Барлық бұйымдар (286)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
L-карнитин: Не істейтіні, қанша мөлшерде қолданылғаны және пайдалы ма, жоқ па?
L-карнитиннің бұлшықетте қандай әсері бар, қандай дозалар сыналды, қанша уақыт қажет, кімге пайда болуы мүмкін және ақшаны басқа жерге жұмсау жақсырақ.
4 минутта оқу
Кафеин: Не істейтіні, қанша мөлшерде және пайдасыз болғаны
Дене салмағының бір килограмына қанша кофеин, оны жаттығу алдында қашан қабылдау керек, кофеңізде қанша кофе бар және неге кешкі дозасы ұйқыңызды бұзады.
4 минутта оқу
Цитрулин малаты: Не істейтіні, қанша мөлшерде және қаншалықты пайдалы екені
Цитруллин малатының спорт залында не істейтіндігі, қанша грамм қабылдау керектігі, оны қашан және кімге қабылдауға болатындығы - бұл маркетинг емес, сандар.
4 минутта оқу
Бета-аланин: не істеу керектігі, оны қалай дозалау керектігі және оның пайдасы бар ма
Бета-аланин бұлшық еттің ішінде не істейді, күн сайынғы дозасы грамммен, қанша аптаға дейін әсер етеді және қандай күшті өлшеу арқылы жақсартады.
5 минутта оқу
Казеин: не істеу керектігі, қанша мөлшерде қабылдау керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-
Казеиннің қалай сіңетіндігі, қанша грамм қабылдау керектігі және қашан, ұйқы алдындағы ақуыз зерттеулері не көрсетті және оған қашан қажет емес.
4 минутта оқу
Креатин моногидрат: не істеу керектігі, қанша мөлшерде қабылдау керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-
Креатин моногидратқа арналған жарнамалық нұсқаулық: жаттығуларыңызда не өзгерді, күніне қанша грамм, қашан қабылдау керек және дәрігерге қай уақытта хабарласу керек.
4 минутта оқу
Өсімдік белогы: Не тиімді, қанша мөлшерде және оны қолдануға тұрарлық па?
Сізге қанша өсімдік белогы қажет, қай көздермен араластыру керек, тамақ ішкен сайын нақты дозалар және қанда қандай азық-түлік бар екенін тексеру керек, егер сіз көбінесе өсімдіктермен тамақтанатын болсаңыз.
4 минутта оқу
Шарапа белогы: Не істейтіні, қаншасын ішу керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-айтылмақ
Шұжық протеинінің нақты қызметі, күніне және тамаққа қанша грамм қажет, түрлерінің айырмашылығы және оны толыққанды қолданбаудың қандай пайдасы бар.
4 минутта оқу
Мигрень және жаттығу: Шабуылға ұшыратпай жаттығу
Мигрень болғанда жаттығу жасау: 12 апталық жоспар, онда нақты жүрек соғуы аймақтары, сумен қамтамасыз ету, әдеттегі триггерлер және дәрігерге ашық белгілер бар.
4 минутта оқу
Бейне ырғағын тежегішпен жаттығу: Спорт залына қадам сайын қайта оралу
Бейне ырғағын тездететін жүйкемен жаттығуды қайта бастаудың нақты жоспары: Алғашқы алты аптада, жүрек соғуының шектелген кезде күш-жігерді қалай бағалау керектігі және дәрігерге қашан хабарласу керектігі.
4 минутта оқу
Карпальды туннель мен спорт залы: Неліктен ауыр және қалай жаттығуды жалғастыруға болады
Карпальды тоннель синдромын қалай тану керек, қандай көтергіштер оны нашарлатады, жаттығуды қалай реттеу керек және түнгі шинаны қалай қолдану керек, және есік тұншығып қалған кезде дәрігерге бару керек.
5 минутта оқу
Машығу кезінде бас айналу: неліктен және не істеу керек
Неліктен жаттығу кезінде бас айналады, ол пайда болған кезде не істеу керек, сұйықтық, тамақ және тыныс алу арқылы қалай алдын алуға болады және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Дисктің ісігі: Не істей алатының және не істей алмайтының
Дисктің ісігімен жаттығудың практикалық нұсқаулығы: бағдарламада не қалады, не алты апта бойы шығады және қалай қауіпсіз түрде бардың астына оралуға болады.
4 минутта оқу
Анемия және жаттығу: оны қалай анықтауға, не сынауға және оны қалай жаттығуға болады
Егер жаттығудан кейін анемияны қалай анықтауға болады, қан анализі қандай, қант қанша жеуге болады және ферритин қалпына келгенше сеанстарды қалай өзгерту керек.
5 минутта оқу
Жазық аяқпен жаттығу: бағдарламаңыздағы нақты өзгерістер
Ауырсынусыз жалпақ аяқпен жаттығу: 30 секундтық өзін-өзі тексеру, бірнеше рет және қайталаулармен аяқ пен жамбас жаттығулары, жүгіру нөмірлері және ашық қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
COVID-тен кейінгі оқыту: өз-өзіңді қайтарусыз қалай оралуға болады
COVID-ден кейін оқуды қайта бастаудың нақты жоспары: бастау, қанша салмақ жоғалту, апта сайынғы ремп, және дәрігерге бару дегенді білдіретін қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
Ревматоидты артрит және қозғалыс: Буындарың жылдамдықты қадағалайтын кезде жаттығасың
Ревматоидты артритпен күрес туралы практикалық нұсқау: аптасына қанша сет және қанша кардио жаттығу, ауыру кезінде қалай реттеу керек және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Қалқанша безінің жұмыс істемеуімен жаттығу: Гипотиреоз мен жаттығудың тиімді нұсқасы
Қалқанша безі жай жүретін кезде күшті жаттығу, кардио және тамақпен айналысуды қалай реттеу керек: нақты топтар, қайталаулар, белок мақсаттары және дәрігерге барудың уақыты екенін білдіретін белгілер.
5 минутта оқу
Артрит және жаттығулар: не істеу керек, қанша және қашан шегіну керек
Артритпен күресудің практикалық жоспары: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау керек, 0-10 шкала бойынша ауруды қалай оқу керек және дәрігерге бару керектігін білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Остеопороз және көтергіш: Не сүйекті нығайтады ?
Көтермелеудің сүйек тығыздығына қалай әсер ететіндігі, қай жаттығуды ұстауға және қайсысын тастауға болады, нақты сеттер, қайталаулар, жүктемелер және күнделікті кальций мен ақуыздың мақсаттары.
4 минутта оқу
Жүрек соғысынан кейін жаттығу: Қалай оралуға болады?
Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар үшін нақты жоспар: апта сайын бірнеше минут жүгіру, салмақ қосу, күш-жігерді бағалау және бірден тоқтату.
4 минутта оқу
Тізеге операциядан кейінгі жаттығулар: Апта сайынғы жоспар
Бұл апта сайынғы жаттығуларға арналған жоспар: не істеу керек, қанша рет және қайталау керек және хирургқа қашан хабарласу керек.
5 минутта оқу
Қатты ауырлық көтеріп жаттығу: Қауіпсіз және қауіпсіз емес нәрселер
Ашықтарды ертерек анықтау, операцияны күтіп отырғанда қандай бұйымдарды қауіпсіз көтеріп алу, апта сайын жаттығуларға бару және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Сколиозмен жаттығу: ауырсынуды одан бетер нашарлатып жіберместен қалай көтеру керек
Сколиоздың нақты күштілік жоспары: апталық кесте, сеттер мен қайталаулар, жақтағы асимметрияны қалай басқару керектігі және дәрігерге жүгіну қажет белгілері.
4 минутта оқу