Бастапқылар (5)
Дене шынықтыру залында алғашқы апталарыңыз: не істеу керек, не жіберіп алу керек, қалай зардап шекпеу керек.
Дене шынықтыру орнын қалай таңдау керек
Төлемей тұрып тексеру керек: жабдықтар, көпшілік, қашықтық, келісімшарттар және қабылдау бөлмесінде үш сұрақ қою.
2 минутта оқу
Бос салмақтар немесе машиналар: Бұл - жаңадан оқып жатқан жанға жақсы .
Әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері, машинаның жұмысын жақсы орындауы және алғашқы үш жылда оларды қалай біріктіру керектігі.
2 минутта оқу
Дене шынықтыру залының этикеті: 12 нәрсе әркімнің бағалайтыны
Жазбаша ережелердің қысқа тізімі салмақтарды қайтадан қоюдан бастап машинаны ортақ пайдалануға дейін сондықтан алғашқы күніңізге кірмейсіз.
2 минутта оқу
Бірінші жаттығу жоспарын қалай құруға болады: аптасына үш рет
Алғашқы үш айға арналған дайын жоспар, нақты жаттығулар, сеттер және салмақ қосу туралы нақты ереже. Қолданбалар, ақы төленетін бағдарламалар жоқ.
2 минутта оқу
Спортзалға алғашқы күн: не істеу және не жіберіп алу
Бірінші жаттығу жоспарын бес минут ішінде жаттап аласыз: не әкелу керек, қандай жаттығулар жасау керек, қанша көтеріп алу керек және неге үш күн бойы ауырмауыңыз керек.
3 минутта оқу