Цитрулин малаты: Не істейтіні, қанша мөлшерде және қаншалықты пайдалы екені

Цитрулин малаты - жаттығу алдындағы бірнеше ингредиенттердің бірі, ол қымбат пакетке салынған кофеин емес. Оның артында нақты зерттеулер бар, сондай-ақ, ешкім түземейді деп күтіліп отырған көп нәрсе бар. Бұл не істейді, қанша қажет және ақшаға арзан емес.

Не деген

Цитруллин - бұл сіздің организміңіз аргининге айналдыратын аминокислота, ал аргинин - азот тотығының шикізаты - қан тамырларын кеңейтіп, қан ағынын арттыратын молекула. Ал, бұл дұрыс емес: қан ағынына дейін бөлінеді. Цитруллин сүзгіден өтіп, граммнан граммға аргининнің өзінен гөрі қандағы аргининнің деңгейін жоғарылатады.

Екінші жұмыс: цитруллин мочевина циклына қосылып, қаттылық кезінде жиналатын аммиакты тазартады. Малат - бұл малик қышқылының тұзы және Кребс циклының бір бөлігі. оның қосымша энергия береді. Бұл теориялық пікір mala ешкім малаттың әсерін цитруллиннен бөлек таза өлшенбеген.

Не істейтіні және істемейтіні

Қажет мөлшерде қолдау

• Кейінгі сеттерде бірнеше қайталау. Бұл ең тұрақты анықтама. Орташа алғанда, бұл бір сетте 1 қосымша қайталау, ал 4, 5 және 6-сеттерде шаршаудың тереңдігі байқалады. Бірінші сериалыңызда ешқандай айырмашылық болмайды.
• 24 - 48 сағаттан кейін ауырсыну аз болады. Бірнеше зерттеулер төмен ауыртпалық деңгейін, шамамен 20-40 пайызды субъективті шкалада көрсетті.
• Жүктеңіз. Шын және өлшенуге болатын, бірақ косметикалық. Оны алға басумен шатастырмаңыз.
• Қан қысымы сәл төмендейді Бірнеше апта бойы күніне тұрақты 6 г usually әдетте бірнеше мм ғ.

Қатты сатылады, әлсіз қолдау

• Бұл 1РМ күшін арттырмайды. Егер сіз ең жоғары сиректікті сынап жатсаңыз, цитруллин барға килограмм қосып жатпайды.
• Бұл өздігінен бұлшық еттерді құра алмайды. Егер бұл аптасына бір жаттығуға 34 қосымша қайталау сатып алса, бұл жаттығу көлемінде кішкентай көтеріліс - пайдалы, бірақ аз.
• Бұл стимулятор емес. Жүректің жылдам соғысы, фокус жоқ. Егер жаттығу алдындағы жаттығулар сізге ұра берсе, онда бұл кофеин.

Шыншылдық: цитруллин малаты - бұл бірнеше пайызды жаттығудың үстінде жұмыс істейді. Ол ұйқының, калорияның немесе қарқынды жүктеменің орнын толтырмайды.

Дозасы санмен

• Цитрулин малаты 2:1 6 - 8 г бір порция. Сегіз грамм шамамен 5 грамм цитруллин береді. 6 граммнан төмен болса, зерттеу кезінде әсері жойылады.
• Саф L-цитруллин бір порцияға 3 - 6 г. Малатқа мән бермесең, арзан және нақтырақ.
• Қан қысымы: 6 г тәуліктік, кем дегенде 4 - 6 апта бойы. Бұл жерде тұрақтылық маңызды, бірақ уақыт емес.

Жүктеп алу кезеңі қажет емес және бір порцияда 10 г-дан артық салмақ алудың себебі жоқ mostly сіз көбінесе өзіңізге асқазан ауыртпалығын сатып аласыз.

Қашан қабылдау керек

Қандағы концентрациясын ішкеннен кейін 60 минуттан кейін жоғарылайды. Алып қой . жаттығудан 40 - 60 минут бұрын, 300500500 мл суға құйылады. Егер сіз оны қан қысымы үшін қолдансаңыз, уақыт маңызды емес оны күнделікті, демалыс күндерін қоса алғанда қабылдаңыз.

Сізге тиімді екенін қалай білуге болады

Өлшеуге болмайтын қосымша - бұл құрал емес, болжам. Сынақ 4 аптаға созылады:

1. Бір жаттығуды таңдап, оны бір жерге қойып отыру керек (орындық немесе аяқпен жаттығу жақсы әсер етеді).
2. Протоколды бұғаттаңыз: 4 серия, бірдей жүктеме, 1 2 қайталауды тоқтату, 2 минут тынығу.
3. 1 2 апта: цитруллин жоқ. Тіркемесі барлық 4 сеттегі қайталаудың жалпы саны әр сессияда.
4. 3-4 апта: Емдеуге 45 минут бұрын 8 г цитруллин малатын қабылдаңыз. Басқа ештеңе өзгертпеңіз.
5. Орташа есептерді салыстырып көріңіз. 2 қайталаудан төмен айырмашылық - бұл шу ақы төлеуге арзан.

Шарты: Ұйқы, тамақ және жаттығу кестесі 4 апта бойы бірдей болуы керек, әйтпесе басқа нәрсені өлшейсіз.

Жағымсыз әсерлері және үйілу

Цитруллин аргининге қарағанда жақсы қабылданады. Әдеттегі шағым - бұл қуысу немесе жеңіл қалтырау, көбінесе 10 г және одан жоғары мөлшерде немесе жұмыс алдында бос асқазанда қабылдағанда. Егер сізге ұялмаса, 6 г- ге дейін төмендетіңіз немесе кішкентай тағаммен бірге қабылдаңыз.

Кафеинмен (3 mg6 мг дене салмағының кг-на), креатинмен (355 г тәуліктік) және бета-аланинмен (3,26.6,4 г тәуліктік) жақсы үйіледі. Креатиннің тағы да күшті дәлелдері бар. Егер сіз тек бір ғана қоспаны сатып алсаңыз, креатинді сатып алыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Дәрігерге хабарласыңыз бұрын басталады:

• қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектер, нитраттар немесе эректільді дисфункция дәрілерін қабылдаңыз цитруллин қан тамырларын кеңейтеді, ал қысым тым төмендеуі мүмкін;
• цитруллинді мочевик циклы арқылы өңдейтіндігі үшін бүйрек немесе бауыр ауруы бар;
• жүкті немесе бала емізетін немесе 18 жасқа дейінгі қауіпсіздік туралы мәліметтер жоқ.

Егер сіз тұрып қалсаңыз, бас ауыртпалығы, естен шығу немесе жүректің жылдам соғысы сияқты ауырсынулар болса, тоқтап, тексеріңіз. Көтермелеу кезінде көкүрдек ауруы немесе тыныс алу қиындығы - бұл дәрілік қоспалармен байланысты емес. Бұл бір күндік медициналық проблема.

Қысқаша нұсқасы

• Ерекшелік: 688 г цитрулин малаты (2:1) немесе 366 г L-цитруллин40-60 минут жаттығу.
• Жақсы нәтиже: Кейінгі сеттерде 1 рет қайталау, сонымен қатар 1 рет қайталаудан кейін аз ауыру.
• Бұл насос нақты, бірақ косметикалық, ол прогресс маркері емес.
• Оны 4 апта бойы бір жаттығуда қайталауларды санап, сынаңыз; 2 қайталаудан төмен айырмашылық, оны тастаңыз.
• Қан қысымы, нитраттар немесе бүйрек аурулары бойынша дәрі-дәрмек алсаңыздар алдымен дәрігерге жүгініңіз.