 정도에 나타납니다.

두번째 중요한 것은 팔과 다리가 동시에 작동한다는 것입니다. 고정 자전거보다 더 많은 근육이 사용되므로 같은 인식을 받는 노력으로 심장 박동이 더 빨라집니다. 달리기와 달리 비행과 착륙이 없으므로 무릎, 발목, 척추는 훨씬 덜 부딪히게 됩니다. 이것이 바로 이 기계가 재활 시설과 더 무거운 훈련생들에게 나타나는 주된 이유입니다.

디스플레이에 표시된 칼로리 수를 실제로 소모된 에너지보다는 수행된 일의 척도로 간주하십시오. 이 공식은 제조업체의 것으로 보통 과대평가되는데, 같은 기계에서 자신의 이전 수와 비교할 때만 유용합니다.

설정 및 기술

• 좌석 높이: 페달이 가장 낮은 지점으로 있으면 무릎은 10~15도 정도 구부러집니다. 빠른 확인: 기계 옆에 서서 좌석의 위쪽은 엉덩이 뼈와 평평하게 앉아야 합니다.
• 손잡이에 대한 거리는: 팔은 거의 곧게 움직이지만 팔꿈치는 절대 잠겨 있지 않습니다. 손잡이에 도달하기 위해 몸통을 앞으로 기울이면 좌석은 너무 뒤로 설정됩니다.
• 일을 나누는 것: 대략 반쪽 다리 반쪽 팔을 겨냥해 한 손잡이를 밀어내고 다른 손잡이를 갈비뼈로 끌어당기면서, 번갈아, 마치 짧은 압력과 줄처럼.
• 몸통: 허벅지가 좌석에 있고 등이 중립해서 옆으로 흔들지 마세요. 흔들림은 힘을 주지 않고 산소를 소모합니다.
• 발음: 분당 50~60회전으로도 쉽게 60~70회전으로도 작업 속도가 좋아 75회 이상으로도 대부분의 사람들이 스프린트 영역을 넘습니다.
• 호흡: 리듬적인, 숨을 잡지 않는 usually 보통 세트의 단단한 부분에서 두 번의 페달 스트로크마다 한 번의 숨을 습니다.

가장 많이 볼 수 있는 실수들

1. 처음 10초 동안 전력을 다하네 나머지 세트는 슬라이드 아래로 내려가고 전체 작업은 평행한 속도보다 낮게 끝납니다.
2. 팔이 움직이지 않고 앞뒤로 떠다니는 동안 다리로만 달리는 것
3. 손잡이를 너무 단단히 잡으면 다리가 지칠 때까지 팔꿈치를 죽인다.
4. 무릎 앞부분에 부담이 있는 좌석에 앉아 있는 것.

간격에 대한 엄지손가락 규칙: 만약 세트의 마지막 10초에 여전히 속도를 낼 수 있다면, 당신은 너무 쉽게 시작했군요. 15초 전에 숫자가 떨어지면 너무 힘들게 시작했지

구체적인 프로토콜

하나를 선택하고 3~4주 동안 사용하다가 뭔가 바꾸세요.

1. 기계에 익숙해지기: 대화 속도에 3회 3분씩, 90초 휴식. 처음 2~3주 동안 일주일에 2번씩
2. 30/30: 10라운드 30초는 단단하고 30초는 쉽게 회전합니다. 총 10분 목표는 마지막 라운드가 첫 번째 라운드보다 10%나 약하지 않는 것입니다.
3. 짧은 스프린트: 810 10초의 노력은 50초의 완전한 휴식과 함께 가장 적은 소비량과 원자력 공급에 가장 좋은 방법이죠.
4. 더 긴 간격: 5라운드 2분씩 2분 동안 쉬고 2분 동안 쉬고 가장 어려운 방법은 일주일에 한 번은 충분합니다.
5. 가열 또는 마무리: 강도 운동 전에 5분이나 쉬게 회전하거나 20초의 운동 4회와 40초의 휴식을 취합니다.

진행을 추적하려면 6주마다 한 번의 테스트를 실행하세요. 정확히 60초에 얼마나 많은 칼로리를 생산하는지, 또는 50칼로리를 생산하는데 얼마나 걸리는지 보여줍니다. 그 숫자를 적어놓고 과거 자신의 결과와 비교해 보세요.

주간에 맞춰서

일주일에 2~3회 정도는 충분하며, 전체적인 힘든 작업 시간은 일주일에 20~30분을 초과할 필요가 없습니다. 허리 뒤에서 허리 뒤로 가는 날에는 단단한 간격을 두지 말고, 무거운 숙식이나 데드리프트 전에 바로 실행하지 마십시오. 1~2시간 전에 400~600ml의 물을 마셔요. 만약 전체 세션이 45분 이상 지속된다면, 훈련 전에 한 시간 전에 30~60g의 탄수화물이 늦은 에너지 하락을 해결합니다.

누가 돈을 벌고, 누가 돈을 벌지 않는가

달리기가 무릎이나 허리를 괴롭히거나 제한된 시간 (일일 10~15분 정도는 이미 실제적인 일) 을 한다면, 발목이나 발목 부상으로 돌아오는 경우, 100kg 이상이고 달리기 충격이 문제인 경우, 이 운동은 보람이 있습니다. 또한 운동 중 빠른 회복이 필요한 팀 스포츠 선수들에게도 도움이 됩니다.

더 나은 달리기나 자전거 타기라는 것이 목표가 아니라면 더 중요한 것은 구체적이기 때문에 스포츠 자체를 훈련시키는 것입니다. 마찬가지로, 20분 동안 멈추지 않고 빠른 걸음을 할 수 없다면, 처음 6~8주 동안 걷고 쉽게 회전하는 기초를 쌓아나서 나중에 스프린트를 준비하세요.

의사 를 방문 할 때

• 가슴 통증이나 압력, 턱이나 왼팔에 퍼져, 차가운 땀 즉시 멈추고 응급 치료를 받으십시오.
• 무지, 심한 현기, 또는 세트 중에 또는 후에 불규칙한 심박동.
• 5분 동안 쉬고도 100~110 이하로 떨어지지 않는 심장 박동. 반복적으로요.
• 첫 번째 잔인한 세션 후 24~72시간 동안 어두운 갈색 소변과 심한 근육 통증 이 은 랍도미올라시스일 수 있으며 긴급 치료가 필요합니다.
• 심장병, 혈압 조절이 불가능한 상태, 당뇨병, 40세 이상이고 규칙적인 운동이 없는 경우

짧은 버전

• 저항은 속도의 제곱에 따라 증가합니다. 그래서 중간 시작으로 시작하면 빠른 시작은 세트의 후반기에 보상됩니다.
• 좌석은 엉덩이 높이로, 무릎은 아래로 10~15도 구부러져요, 팔꿈치는 절대 잠겨있지 않습니다. 좌석에 허리가 조용합니다.
• 팔과 다리를 대략 50-50 작업; 다리로 혼자 타고 기계의 주요 장점을 던져.
• 3 x 3 분부터 시작해서 10회 30/30로 이동하세요. 일주일에 2~3회 정도면 충분합니다.
• 표시 칼로리는 실제 에너지 소모가 아닙니다.