Карпальды туннель мен спорт залы: Неліктен ауыр және қалай жаттығуды жалғастыруға болады

Үстіңіздің, көрсеткіш және ортаңғы саусақтарының қысылуы, таңғы сағат 3-те оянғаннан кейін, қолыңызды алға тартқанда, жоғалады. Бұл - қол асты туннелі синдромының әдебиеттегі суреті. Спортзалдың өзі оны сирек туғызады, бірақ ол оны күшейтеді, және сіз жиі бірінші рет байқаған жеріңіз, өйткені бәрі қолды ұстап, жүктеуге байланысты. Бұл жерде не болып жатыр, сіздің жаттығуларыңызда не өзгеруі керек және өзін-өзі басқару қайда тоқталады.

Не деген

Қолдың төменгі жағындағы тар жол - қолдың оң жақ жағындағы тағыз сіңір мен ортаңғы жүйке. Ішкі қысым көтерілгенде, жүйке зақымданады және сіз саусақтағы, көрсеткіш, орта және жартысы кішкене саусақтағы еріншек немесе сезімсіздікке ұшырайсыз. Кішкентай саусағы әрдайым сақталады егер ол да қысылып жатса, онда бұл аурудың ең ықтимал себебі - жамбас жүйкесі немесе мойныңыз.

Үлгілі үлгілер: Түнде немесе таңертеңгі уақытта пайда болатын белгілер, көлікпен жүріп, телефонды құлаққа тығып тұрған кезде қысылу, стаканның құлауы, қолын шешіп қалғандай сезіну. Кейіннен саусақтың түбіндегі бұлшық еттер жұқарып кетеді. Бұл белгіге отырудың қажеті жоқ.

Қайдан алынған

Әдетте көтергеннен емес. Жүктілік, қалқанша безінің белсенділігі төмен, диабет, ревматоидты артрит, ескі қол мәнерінің сынуы және артық салмақ көбінесе осы себептерге байланысты. Әсіресе, жұмыс кезінде аспаптарды тербеу, ұстауға барынша күш салу және қолды артқа бұра отырып, бірнеше сағат жұмыс істеу маңызды. Оқу әдетте белгілерді туғызушы Бұл себеп емес, оның тоннелі тығыз.

Оны ең көп асқытатын жаттығулар

• Жігіттердің қолдары 90 градусқа дейін созылып, ең жоғары қысымға ұшыраған кезде қолдарымен жұмыс істеу.
• Алдыңғы жағасы және тазалау, онда қол 10 секунд бойы шеткі шегінде болады.
• Тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік тік ті
• Ауыр ауыр жүк көтергіштер мен фермерлердің жүк көтергіштерін 30 секундтан астам уақыт бойы ұстап тұру үшін ұзын уақыт қажет.
• Қолдың орналасуын өзгертпей, салмағы алақанның өкшесінде 10 минуттан астам уақыт бойы айналып немесе велосипедпен жүру.
• Дембелл ішегі ілмек және қолдың түбінде тікелей қысылатын нәрсе.

Оқытуды тоқтатудың орнына жаттығуды қалай түзету керек

1. 2 - 3 апта бойы ауыр жаттығуларды шамамен 50% азайтыңыз. Аяқ, арқа және дене шынықтыру жаттығулары мүлдем өзгермейді.
2. Төменгі шегінің ережесі: Бір рет емделгенде қышырушаңдық жеңіл болуы мүмкін және ол бір ай ішінде басылуы керек. 15-30 минут жаттығудан кейін. Егер ол бір сағатқа созылса немесе сол түнде сізді қатты оятса, бұл тым көп болды.
3. Басуды гантелге немесе бейтарап ұстауға ауыстырып, білезікті алдыңғы қолмен қатар ұстаңыз.
4. Қолдарыңыздан, қолдарыңыздан немесе құлпырықтарыңыздан иіліп, тік көтеріңіз; алдыңғы қолдарыңыздан тақталар мен тауларға көтеріңіз.
5. 5 реттен жоғары ауыр тартыс сеттерінде белдіктерді пайдаланыңыз. Ұстаз ұстап алуды бөлек, 203030 секундтың 2 сеті соңында, оны барлық сеансты қиып тастаудың орнына.
6. Қажет болмаған жағдайда таяқты барынша ұстамаңыз. Оны ұстаңыз, оны құртпаңыз престерде айырмашылық байқалады.
7. Қатты қолғаптар мен қолдың астындағы жұмсақ төсем ештеңе түземейді және тоннельдің қысымын одан әрі арттыра алады.

Не көмектеседі ?

Түнгі шырышты

Ең жақсы дәлелденген шара. Бөлшек білезікті бейтарап ұстайды (нөл градус, иілмейді) және киіледі кем дегенде 6 апта бойы әр түнде- Айтпақшы . Көптеген адамдар 2-4 аптадан кейін айырмашылықты байқайды. Егер жұмыс сіздің білезігіңізді ауыртпалық туғызса, күндіз пайдалану мүмкін, бірақ ешқашан жаттығу жасамаңыз.

Нерв және былғарының жылжуы

56 қолдың орналасуын (бұрыш, жалпақ қол, саусақтарды бұра, саусақты сыртқа шығарып, қолды жоғары қарай бұрып, саусақты жұмсақ созу) Күнде 2 рет 5 рет 5 рет 10 рет 5 рет 5 секунд ұстаңыз. 6 апта бойы күніне 10 минут. Өте сирек, бірақ ешқашан өткір емес, жұмсақ қысылатынды көздеңіз.

Жақындастыруға тұрарлық

• Қолындағы: Ауысудың алдында бөгеттерге шар немесе роликпен 2 минут уақыт жұмсаңыз.
• 2×15 және 122 кг салмақты, аптасына үш рет экцентрикалық білезікті ұшырату оны қозғамай-ақ нығайтады.
• Егер сіз 10 кг немесе одан да көп артық салмақ көтеріп жүрсеңіз, жоғалтқан әрбір килограмм статистикалық тұрғыдан симптомдарды азайтады.
• Күнде бір сағаттай қолды үстелдің шетінде ұстаған дұрыс.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бұл - бірден пайда болып, бірден жоғалып кету емес, тұрақты тұншығу.
• Басының астындағы бұлшық еттер екінші жағына қарағанда жұқа көрінеді немесе қолыңыздан заттар құлап түседі.
• Сіз әр түнде тірекке қарамастан оянып отырасыз, немесе 6-8 апта бойы консервативті жұмыс жасағаннан кейін ештеңе өзгерген жоқ.
• Кішкентай саусағыңыз да қысылады немесе мойныңыздан қолға дейін ауырады - басқа себеп жоқ деп есептеңіз.
• Екі қолдың да белгілері, сондай-ақ шаршау, салмақ алу немесе шөлдеу қалқанша безі мен қандағы қант деңгейін тексеріңіз.

Нерв өткізгіштік зерттеулері диагнозды растайды. Егер консервативті ем жетіспесе, онда кортикостероид инъекциясы немесе хирургиялық ем жүргізіледі. Операциядан кейін 1 2 аптада жеңіл аяқ жаттығулары жалғасады, 4 6 аптада белбеуді тартып, хирургтың рұқсатымен 8 12 аптадан кейін ғана алақанның ішіне толық салмақ (көтеріліс, алдыңғы тізе тігу) салынады.

Қысқаша нұсқасы

• Түнгі уақытта саусақтағы, көрсеткіш және ортаңғы саусақтағы қысылу - қолмен қолмен жүретін жол, кішкентай саусақ оның аумағы емес.
• Тренингті тоқтатпаңыз 2 - 3 апта бойы ауыр жұмыс 50% қысқартыңыз және білезікті бейтарап ұстаңыз.
• Қолға ұстап, қолды қысып, белдікті қайыспен, қол астына тақтамен ұстап.
• 6 апта бойы әр түнде шина және күн сайын 10 минут жүйке сызығы - сауығудың негізгі бөлігі.
• Тұрақты сезімсіздік, саусақтың жұқаруы немесе 6-8 аптада ешқандай жетістік жоқ дегеніміз дәрігерге баруды білдіреді, басқа жаттығу емес.