Бейне ырғағын тежегішпен жаттығу: Спорт залына қадам сайын қайта оралу

Бейне ырғағын орнату жаттығуларға тыйым салу емес, бұл сіз жоспарлаған ережелерді өзгерту. Көптеген адамдар 2-3 ай ішінде спортзалға қайта оралады, бірақ алғашқы алты апта және күш-жігерді өлшеудің жолы ең үлкен айырмашылықты жасайды. Төменде нақты кесте, сандар және бірден әрекет ететін белгілер келтірілген.

Құрылғының жүрек соғуыңызға қандай әсері бар

Бейне ырғағы негізінен төменгі деңгейге дейін жетеді ол жүректің соғуының төмендеуіне жол бермейді, әдетте минутына 50-60 рет соғады. Бұл жүректің жылдамдығын өздігінен арттырмайды. Бұл - қозғалыс немесе тыныс алу сенсорларын пайдаланып, жүректің жылдамдығын арттыратын жылдамдық реакциясы. Әрбір құрылғыда, әдетте, минутына 110-140 соғу аралығындағы жоғары шек бар.

Іс жүзіндегі салдар: Бұл деңгейге жеткен соң, сіздің жүрек соғуыңыз көтеріліп отырмайды. Сағатыңда 130-ға дейін тыныш, ал сен тосқауылдасың. Сондықтан да осындай кеңестер жүгіруді бастаңыз Сізге бұл оңай емес.

Келесі тексеруде үш санды жазып алыңыз: төменгі шегі, жоғарғы шегі және жылдамдықтың жауап беруі қосылған-қосылмағандығы. Бұл сіз үшін қажет барлық жоспарлау қарқындылығы.

Алғашқы алты апта

Алты апта бойы жүрек бұлшық етіне сіңіп отырады. Ал сол уақытқа дейін оларды өзгертуге себеп болатын кез келген нәрседен аулақ бол.

• 11414 күн: Құрылғы жағындағы қол иық деңгейінен төмен болып қалады және қатты артқа тартылмайды. 5 кг-дан артық салмағы жоқ. Жүруге рұқсат етіледі және ұсынылады: Күнде екі рет, тегіс жерде 10-20 минут. Жараны 10 - 14 күн бойы құрғатып ұстаңыз.
• 3-4 апта: Күнделікті 30-40 минут жүгіру, сонымен қатар 15-25 минут тұрақты велосипедпен аз қарсылықпен жүру. Аяқпен жұмыс, ол дененің жоғарғы бөлігін жүктемейді: дене салмағымен тізе бүгіп, жүгіру, жеңіл аяқ пресс. Иістігіңізді көлденеңге қарай жұмсақ жылжытыңыз.
• 5-6 апта: толық иық қозғалысы, бірақ әлі де жүктемелі жұмыс жоқ. Әр сеанста кардиоға 40 минут уақыт беріледі.
• Алты-сегіз апталық тексеруден кейін Жігіттердің қашықтығы анықталды.

Бассейндер мен ашық сулар жараның толық жабылуына дейін күтеді, іс жүзінде 4-6 апта.

Кардио: жүректің соғуы емес, күш салуды өлшеңіз

1 - ден 10 - ға дейінгі күш-жігер шкаласын пайдаланыңыз, онда 1 - тыныш отырады, ал 10 - толыққанды. Негізгі жаттығу кезінде 4-6-ға бағыттаңыз. Сөйлеу тестісі сізге бірдей жауап береді: 4 жастан 6 жасқа дейін сіз толық сөйлем айта аласыз, бірақ ән айта алмайсыз.

Апталық ең аз 150 минут орташа жүрек жаттығулары 30 минуттан 5 сеанс немесе 50 минуттан 3 сеанс. Аптасына жалпы уақытты 10 пайыздан артық емес ұлғайту: 150-165 минут, 150-220 емес.

Тек үш ай өткен соң және кардиологпен бірге аралықтарды қосыңыз: 4 раунд 3 минуттан 10 еседен 7-8 есеге күш салып, араларында 3 минут жеңіл жүріп отыру керек. Егер құрылғы сізді жоғары шегінде ұстаса, сағатты емес, аралықты ұстап жүріңіз.

Егер жүрек соғысы бір санда болса, ал тыныс алуыңыз жоғарылап жатса, бұл құрылғының шегі, сіздің дене шынықтыру шегі емес. Алайда күш салудың маңызы бар.

Қуаттылық бойынша жұмыс

12 - 15 рет орындалатын 2 - 3 сериядан бастаңыз. Алғашқы айда, жоғары қысым мен бір реп-макс әрекеттері жоқ.

• Көтерілісте тынығып, тынығып тұрмаңыз. Вальсалва маневры қан қысымын тіпті сау жүректе де көтереді, бірақ бұл сізге ештеңе сатып алмайды.
• Жақсылық белгісі - бұл тұзақтың үстінде орналасқан, бірақ мойын сүйегінің астындағы құрылғы қалтасында емес. Егер рюкзак немесе белдік белбеу құрылғыны басып тұрса, оны жылжытыңыз.
• Тек әрбір сетте екі сеанста үздік қайталау санын тапқаннан кейін ғана алға басу: дененің жоғарғы бөлігін көтергенде 2,5 кг, төменгі бөлігін көтергенде 5 кг қосыңыз.
• Контакттық спорт, спарринг және қарудың теріске түсуі құрылғы жағынан рұқсат етілмеген. Тура соққы корпусты немесе сымды зақымдай алады.

Спорт залында электромагниттік кедергілер

Бос салмақтар, жүгіру желілері, қайыс аргометрлері және магниттік кедергі велосипедтері проблема емес. Шын мәнінде маңызды ереже:

• Телефоныңызды құрылғыдан кем дегенде 15 см қашықтықта ұстаңыз және ешқашан сол жағындағы қалтаға салмайңыз. Магниттік құлақ аспаптары да солай.
• Егер кардиолог оларды нақты рұқсат етпесе, бұл үшін жедел жәрдем белдеулерін және ТЕНС құрылғыларын жіберіп тастаңыз.
• Биоимпеданс арқылы дене майын өлшейтін таразылар мен машиналарды өткізіп қойыңыз, яғни дене арқылы аз ток.
• Индукциялық асханадан 60 см қашықтықта тұрыңыз және доғалық дәнекерлеуден мүлдем аулақ болыңыз.
• Қауіпсіздік қақпасынан қалыпты жылдамдықпен өтіп, қоршауда қалмаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сол күні, күту жоқ:

• күшті жаттығу кезінде есінен танып қалу, есінен танып қалу немесе қатты бас айналу
• жұмыс жүктемесіне сәйкес келмейтін кеуде ауруы немесе тыныс алуы қиын
• имплантат орнында қызып кету, қабыну, ерітінді немесе ауырсыну немесе 38 °C жоғары температура
• іш қабырғасының ырғақты тартылуы немесе ұдайы иілу, бұл диафрагманы ынталандыруды білдіруі мүмкін
• Жүректің жиілігі жүйелі түрде төменгі шектің астында болады

Егер сізде қалыпты кардиостимулятордың орнына ICD болса, терапия аймағы қандай жиілікпен жұмыс істейтінін сұраңыз және бұл шектен кем дегенде 20 рет төмен қалмай жаттығуды жоспарлаңыз. Қандас қандас ауруы туралы сол күні кардиологқа хабарлаңыз.

Имплантациядан кейін 6 - 12 аптадан кейін, одан кейін 6 - 12 ай сайын немесе қашықтықтан бақылау арқылы жүйелі түрде тексеріледі. Тренингте үлкен өзгерістерді белгілеңіз жауап жылдамдығын көбінесе күш-жігеріңізді жақсырақ бақылау үшін баптау керек.

Қысқаша нұсқасы

• Төменгі шегіңізді, жоғарғы шегін және жауап жылдамдығын жазып алыңыз. Бұл үш сансыз интенсивтілікті жоспарлай алмайсыз.
• Алғашқы 6 апта: Қолы иық деңгейінен төмен, салмағы 5 кг-дан артық емес, бірақ екінші күннен бастап күніне 20-40 минут жүріңіз.
• 1 - 10 аралығында және сөйлеу сынағымен күш салуды өлшеңіз; аптасына 4 - 6 және 150 минут мақсат қойыңыз.
• Салмақтар 6-8 аптадан кейін тексеріледі: 12-15 рет 2 - 3 серия, тынысын ұстамай, ең көп қашықтыққа ұмтылмаңыз.
• Ессіздігі, кеуде ауруы, иісу немесе іштің тартылуы және жараның қызуы дәрігерге сол күні баруды білдіреді.